部落格改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動!
點我留言!
我要留言
最新文章
|
| ||||
|
|
早餐 |
中餐 |
晚餐 |
一日卡路里計算 |
|
第一天 |
烤全麥吐司1片 低脂起司1片 水煮蛋1個 橘子1個 脫脂牛奶1杯300cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
雞肉去皮3塊 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤
|
熱狗1條 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 脫脂牛奶1杯300cc |
1100大卡 |
|
第二天 |
全麥饅頭1個+煎蛋(橄欖油少許) 蕃茄1個 黑咖啡或無糖茶1杯 |
清蒸魚一塊去皮(手掌大小) 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤脫脂優格1小瓶
|
雞肉去皮2塊 紫菜蛋花湯1碗 脫脂牛奶1杯300cc |
1200大卡 |
|
第三天 |
烤全麥吐司1片 茶葉蛋1個 香蕉1根 無糖豆漿1杯250cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
去皮滷雞腿1支 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤
|
鮭魚生魚片4塊 生吃小黃瓜1條 脫脂牛奶1杯300cc |
1150大卡 |
|
第四天 |
三明治1個 橘子1個 脫脂牛奶1杯300cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
水煮鮪魚半罐 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 生吃小黃瓜1條 |
雞肉去皮2塊 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 脫脂牛奶1杯300cc |
1100大卡 |
|
第五天 |
早餐(約400卡) 烤全麥吐司1片 花生醬1小茶匙 奇異果1個 無糖豆漿1杯250cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
午餐(約350卡) 清蒸魚一塊去皮(手掌大小) 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 生吃小黃瓜1條 |
晚餐(約350卡) 雞胸肉1盤 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 脫脂牛奶1杯300cc |
1100大卡 |
|
第六天 |
蛋餅1份 無糖豆漿1杯250cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
鮭魚生魚片6塊 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 生吃小黃瓜1條 |
水煮瘦肉片手掌大小2片 奇異果1個 脫脂牛奶1杯300cc |
1200大卡 |
|
第七天 |
烤全麥吐司1片 低脂起司1片 水煮鮪魚半罐 脫脂牛奶一杯300cc 黑咖啡或無糖茶1杯 |
御飯糰1個 燙青菜加醬油及橄欖油少許1盤 生吃小黃瓜1條 |
去皮滷雞腿1支 橘子1個 脫脂牛奶1杯300cc |
1200大卡 |
ap_F23_20090817041524802
0838_1020
1130edm_1
