中華自然療法世界總會

                            在動中學習   姿 勢 平 衡

  近年來，練習瑜伽的人口越來越多，它為什麼會成為都會人的熱愛，廣泛被吸引著迷似的投入?瑜伽姿勢配合緩慢呼吸、柔軟的伸展和放鬆，讓身體生理、心理和精神通暢、整體平衡，不但增進身心的健康、調整體態曲線、更有預防與改善疼痛及復健的功效，但為什麼有些人在練習瑜伽後，偶爾會覺得肌肉酸痛，手腕、膝蓋或腳踝等部位不舒服，甚至出現拉傷或扭傷呢？為何做同樣的姿勢，會出現不同的結果?差別在那?

身體有年齡、職業、體質、習慣、疾病、覺知的不同,在運動伸展時,會出現肌力、耐力、專注力、平衡、角度、速度、練習時間上的差異。用力過猛或速度太快超過肌腱或肌肉的承受度，就容易引發傷害。若沒有敏銳覺察當下的個體差別,因人而異調整, 做相同的動作難免會受傷。讓自己用正確平衡的姿勢運動而不受傷害是每位愛好運動著的期望，以下簡單介紹幾種瑜伽姿勢中常引起的疼痛,及姿勢平衡的運動。

力學重心平衡分上/下、前/後、左/右，瑜伽體位法著重前/後、左/右平衡，對脊椎側彎/後彎著有幫助，缺少力學中因站立產生的長短腳,影響股盆高低的上/下平衡，因長短腳沒改善，股盆高低則不平，上身原有歪斜的脊椎隨姿勢伸展和扭轉過大時，會加重脊椎傾斜並影響肩、臂關節施力和支撐角度，若加入股盆高低和股關節角度為立足點平衡和穩固的條件，配合適度伸展和扭轉，瑜伽運動姿勢會更有利於身體。

例如:

1.易腰椎滑脫如.弓式/拱式/蛇式/駝式/蝗蟲式

後仰伸展動作，可消除後背的疲勞，改善駝背。

姿勢較多後仰，壓力在椎骨前側時，可改善後彎和駝背，但腰已前彎且股盆後傾著，易產生腰椎滑脫。脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡中的起司，如果彼此擠壓，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。

力學姿勢中＿股關節是外轉內旋，腰椎前彎，大腿內側易酸痛，對膝蓋退化、腰椎滑脫、肩關節轉位著增加負荷力。瑜伽平衡姿勢＿金剛式/兔勢/拜日勢/彈簧

2.鼠蹊部拉傷如:張弓式/雲雀/舞蹈/海狗/張腿前彎

劈腿式增加大腿肌力,伸展脊椎和手臂。適合單側股關節內轉，單側使力, 平衡脊椎側彎/後彎著。
礒谷力學屬前側外轉外旋,後側外轉內旋,外轉角度較大時，長腳側易產生鼠蹊痛或大腿外側或上半身對側後腰背痛。.     瑜伽平衡姿勢＿鷲鳥/前彎式/牛臉式

過度伸展的姿勢,必需有柔軟彈性的肌肉韌帶支持,股關節平衡角度,為整體平衡的基礎,在穩定的重心支撐下,做適當的曲度伸展,才是安全運動的關鍵。

以股關節角度平衡姿勢,是維持生理正常曲度的根本,對過度伸展的瑜伽, 有助收斂回正，讓脊椎回到正常曲度與平衡的功效。也是在生活中矯正身體歪斜和解除疼痛的簡易方法,不限何時何地皆隨手可用, 讓身體快速恢復正常,隨時保持最佳體力和活動力。對受限於場地的瑜伽愛好著可解運動受傷或運動不足之憾。

不同的身體,有不同的經歷,在不同的練習中,學會尊重並了解每個獨立的個體

在動中學習，減少傷害之心要　

1了解自己體態

2.選擇合宜的時間和活動

3.做好運動前的準備

4.調整穩定不急燥的心

5.以正確平衡的姿勢開始

6.在運動過程中保持專注與覺知

「活，動」活著就要動，運動已是維持健康不可缺的一帖藥，用正確的姿勢做運動，不但舒解壓力使身心健康，還提升生活品質，減少醫療成本，增加壽命。

然而對運動姿勢的充分瞭解和循序漸進的學習是必要的，量力而為可少受傷害，為愛自己給自己活力飽滿的每一天，將姿勢平衡融入每天的生活或運動中，是最簡單易行的保健良藥。

                                     自然療法世界總會 副秘書長 羅湘媛

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