主控權影響生理

文/洪蘭---(陽明大學神經科學研究所教授)

 

人只有做自己才會自在，有主控權才會健康。 停在港口的船是最安全的，但是那不是造船的目的。

朋友跟我抱怨，她畢業出來做事沒兩年的兒子，現在把工作辭了要出 來自己開業。

她擔憂地說：「現在不景氣，吃人頭路穩穩當當， 每個月時間過去就有薪水拿。  現在他要自己創業，我不能袖手旁觀不幫忙，  又擔心我的退休金血本無歸，臨老要流落街頭，沿門托缽。」

我看她真的很憂心，就去找她兒子談。

她兒子說他每天上班就頭痛、下班雙肩僵硬，他知道是壓力的關係， 老闆喜怒無常，他覺得不只是把時間賣給了老闆， 連靈魂都賣給他了，所以想來想去，決定自己出來創業當老闆， 不必聽命別人。

我問他風險，他說：「沒有失，哪有得？人總是去闖一下， 才不負少年頭。」

我兩邊的話都聽了以後，決定回頭來勸母親，因為在實驗上有看到自 主權對健康的重要性，很多研究都顯示在同一個緊張、快速、 壓力大的辦公室中，職員得心臟病、高血壓的機率比經理高， 愈有主控權的人，得病的機率愈少，人必須覺得自己是情境的主人， 對情境有操作權而不是聽命於情境，身體才會健康、心情才會快樂。

 

有一個經典實驗是去一個老人院，

跟東廂房的老人說：

這裡有一盆花，你搬回去房間養，養死了要賠；你每天早晨有一個蛋 可吃，你可以選擇要煎蛋還是煮蛋；每周有兩次電影可看， 你可以自由選擇看愛情片還是西部片。
實驗者跟西廂房的老人說：

這裡有一盆花，請搬回房間去欣賞，你不必照顧它， 護士會每周來澆水；你每天早晨有一個蛋，一、三、五是煎蛋，二、 四、六是煮蛋；每周有兩次電影可看，星期三是愛情片， 星期六是西部片。

一年以後，實驗者回來看老人的健康情況，發現西廂房的死亡率高於 東廂房。

這兩個廂房生活飲食、條件都相同，唯一的差別是東廂房的老人有主 控權而西廂房的沒有。這是第一個實驗顯示心理上的主控感覺對生理 的影響。

所以父母在某個程度之內，可以給孩子一些對他自己身體、 行動的主控權，只要把後果告訴他，讓他自己做主， 他若甘願冒風險，請他自承後果。

孩子會告訴你，失敗的感覺還是比不曾試的感覺好，錦衣玉食無法彌 補不能做自己的痛苦。

我勸同事老本留著不要給出去，但是鼓勵孩子去創業。

人只有做自己才會自在，有主控權才會健康。停在港口的船是最安全 的，但是那不是造船的目的。

以下這篇轉載文章很好，

幾年前我也去參加了一期卡內基訓練，
這個「自己先快樂起來，進而幫助別人快樂」的理念在這些年來一直奉行不逾，

網路流傳轉載

黑幼龍先 生： "我有幫別人更快樂嗎 ?"

一年多前我看過一部電影叫《一路玩到掛（The Bucket List）》，講一個人聽到自己罹患絕症噩耗時，會想做什麼事？

 

故事從一個億萬富翁（由傑克尼克遜所飾演） 在病房遇到了另一個修車工（由摩根費里曼所飾演）講起， 兩個人都因癌症住進醫院，走到了人生盡頭。
過世前想看、想體驗的事，有一天，億萬富翁看到技工一直在書寫， 很好奇追問才發現他在寫人生清單（a bucket list），他剛進大學時，哲學老師叫他們列出的一份人生清單， 寫出他們在過世前想做、想看以及想體驗的事。

億萬富翁聽了之後覺得這個點子太棒了， 隨後也列出自己的人生清單，兩個人還結伴做了許多想做的事， 包括賽車、打獵和旅行，在世界各地留下許多快樂的足跡。

有一天到了埃及金字塔，技工突然變得很認真嚴肅， 不管是表情還是話語都很慎重，他說埃及人一直有個傳說，說人死後 到天堂門口會被問兩個問題，回答的內容會決定你往哪裡走。

第一個問題是：「你在世上的這一生快樂嗎？」億萬富翁聽了之後沉 默不語，因為他雖然擁有私人飛機、豪宅和美食，十分富有， 極其享受，但他回答不出來，因為他的確不快樂， 他知道有很多東西不是金錢能換得的。

他無法回答，催促著趕快說第二個問題，技工說：「那你在世上這一 生有沒有幫助別人找到快樂？」億萬富翁聽了更加沉默，甚至生氣， 因為他是個大老闆，對人極為嚴苛，常常挑剔找麻煩， 不要說幫助人快樂了，甚至還讓人很不快樂，是別人痛苦的來源。 加上自己還離過四次婚，唯一的一個女兒不相往來， 他這一輩子從來沒幫助別人快樂過。

減少批評、責備、抱怨，才會快樂起來

我對那一幕印象極為深刻，我們現代人都忙著工作，競爭壓力很大， 如果我沒猜錯，很多人跟我一樣，從來沒想過第一個問題：「 我這一生快不快樂？」而對第二個問題，反應還會是：「 問了還不是白問，我還能怎麼樣？還不是得上班、下班？」

實際上是不是這樣？當然不一定。同樣的環境職場，同樣的工作，如 果我們很能珍惜自己所擁有的，感恩惜福， 也會在逆境中抱持正向態度，可以讓自己快樂的程度就不一樣。  

至於第二個問題：「我們有沒有幫助別人更快樂？」 可以想的東西就更多了，似乎跟第一個問題關係很密切。一個不快樂 的人，很難帶給別人快樂，因為他的想法、作為都是負面的。

卡內基講得很清楚，人要減少批評、責備、抱怨和挑毛病， 才會快樂起來，也才有可能跟別人好好相處溝通，帶給別人快樂。

 
我有個朋友是快遞公司總經理，有一天他的助理跟他說：「總經理， 拜託你不要這麼愁眉苦臉的好不好？」他生氣地說：「 難道我連自己不快樂的權利都沒有嗎？」那小姐說：「 你真的沒有權利愁眉苦臉，因為你害得我們的工作士氣也很低落。」 在家裡也是，如果父母愁眉苦臉，孩子也沒辦法快樂起來， 影響一家人。 自己積極正向，不僅自己能快樂，也會大大影響別人的。 學會讚美，帶給別人快樂

我最近在看巴菲特的自傳，裡面提到員工都很喜歡跟他一起工作， 因為他很會讚美別人。

其實巴菲特以前並不是快樂的人，內向、害羞和退縮， 他是在二十幾歲參加卡內基訓練之後改變的， 他在自傳裡提到卡內基有16次之多， 講到他如何從退縮害羞變得有自信，懂得跟別人溝通， 成為一個成功的企業家，甚至讓他娶到老婆。 那是他在一次訓練得獎後，十分開心快樂， 晚上才有自信開口跟女朋友求婚，結果一舉成功， 更加深他日後持續改變，愈來愈有信心。

我們在台灣長大的人，特別是40到60歲的人， 不太會也不好意思讚美別人。但要帶給別人快樂， 就要先學會讚美別人和聆聽別人說話，這部份我們以後慢慢再談。

寫《追逐日光》的尤金·歐凱利是美國KPMG會計事務所的總裁兼 執行長，他也是在發現自己得腦瘤，生命只剩100天後， 寫下最想做的事， 結果發現前幾項都是想去跟別人說感謝和讚美的話。

他寫信給一個高中同學，說自己跟他在一起時有多開心， 結果對方沒回應，他乾脆打電話去，才知道對方根本沒收到， 他就在電話裡說了起來，對方也很真誠地回答他：「 你在我們班上什麼都是跑第一的，第一個當總裁， 第一個做什麼什麼的，現在連去天堂都是第一個的， 但我們早晚都會在天堂見。」

尤金·歐凱利在死前給我們的建議就是，不管你現在幾歲， 身體健康狀況如何，都要把你想做的事情儘量往前移， 不要等到五十幾、六十幾才做，現在就去做。

我看完書，立刻打電話給我在美國的妹妹， 告訴她我們以前在家裡有多快樂，最佩服她不記仇， 不會對人懷恨在心，我講完後好開心，她也好開心，這就是我講的， 自己快樂，對別人說出讚美肯定的話，就能帶給別人快樂。

在新的一年，不管你是做哪個行業，什麼樣的工作， 每天進辦公室前，都可以先問自己這兩個問題：「我快樂嗎？」、「 我能不能幫助別人更快樂？」那麼一天的工作就會很不一樣。

愉快的心是良好的治療,神志憂鬱使筋骨枯萎 (箴言17章22節)

「沒事，多笑笑；笑笑，就沒事」

近年來因為某些機緣，開始去求解所謂「人生的目的」、「生命的意義」等無聊的問題。

 

這種問題，在每個人的人生當中，或早或晚，總會遇到。

 

        古往今來，好多偉人、哲人、聖人都會提供他們的解答，並吸引追隨者。

 

人生以「????」為目的，因為「????」我就覺得很快樂。

 

        你可以在「????」中填入「服務」、「賺錢」、「名利」、、、

 

結果你就得到一堆這種句子：

       

人生以「服務」為目的，因為能「服務」他人，我就覺得很快樂。

人生以「賺錢」為目的，因為能「賺錢」，我就覺得很快樂。

人生以「好名聲」為目的，因為有「好名聲」，我就覺得很快樂。

。

。

後來我發現，在這些句子之下，有個共同的子句，「我就覺得很快樂」！

我突然發現，也許「快樂」，才是真正的目的。

 

如何才能快樂？

 

有人提供了一個方程式：

H: Happiness, 快樂

N: Need, 需求

W: Want, 欲求

A: Ability, 滿足需求及欲求的能力

 

H = A / ( N+W)

這其中N大約是個定值，這個值不大，雖然也因人、因時、因地而異，但變異也不大。

 

在我們的一生當中，我們透過種種方式，尋求提升A, 即各種「能力」，希望能因此而提升H, 即「快樂」的程度。

 

然而，如果W, 即「欲求」，也隨著變大，則H, 即「快樂」的程度，也就又被拉下來。

 

因此，若要讓H一路扶搖直上，或至少不衰減，提升A固然不可或缺，但A總有趨近飽和之時，甚至到頭來還會不升反降。所以保持W是個定值，甚至讓他遞減，可能更有效！

 

最近有人在倡導「笑」Laugh的運動，有個新興的團體運動叫做「愛笑瑜珈」，理念很好，實行起來也頗容易。它的理念，用我的觀點來解釋，可以下述「貝式定理」來說明。

 

H: Happiness, 「快樂」，

L: Laugh, 「笑」，

L|H: Laugh given Happiness, 有條件的笑，「因為快樂而笑」，

H|L: Be Happy given Laugh, 有方法的快樂，「先笑，因而誘發快樂情緒」，

 

P(H):「快樂」的程度。

P(L): 「笑」的頻率。

P(L|H):「因快樂而笑」的慣性。

P(H|L):「先笑，因而誘發快樂情緒」的習慣。

 

 

「貝式定理」如下：

 

P(L|H) * P(H) = P(H|L) * P(L)

 

左右分子分母互換一下，推導得到下面的結果：

 

P(H) = P(L) * P(H|L) / P(L|H)

 

這個公式是說，快樂的程度P(H)，與笑的頻率P(L), 以及「先笑來引起快樂的情緒」的習慣P(H|L)成正比，與因為快樂才會笑的習慣P(L|H)成反比。

 

所以，提升快樂之程度的秘訣在於：

「常常笑」、

「先笑，藉由笑來自然引發快樂情緒」。

修正「只有快樂才會笑」的習慣。

 

也就是建立「沒有理由，也要笑」的習慣。

 

總之，「沒事，多笑笑；笑笑，就沒事」。

 

與你分享，哈哈哈哈哈。

 

 

重修「寬恕」。


1    Nothing I see in this room  means anything.
2    I have given everything I see in this room all the meaning that it has for me.
3    I do not understand anything I see in this room .
4    These thoughts do not mean anything. They are like the things I see in this room.
5    I am never upset for the reason I think.

6    I am upset because I see something that is not there.
7    I see only the past.
8    My mind is preoccupied with past thoughts.
9    I see nothing as it is now.
10    My thoughts do not mean anything.

11	11 My meaningless thoughts are showing me a meaningless world.
12	12 I am upset because I see a meaningless world.
13	13 A meaningless world engenders fear.
14	14 God did not create a meaningless world.
15	15 My thoughts are images that I have made.

1. 我所見之事物，本身沒有意義。
2. 所有我所見之事物的意義，都是我自己加上去的。
3. 我其實不瞭解我所見之事物。
4. 這些想法，本身也沒有意義，正如我所見之事物一樣。
5. 我決不是因為我現在所想的理由而感到沮喪。

6. 我感到沮喪是因為我看到一些現在不存在的事物。
7. 我只看到過去。
8.我的心被過去的想法完全佔據。
9. 我無法看到事物現在的樣子。
10. 我的想法不具意義。

11 我那些無意義的想法正在顯現給我一個無意義的世界。
12 我會沮喪是因為我看到一個無意義的世界。
13 一個無意義的世界產生了恐懼。
14 上帝不會創造一個無意義的世界。
15 我的想法是我所製造出來的影像。



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突然想到心經。。。。。



《般若波羅蜜多心經》


觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。

舍利子！色不異空，空不異色；色即是空，空即是色。受想行識，亦復如是。

舍利子！是諸法空相：不生不滅，不垢不淨，不增不減。

是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡，無苦集滅道，無智亦無得，以無所得故。

菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無罣礙。無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。

故知般若波羅蜜多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。





THE HEART SUTRA
Om Homage to the Perfection of Wisdom the Lovely, the Holy !

Avalokita, the Holy Lord and Bodhisattva,
was moving in the deep course of the Wisdom which has gone beyond.

He looked down from on high,
He beheld but five heaps,
and He saw that in their own-being they were empty.

Here, O Sariputra,

form is emptiness and the very emptiness is form ;

emptiness does not differ from form,
form does not differ from emptiness,
whatever is emptiness,
that is form,

the same is true of feelings,
perceptions,
impulses,
and consciousness.

Here, O Sariputra,

all dharmas are marked with emptiness ;

they are not produced or stopped,
not defiled or immaculate,
not deficient or complete.

Therefore, O Sariputra,

in emptiness there is no form nor feeling,
nor perception,
nor impulse,
nor consciousness ;

No eye, ear, nose, tongue, body, mind ;
No forms, sounds, smells, tastes, touchables or objects of mind ;
No sight-organ element, and so forth, until we come to :

No mind-consciousness element ;
There is no ignorance,
no extinction of ignorance,
and so forth,
until we come to :
There is no decay and death,
no extinction of decay and death.
There is no suffering, no origination, no stopping, no path.

There is no cognition,
no attainment and no non-attainment.

Therefore, O Sariputra,

it is because of his non-attainmentness that a Bodhisattva,
through having relied on the Perfection of Wisdom,
dwells without thought-coverings.
In the absence of thought-coverings he has not been made to tremble,

he has overcome what can upset,
and in the end he attains to Nirvana.

All those who appear as Buddhas in the three periods of time fully awake to the utmost,
right and perfect Enlightenment because they have relied on the Perfection of Wisdom.

Therefore one should know the prajnaparamita as the great spell,
the spell of great knowledge,
the utmost spell,
the unequalled spell,
allayer of all suffering, in truth
-- for what could go wrong ?
By the prajnaparamita has this spell been delivered.
It runs like this :

gate gate paragate parasamgate bodhi svaha.

( Gone, gone, gone beyond, gone altogether beyond,
O what an awakening, all-hail ! -- )

This completes the Heart of perfect Wisdom.

(Translated by E. Conze)

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接續Kataria教導我們，沒錢的笑；
在達賴喇嘛的書上發現一個類似的故事，「被侮辱的笑」
翻譯出來，提醒自己。



被侮辱的笑，哈哈哈。

從前，有一個希臘哲學家的弟子，他的老師教導他要在三年內去付錢給任何侮辱他的人。

 

 

當三年的試煉期結束之後，他的老師對他說：「現在，你已經夠格去雅典（智慧之城）學習真正的智慧了。」

 

 

當這位弟子來到雅典城外時，他遇到一位智者坐在城門邊，那位智者用很難聽的話侮辱每一位想進城的人，受到侮辱的人一個個都放棄進城，轉身離開了。

那位智者當然也出言侮辱這位弟子，沒想到這位弟子卻大聲爆笑出來！

 

 

「為什麼當我侮辱你時，你還大笑不已？」那位智者如此問道。

「因為，」這位弟子如此回答，「過去三年以來，我得付人家錢，人家才肯侮辱我，現在你居然免費就侮辱我，太爽了，呵呵哈哈哈！」

 

 

「臭小子，歡迎進入本智慧之城，」那位智者如此說道，「所有智慧都將屬於你！」

 

「節錄自 「快樂的藝術，第143頁，第十章：轉換觀點」達賴喇嘛及卡特勒博士合著」

Once there was a disciple of a Greek philosopher who was commanded by his Master for three years to give money to everyone who insulted him.

 

When this period of trial was over the master said to him: “ Now you can go to Athens and learn Wisdom.”

 

When the disciple was entering Athens he met a certain wise man who sat at the gate insulting everyone who came and went. He also insulted the disciple, who burst out laughing.

 

“Why do you laugh when I insult you?” asked the wise man.

“Because,” said the disciple, “for three years I have been paying for this kind of thing and now you give it to me for nothing. HoHoHaHaHa!”

 

“Enter the city,” said the wise man, “it is all yours.”

 

[Adapted from “Chapter 10: Shifting Perspective”, The Art of Happiness, p.143, by HH Dalai Lama & Howard C. Cutler]

 

翻譯一篇Dr. Kataria的「愛笑日記」

No Money Laughter Ha Ha Ha

http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=656:no-money-laughter-ha-ha-ha&catid=laughter-yoga-and-emotions&Itemid=460

沒錢的笑：哈哈哈

當每個人都在談論全球金融危機和不景氣時，我們所需要的，僅是一次好好的大笑。我可不是開玩笑的；這可能是笑瑜珈爆炸性發展的時機！檢查一下谷歌(Google)新聞─笑俱樂部正吸引很多媒體的注意，因為這可能是度過這次經濟混亂的最佳處理機制。

在不景氣時我們作什麼才是最重要的

生命的品質並非在於發生在我們身上的事；而是在於當事情發生時，我們做了什麼。經濟不景氣一點都不新奇。它只是「宇宙計畫」的一部份。世界經濟似乎被人為炒作而非基於實際需求。事實上，現今的不景氣是一種技術上的修正，這也是需要的，可以讓經濟更能回歸基本面。

沒有時間來抱怨。

我們需要作些事情。這可能聽起來很奇怪，但的確是在困難的時機裡，我們更需要笑最多來減輕壓力並保持我們精神及心靈的活力。很少人在這種具挑戰性的時刻還能夠真心的笑，但每個人都可以作笑瑜珈，因為它是一種與身體連結的運動常規。它帶來真正的生理及心理的改變，經由身體釋放能讓你感到舒服的生化物質。它給出新的觀點以及正面的心理態度來度過艱困的時間。

在商業世界更多的笑瑜珈

這些日子以來，我接到更多的詢問，邀請我去開一些企業內的研討會，以及開新的笑俱樂部，與往常相較之下，有一項新的差異──那就是人們尋求打折降價。我對所有笑俱樂部的帶領者（笑長）、老師以及成員的建議是：向前行去散播更多的笑，無論是否有金錢上的回饋，或僅是義工性質。因為我們的使命的緣故，我們應該幫助這個世界度過這個危機，經由一次好好的大笑。不要擔心金錢上的結果──經由讓別人笑所獲得的滿足，遠勝於區區金錢回饋所能給你的滿足。正如「業報法則」(law of Karma)所言──「若你做好事，或遲或早你會獲得好的回報。」我個人在1995年到2000年間，並沒有從笑瑜珈賺取任何一毛錢。相反的，我一直在從我的口袋中花自己的錢，但這一切都是值得的，當我從他人臉上看到笑容之時。

需求(Needs)和欲求(Wants)的差異

另一項跨過我心的想法是：我們需要更注意過度花費的行為。我們需要理解錢的重要性並且降低花費，經由瞭解到「需求」和「欲求」之間的差異。所謂「需求」是維持我們生存最低限度的基本要求，像是食物、居住所，而「欲求」是我們為了增加快樂程度而去尋求的舒適以及享樂。很不幸的，這些「欲求」常使我們更加依賴，並僅僅提供暫時性的「爽」，因為當這一刻我們沒有得到它們時，我們就很悲慘。因此，我們應該學習不依賴這些非必要的「欲求」過日子，並且專注去滿足那些基本且實際的「需求」，那些才真正讓一個人保持快樂久一點。瑜珈教導一個人去過最低限度的「需求」及「欲求」的生活。有一種瑜珈的實踐是要專注於使我們身體及心靈更加強健。它叫做TAPA。目前經濟不景氣的情形似乎是要幫助我們變得更強壯、更能吃苦耐勞。事實上，對我們而言，這是好的。畢竟，這世上最美的佳餚並非義大利料理、也非印度料理、更非中國菜。這世上最美的佳餚，其實是當你肚子餓時，所吃到食物。所以，仔細想想並好好分辨你的「需求」以及「欲求」。對於需求的滿足，要嚴肅以對；至於「欲求」則輕鬆對待即可。

做「沒錢的笑」運動

現在，我每天沒有中斷的作一種笑運動。那就是「沒錢的笑」。我把手伸進口袋，把口袋拉出來，同時笑出來。我建議笑俱樂部每天應該包含這項運動，一連持續幾個月來幫助人們維持快樂及正面態度。這的確是一種異想天開的方式來看待生活，但它也是最佳的方式。在笑瑜珈的世界裡，永遠不會有衰退、不景氣，也不用針對笑來納稅。

呵呵哈哈哈

「愛」及「笑」
Kataria醫師

 

寬恕九步

 

1. 確實知道你對所發生之事的真實感受，能夠把那不順遂的情境說出來。然後，把你的經驗告訴一對你信任的朋友。

2. 對自己許下承諾要去作任何會讓自己感覺比較好的事情。寬恕是為了你自己，並非為了任何其他人。

3. 寬恕並不必然意味著與那個傷害你的人達成和解，也非允許或忽略他們傷害你的行為。在寬恕之後，你所要的是找到和平。寬恕可以被定義成「和平和理解來自於少一點指責那個傷害你的經歷、少一點採取太個人性的生命經驗、改變你自己委屈的故事。」

4. 獲得正確的觀點於正在發生的事。認識到你主要的痛苦是來自於你「現在」所經歷的受傷的感覺、思想以及身體上的沮喪，而非兩分鐘前──甚至是10年前所發生的冒犯你的事件。寬恕幫助你療癒那些受傷的感覺。

5. 每當你覺得沮喪時，就練習一項簡單的壓力管理技巧來緩和你身體的「戰鬥或逃跑」的反應。

6. 放棄從他人獲得事物的期待，也放棄從自己生命中獲得事物的期待，如果這是他人或你自己的生命沒有選擇要給你的，就不要有所期待。認識到「不強迫法則」（unenforceable rules），對於你的健康，你或其他人必須做出的行為。提醒你自己你可以希望健康、愛、和平以及豐盈，並且努力去獲得它們。

7. 把你的能量放在尋求其他方式去得到你自己的正向目標的達成，而非沈湎於那個傷害你的經驗之中。並非要一再的重播你的受傷經驗，而是要找出新方法去獲得你所想要之事物。

8. 要記得活得好好的是你最佳的「報復」。並非要專注於你那受傷的感覺，也非因此而讓傷你之人持續有能力凌駕於你，學著去找出愛、美以及和善於你的周遭。寬恕是有關於個人的能力。

 

9. 修補你自己的冤屈，提醒你自己，寬恕，是一種英雄式的選擇。

 練習寬恕已經被證實可以降低憤怒、受傷的憂鬱及壓力，並且導致較多的感到希望、慈悲以及自信。練習寬恕可以導致健康的人際關係以及身體健康。它也影響我們的態度，開放我們的心於和善、美以及愛。

 

 

 

http://www.learningtoforgive.com/steps.htm

Nine Steps to Forgiveness 

Frederic Luskin, Ph.D.

1.	Know exactly how you feel about what happened and be able to articulate what about the situation is not OK.  Then, tell a trusted couple of people about your experience.
2.	Make a commitment to yourself to do what you have to do to feel better.  Forgiveness is for you and not for anyone else.
3.	Forgiveness does not necessarily mean reconciliation with the person that hurt you, or condoning of their action.  What you are after is to find peace.  Forgiveness can be defined as the "peace and understanding that come from blaming that which has hurt you less, taking the life experience less personally, and changing your grievance story."
4.	Get the right perspective on what is happening. Recognize that your primary distress is coming from the hurt feelings, thoughts and physical upset you are suffering now, not what offended you or hurt you two minutes - or ten years -ago.  Forgiveness helps to heal those hurt feelings.
5.	At the moment you feel upset practice a simple stress management technique to soothe your body's flight or fight response.
6.	Give up expecting things from other people, or your life , that they do not choose to give you.  Recognize the "unenforceable rules" you have for your health or how you or other people must behave.  Remind yourself that you can hope for health, love, peace and prosperity and work hard to get them.
7.	Put your energy into looking for another way to get your positive goals met than through the experience that has hurt you.  Instead of mentally replaying your hurt seek out new ways to get what you want.
8.	Remember that a life well lived is your best revenge.  Instead of focusing on your wounded feelings, and thereby giving the person who caused you pain power over you, learn to look for the love, beauty and kindness around you.  Forgiveness is about personal power.
9.	Amend your grievance story to remind you of the heroic choice to forgive.
	The practice of forgiveness has been shown to reduce anger, hurt depression and stress and leads to greater feelings of hope, peace, compassion and self confidence. Practicing forgiveness leads to healthy relationships as well as physical health. It also influences our attitude which opens the heart to kindness, beauty, and love.

 

 

http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=654:set-yourself-free-with-forgiveness&catid=laughter-yoga-and-emotions&Itemid=460

 

有空時，會翻譯下面這篇文章。
很激勵人心。

Tarzan

 

What Will You Choose?

你的選擇是什麼？

 

The following is one of those Internet stories that is related to our lesson.

It might inspire you to make attitude choices that help you create a reality of aliveness, joy and peace.

 

以下是一則在網際網路上流傳的故事。

它或許可以激勵你做態度的選擇，來幫助你創造活潑、喜悅及和平的現實。

 

Read this and let the message sink in.

Then choose how you want to experience the rest of the day

and how you want to start your day out tomorrow.

Remember life is a series of choices that we make ourselves at every moment.

Here is the story –

 

讀一讀這篇文章，並且讓他所傳達的訊息在你的內在沈澱下來。

然後，選擇你如何度過今天所剩餘的時間，

以及你要如何開始度過明天的時間。

記得，生命是一系列的選擇，這些選擇都是我們在每一個時刻自己所做的決定。

以下故事即將開始。。。

 

 

Michael is the kind of guy you wonder "How does he do it?".

He is always in a good mood and always has something positive to say.

When someone would ask him how he was doing, he would reply,

"If I were any better, I would be twins!"

He was a natural motivator.

If an employee was having a bad day,

Michael was there telling the employee how to look on the positive side of the situation.

 

麥可這個人是一個你很想知道「他怎能這樣？！他是如何辦到得？！」的一個人。

他總是心情很好而且總有一些正面的話可以講。

當有人問他「你怎能這樣？！你是如何辦到得？！」的時候，他就會回答如下：

「要是我有個與我長的一模一樣的雙胞胎兄弟，那就更好了。」

（"If I were any better, I would be twins!"）

他是一個天生自然的激勵者。

如果有員工遭遇不好的一天，

麥可就會在那裡告訴那個員工如何看待那種情境的正面。

 

 

Seeing this style really made me curious,

so one day I went up to Michael and asked him,

"I don't get it! You can't be a positive person all of the time.

How do you do it?"

 

看到這種風格確實令我好奇，

所以有一天我去找麥可並問他，

「我不知道啦(I don't get it!)，你不可能永遠是一個正面的人吧！你怎能這樣？你是如何辦到的？」

 

Michael replied,

"Each morning I wake up and say to myself,

Mike you have two choices today.

You can choose to be in a good mood

or you can choose to be in a bad mood.

I choose to be in a good mood.

Each time Something bad happens,

I can choose to be a victim

or I can choose to learn from it.

I choose to learn from it.

Every time someone comes to me complaining,

I can choose to accept their complaining

or I can point out the positive side of life.

I choose the positive side of life."

 

麥可回答說：

「

每天早晨我醒來時總會對我自己說，

 

麥可老大，今天你有2種選擇，

你可以選擇有個好心情，

或者你也可以選擇有個壞心情。

 

每一次有什麼事件發生了，

我可以選擇成為該事件的受害者，

或者我可以選擇從中學習到人生的智慧。

每次有人來向我抱怨，

我可以選擇接受他們的抱怨，

或者我可以指出人生的正面。

我總是選擇指出人生的正面。

」

 

"Yeah, right, it's not that easy," I protested.

 

「是啊，話是沒錯，但是不容易啊！」，我反駁一下。

 

"Yes, it is," Michael said.

"Life is all about choices.

When you cut away all the junk,

every situation is a choice.

You choose how you react to situations.

You choose how people will affect your mood.

You choose to be in a good mood or bad mood.

The bottom line: It's your choice how you live life."

 

「是很容易，」麥可回答著。

「

生命的過程全是選擇，

當你撥開所有的垃圾，

每一個情境都是一個選擇。

你選擇如何對情境做反應，

你選擇別人如何來影響你的心情，

你選擇處於好心情或壞心情。

底線是：是你自己選擇如何過自己的生活。

」

 

I reflected on what Michael said.

Soon thereafter, I left the Tower Industry to start my own business.

We lost touch, but I often thought about him when I made a choice about life instead of reacting to it.

 

我反覆思考著麥可所說的話。

在那之後不久，我離開高塔工業並開創我自己的事業。

我們彼此失去聯繫，但每當我要做一個關於生命的選擇而非僅是對它做出反應之時，我就會常常想到他。

 

Several years later,

I heard that Michael was involved in a serious accident,

falling some 60 feet from a communications tower.

After 18 hours of surgery and weeks of intensive care,

Michael was released from the hospital with rods placed in his back.

I saw Michael about six months after the accident.

When I asked him how he was,

he replied.

"If I were any better, I'd be twins.

Wanna see my scars?"

 

I declined to see his wounds,

but did ask him what had gone through his mind as the accident took place.

"The first thing that went through my mind was the well-being of my soon to be born daughter," Michael replied.

"Then, as I lay on the ground,

I remembered that I had two choices:

I could choose to live

or I could choose to die.

I chose to live."

 

"Weren't you scared?

Did you lose consciousness?" I asked.

 

Michael continued,

"...the paramedics were great.

They kept telling me I was going to be fine.

But when they wheeled me into the ER

and I saw the expressions on the faces of the doctors and nurses,

I got really scared.

In their eyes, I read 'he's a dead man.'

I knew I needed to take action."

 

"What did you do?" I asked.

"Well, there was a big burly nurse shouting questions at me," said Michael.

"She asked if I was allergic to anything.

'Yes, I replied."

The doctors and nurses stopped working as they waited for my reply.

I took a deep breath and yelled, "Gravity."

 

Over their laughter, I told them,

'I am choosing to live.

Operate on me as if I am alive, not dead'."

 

Michael lived, not just due to the skill of his doctors,

but also because of his amazing attitude.

I learned from him that every day we have the choice to live fully.

Attitude, after all, is everything.

As always, the choice is our own.

 

End of story.

 

文章標題：原諒別人前先寬恕自己
轉載作者：Tarzan 轉載自  心光網 - http://www.lightweb.com.tw
文章網址：http://www.lightweb.com.tw/articles1/62/369.html

「原諒別人的過錯！」、「愛你的敵人！」在這個時代之中，我們不斷被這樣類似的訊息教化著，新時代或是各種靈修思想之中更是不斷強調著原諒別人在自己身上造成的創傷，原諒我們在過去經驗中因為外在事物所累積的各種負面情緒的能量：憤怒、悲傷、無能、憎恨以及噤語等等，但是我們做到的往往只是說服自己原諒外在人事物。我們的意識不斷的被灌溉這樣的訊息以及這些神聖的語言，很多接觸這樣概念的人，便不斷的希望將自己形塑成符合這種期待的類比聖人形象。於是越來越多被各種外來攻擊能量的人們，不管是在自願或是非自願的狀況下，背著原諒他人與感化他人的責任，不斷承受內心產生的抗拒與反感，強迫自己接受各種不甚公平的待遇，卻只是不斷的囤塞在身體之中！在這種狀況之下是很難發現自己已經接收過多不屬於自己的負擔，更令人難過的是還要不斷用＂同體大悲，慈憫眾生苦＂這樣的概念強迫自己將所有的情緒吞入腹肚，且在＂類比聖人＂的形象之下持續接收其他人的負面情緒。這些神聖的教誨以及期待並不是過於高深或是有誤，相反的那是極為珍貴的語言與思想，因為我們都很清楚＂知道＂唯有愛與和平，才是宇宙之中最強力的和諧，而愛與和平正建立在同理寬恕以及慈悲智慧，追求自己提升靈魂良善與覺醒程度是一件極為美好的事情，世界宇宙以及所有生命都會因為發了這樣的心而齊喜。只是，在原諒別人之前要先學會寬恕自己。誠心面對自己的過錯，並且尋找出形成過錯的原因，並且發心寬恕自己當時的錯誤，誠摯的進入當時進行這樣事情的當下，自己內心中所有複雜甚至隱沒的情緒，以同理心的角度去面對自己，認真的分析整件事情對外在與內在環境造成的傷害以及形成的原因之後，對自己說一聲：「我知道我的錯誤在哪裡了！」從此將自己與類似事件抽離，因為你知道自己的行為有缺失，但是這樣的你是需要被自己寬恕的。往往人類都會將所有的問題綁在自己的身上，所有的過錯都建立在「因為我是怎樣的人，所以得到這樣的結果」，卻忘記將問題與人本質作分化，很多精神與現實的問題其實發生於社會建構出來的價值，那是一個看似正確卻又謬誤脆偽的結構，如同同性戀者往往制陷在罪惡感與骯髒感的窠臼，但是如果外化問題與人之間的關係，也許可以發現這是傳統價值的重量，讓更多同性戀者強化這些負面情緒之後，甚至否定本身追求感情的權力，反向取代之後就成為肉體與迷幻的走屍。這種類似的狀況亦出現於許多家暴受害者，甚至性侵害事件受害者身上─不斷告訴自己去原諒，卻加深自己有罪的心靈枷鎖。以為「原諒」之後就可以遺忘甚至解脫！但是，我們很確定當外在事物對我們造成衝擊的同時，不僅是在認知的層面上，有更多是反映在心靈能量的領域裡面，我們卻不自覺。因此如果沒有先學會寬恕自己，又怎麼能夠真誠的去原諒別人，如果不能真誠用寬恕的心去體會自己的愧疚與罪惡感，又怎麼可能用慈悲的心去原諒別人造成的過錯或是傷害。久之，是不會真正快樂的，因為時刻都必須提醒自己「原諒」別人，卻沒有完全消融負面的能量，往後的日子可能在某種因緣成熟的時機，藉由類似事件或是人物形象，不可收拾的爆發出來，對自己以及別人造成更大的傷害。因為過於強調的假性慈悲與強迫自己發揮同理，會造成頂輪的失衡，誤認壓抑為愛護，這股壓力會竄流到眉心輪以理智的意識活動否認並且抵制身心靈反映出需要即刻的舒發，甚至讓喉輪欲開展解釋跟表達意見的能量淤滯，更可能讓太陽神經叢輪捍衛生命自我意識的能量扭曲成團─這樣的狀況下，下次遇到類似的狀況時，別人若發動攻擊性的意念能量，心輪強烈感受的負面情緒就無法順利經由這兩個脈輪疏導。試想，日積月累之下臍輪的生命勇氣能量以及海底輪生命源頭的活力勢必變得傷痕累累而虛弱灰暗，這樣的狀況可能使人藉由私底下的犯罪行為或是過度的性行為甚至不正常的性行為以及無意識的暴力等反應來發洩！這樣的人們可能換不斷感覺到需要更多慰藉，需要更多性，需要更多睡眠，卻不斷感覺身心處於疲憊不已的狀態─那是因為身心靈的能量早已被強力制約的假性慈悲壓垮了！我想當初那些神聖的教誨產生，並不是因為這些聖哲覺者希望人類壓抑自己內心的感受，而是遭遇負面能量甚至帶有攻擊性能量的時候，先不要急著全面反擊，而是運用人類敏感的觀察力與感知去同理感受對方在這樣的時空之下如何做出這樣的反應，也許我們沒有類似的經驗歷程，也沒有同樣的思維模式，但是我們與對方都會有同樣人類最微妙的同理心，當我們誠懇的希望和平解決問題而傾聽的同時，相信對方也會有所覺察。當我們做到緩行反應之後，並不是將我們的想法吞回肚子裡，而是懷抱著先前同理的心情，思考自己不受傷害，對方也許願意考慮的態度，將自己的想法以及情緒托出，這個動作也許無法當面作出來，因為當事人也許無法懷抱相同心情去進行溝通，但是這並不能以時間作為隱忍藉口，是必須清楚表達出來的，而且最好與當事人。會出現這篇文章是因為很多諮商或是心理治療法，都是藉由投射尋求諮商者心中的加害者形象在某一個人（諮商員）或是物體上面來進行的，就是希望達到解開尋求諮商者心中的創傷，但是效果往往要一段時間才能看出來（包含諮商者與當事人之間的關係），與其如此不如當自己認為受到委屈或是不公等等負面情緒的同時，經過寬恕的程序，與他人作溝通。因此在學習寬恕原諒別人之前，必須先學會寬恕自己，看清楚問題核心是在自己的本質或是外在環境，之後才能經由同理寬恕的程序，在與人相處的過程之中，真正寬恕別人，而不只是隱忍！

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練習翻譯

12/05 晚上又在總笑長陳達誠的激勵之下做了一件幾近會「恐慌」的事情，即「破天荒第一次」充當一位素未謀面的印度愛笑大師(Dr. Kataria)的即席英語翻譯，本來前一天晚上我還試探一下是否有講稿可以讓我事先查字典，哈哈，結果是：「當然沒有」！

12/05 當天晚上，一開始的愛笑運動大大降低我的焦慮感，結果。。。。，就一路笑著翻到底了，哈哈哈。

好像還不錯，接著12/06, 12/07兩天的訓練營，也就又下水一路翻到底了。

這三天的密集魔鬼訓練營，著實耗費心神，但也著時收穫豐富。

末了，Dr. Kataria在離台之前給我一個最棒的讚美。
他親自駕臨我家，送我一個愛笑手錶，還告訴我，我不僅翻譯了他的語言，「還傳達了他的情緒」，是他在周遊列國時，少見的翻譯效果。

哈哈哈，被大師如此讚美，再辛苦也值得了。

謝謝Kataria,
謝謝總笑長。

Kataria 離去前又給我一個Homework，
要我把一年多前寫的愛笑運動對我的改變的一篇中文文章翻成英文寄給他，
今天早上我做了一下，附在這裡做一個紀錄。

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When you laugh first, you win;

when you apologize first, you win;

when you forgive first, you win.

Tarzan Renyuan Lyu

Chinese version was written on 2007/04/12 00:36

Translated form Chinese to English on 2008/12/11 )

Yesterday ( 2007/04/01 ), I went back to my hometown to visit the grave of my father, who died 16 years ago. After sweeping the grave, my mother prayed. My younger brother and I prayed silently with her. Mother prayed to my father to bless our whole family with health and happiness.

After my mother prayed, a sudden thought hit me and I said: "I also want to pray to Daddy"…

"Dad, I haven't talked to you for a long time ....", prayed I.

All of a sudden, my eyes were full of tears.....

"Dad, for 16 years, I have been missing you so much all the time..."

"Dad, I am so sorry. At that time, I tore down in front of you all the red papers which were put on the doors of our home by neighbors to congratulate you for some achievement made by your son (me)."

"At that time, you must have felt very sad, painful, and even tired of earthly life..."

"I left home that day and went to the home of one friend far away from our home. At that night, you even called me to show your love."

"Dad, I am missing you so much now. I feel so sorry to you."

"Dad, would you please forgive me?"

"Dad, have you known I have got married? You don't have to worry that no good girl will marry me. I now have a wonderful wife."

"Besides, we also have 2 kids, 8 and 6 years old, respectively. They are both very cute and lovely. I love them so much just as you loved me before."

"I usually told them: 'your grandfather loved your father so much, he also loves you both so much. He is now in the other world to bless and protect us all."

"Dad, with your blessing, I and the other younger brothers and sisters are all well-being. The youngest brother even became a very successful and nice dentist. He serves his patients very well. I feel very proud of him, and so will you."

"Dad, Mom is happy and healthy now, so you do not need to worry. I and all the younger brothers and sisters will try our best to make her happy."

"Dad, thank you for giving life to me, thank you for protecting and loving me."

When I finished my praying, I found mother and younger brother's eyes were full of tears. To ease up everybody's emotion, I poured down a bottle of water to the ground and said,

"Dad, why not drink a cup of wine (water), cheers!"

When thinking about father's hobby was drinking wine, everybody laughed.

After sweeping father's grave, I thought about my uncle, who is the husband of my mother's sister, with whom I had a big quarrel 12 years ago and never met and talked since then. After my father died, this uncle helped my mother to maintain the business of my family. He did so much work which was once done by my dad. However, when I finished my academic degree and got a job to earn money, I found that uncle took so much money from my mom. Although he said he "borrowed" the money from my mom, I still felt so angry with him. I thought his kindness to help my mom and my family is because he wanted to borrow money from us. In a specific situation, I had a big quarrel with him. Since then, he did not get along with my family.

Recently, I have read Dalai Lama and Dr. Kataria's teaching, I relearned the importance of "forgiveness and apology". I practiced in looking positive sides for everything. Let go the ego. I mentioned this event to my mother and then went to uncle's home accompanied by mom and brother, carrying a present with us. I apologized to the uncle first, and then thanked him for whatever he had done for my family.

The uncle is a simple and plain agriculture man, He felt touched so much and cannot say a word. All of a sudden, all unhappy feeling between us seems going away. We talked and talked, for everything. Mother also felt so happy at that moment. And I myself felt so relax and happy.

Hatred, Hostility, old grudge, and enemy are often created by one himself. Usually, the most suffering person is the one himself. I have recently learned from Laughter Yoga that when you laugh first, you win. Also, when you apologize and forgive first, you win.

PS:

This article was found by a news reporter occasionally, she thought it would touch many persons and then published it in a famous daily newspaper in Taiwan .

http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/apr/6/today-life9.htm

「先笑先贏，先道歉先贏，先寬恕先贏..... 」

仁園泰山

2007/04/12 00:36

昨天（ 2007/4/1 ）提前回去南部老家給父親掃墓，

掃完墓後，照往例是母親上香，祈禱，我和老弟二人則跟著拜，

母親祈禱著父親在天之靈要照顧、保佑我們全家人幸福健康。

母親祈禱完畢，我突然心血來潮，便開口說：「換我來說吧！」

「爸，好久沒跟你講話了 ….」

突然之間，眼眶便濕了，

「爸， 16年了，我好想你… 」

「爸，對不起，那時候，我把人家貼在我們家門口恭賀我考上研究所的 紅紙，在你面前撕下來 …」

「你那時一定覺得很傷心、很痛苦，甚至覺得萬念俱灰。。。」

「我離家出走，跑到高雄同學家，當晚你就打電話來關心我 …」

「爸，我現在好想你，我覺得好對不起你。。。」

「爸，請你原諒我好嗎。」

「爸，你知道嗎？我已經結婚了，你不用擔心我娶不到老婆了，

而且已經有兩個小孩了，大的 8歲，小的6歲，都好可愛，我很愛他們，

我也常跟他們說，阿公很愛我，他一定也很愛你們，他在另一個世界在 保佑我們。 」

「爸，因著你的保佑，我和弟妹們都很平安順利，小弟甚至還成為一名 很好的牙醫師，常給他的病人們帶來極佳的服務，我以他為榮 ，你一定更以他為榮！」

「爸，媽媽現在很快樂很健康，你不用擔心，我們兄弟姊妹會盡最大的 努力使他快樂，幫你完成與他未竟的緣分。」

「爸，謝謝你給我生命，謝謝你對我的呵護，謝謝你的愛。。。。」

話一說完，老弟和老媽在一旁早已噙著淚水，我為了緩和大家情緒 ，隨手把手上一罐礦泉水倒在地上，

「爸，今天與你以水代酒，咱們喝一杯。」

想起父親生前最愛喝酒， 結果，大家就破涕為笑了。

掃完墓後，想起一位12年前與他吵架後，就未曾見面講話的親戚，我的姨丈。

當年，父親過世後，他曾大力幫助母親繼續維持家業，卻在我畢業出社會那年，被我發現持續從母親處取得可觀的資金 ，雖名之為「借」，但其實是趁人之危（我當時是如此認定之），這使得我把他對母親的幫助完全解釋為「別有用心」 ，因而當年與之發生「巨大衝突」並從此不相往來。

想起達賴喇嘛以及Dr. Kataria的教導，以及這段時間來持續的修習「寬恕及道歉」 ，我練習凡事往正面看，身段要放下，柔軟更要柔軟 ，我先與母親提及此事，隨後便在母親及小弟的陪同之下 ，買個小禮物，前往姨丈家，向姨丈表達誠摯的道歉以及感恩 ，坦承當年初出社會，血氣方剛，請求姨丈原諒。。。

姨丈是樸實的鄉下人，一時竟感動得瞠目結舌，一時間 ，十幾年的恩怨便消逝的無影無蹤，我們開始話家常，談兒孫 ，母親亦顯得快樂無比，打開話匣，幾乎無法自已。。。而我自己 ，更感受到身心卸落，舒暢無比。

仇恨，敵人，絕大多數是自己創造出來的，而且，最大的受難者常是自 己以及自己最親的親人，總笑長曾教誨：「先笑先贏」 ，我把他引申為：「先道歉先贏」，「先寬恕先贏」。

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後記：

這篇仿小學生日記似的作文練習，無意中被某記者小姐看到，當成好人好事一則，某日（2007年4月6日 星期五）刊登於某日報。

http://www.libertytimes.com.tw/2007/new/apr/6/today-life9.htm