部落格好喜歡在一個人的深夜聽著JAZZ喝咖啡 特別在冷冷的冬夜 可以盡情享受孤獨 不寂寞 慵懶擁抱跳躍心情 悠遊在金工海洋 聽浪濤拍打呼喚
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想要擁有完美體態嗎？想要在寒冷的冬天也做個婀娜多姿的美人嗎？下面就來給你推薦一些新潮的健身減肥運動吧，讓你的身材也能凹凸有致、性感動人哦，現在就讓我們大家一起來體驗一下“為柔美曲線而運動、為健康生活而跳躍”的美妙感受吧！
跳繩
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，除了擁有運動的一般益處之外，同時對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等有著相當大的說明。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
先熱身五分鐘，然後開始20秒的快速跳繩，接著是10秒的慢速跳繩，跳約5分鐘即可
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，除了擁有運動的一般益處之外，同時對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等有著相當大的說明。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
先熱身五分鐘，然後開始20秒的快速跳繩，接著是10秒的慢速跳繩，跳約5分鐘即可
握啞鈴下蹲
1、雙腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，雙手垂直地下，掌心向著大腿
2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度，然後恢復原來的姿勢，重復做１２次。
箭步蹲
1、雙腳分開站立，左手拿著啞鈴，掌心向外
2、另一只手放在腰上，右腳向前蹲下，左腳腳尖著地，膝蓋離地面5cm左右
3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起，重復12次
4、交換右手舉啞鈴，左手放在腰上，重復12次
俯臥撐式小跳
1、腳尖著地，雙手向著前方，平放在地面
2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直，然後用雙腳跳起，待腳著地後換手往上跳，重復20次
甩手跳躍
1、手臂向前伸直到肩膀的高度，然後跳起來，手臂往後拋
2、著地後重復這個動作２０次，中途不要停下來。
腹部運動
1、坐在地上，往前伸直雙手，掌心向下
2、雙腿緊並，平放在地上，腳跟著地
3、雙腿稍微彎曲往上抬，身體往後傾，抬起的雙腿盡量與雙手保持平行
4、重復做8-12次，每開始做下次之前可有10秒鐘的休息,........
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雙魚
更新日期
2012/04/02 09:27