瘋運動、要健康、Life is beautiful.

終於有空了，要跟大家分享我翻譯的一篇文章。

AFAA 二月份月刊中討論到瑜珈與跑步的關聯，

希望對愛跑步的我們有一些些幫助。

神秘的力量

瑜伽可以讓跑者變聰明
                            

作者：Beth RIFKIN

 譯者：劉大敭

跟愛跑步的人提到瑜伽，通常得到的反應都是眼珠轉啊轉啊地，一臉就是聽不進去的樣子。大部分的跑者不太知道瑜珈可以成為很棒的訓練工具，只是單純認為瑜伽是一個靜態的運動或是簡單的伸展。

克麗兒凱莉是一位瑜伽老師，有一間專門為愛跑步的人所開設的瑜珈教室，她解釋到：「瑜伽可以讓跨步變長、速度更快、減少受傷和延長跑步壽命。有助於增強整個身體的力量，同時也增加身體結構的靈活度。這些可以防止在跑步中因為連續重複動作對身體發生的傷害。總而言之，瑜伽可以幫助運動員表現的更好」。

凱莉在舊金山的運動員瑜珈講習課程中強調下列幾個基本原則：

防止受傷

看到運動員的腳、腿和臀部都有這樣令人難以置信的傷害，要相信跑步不會受傷似乎是不可能的。利用瑜珈作為交叉訓練的課程，可以讓整個身體融為一體防止受傷、更可以促進生理機能穩定，並有助於強化平衡的力量，同時提高身體結構的靈活性。瑜伽可以強化較為虛弱的肌肉，同時伸展過於緊繃的肌群。身體各部位的平衡能力是預防傷害最重要的關鍵。

愛跑步的人會來練瑜伽通常是因為柔軟度。凱莉說：「僵硬的肌肉感覺很不好，所以會讓愛跑步的人來練習瑜伽。但重要的是，柔軟度不只是要感覺好，實際上是要提高身體能力，使身體的肌肉在運動時更加有效率」。

瑜伽的練習會讓愛跑步的人知道如何尊重身體，因為力量與柔軟度是建構在身體最基本的架構上，而這基本的架構是為了在跑步時讓生物力學發揮效用與支持身體正確的姿態，也同時讓身體在運動中像是一個合作無間的團隊。正如凱莉所說：「跑步是一連串重複的動作，強調一些特定的肌肉群。而瑜珈正好是一個整體性的運動，讓身體所有的肌肉在均衡的狀態下訓練」。

        凱莉提到：「加強我們核心的力量，讓我們更能有效地結合上、下半身，讓我們可以完美的移動自己的身體」。關於上述的重點，關鍵就是要有一個強壯的核心。

成為一個更強有力的運動員

更大的步幅、更快的速度、耐力的增加和改進步伐的轉換率，是每個跑者的目標。所以身體結構中力量和柔軟度的平衡，不僅能夠防止受傷，更可以讓他們成為一個更強大、更健康、更專注和更成功的運動員。

儘管跑步的重點在腳、腿和臀部。實際上，體內的每一塊肌肉都在幫助跑者實現他們的目標。

 當三角肌、斜方肌和背闊肌幫助身體前傾時，豎脊肌負責拉直背部和支持脊椎，肱二頭肌可以讓手臂強力的擺動。海豚式與平板式在瑜珈體位法中可以強化上半身的二頭肌、三頭肌、肩膀和背部。

凱莉強調說：「喜歡跑步的人最終使命就是讓核心強化到身體每個部分都可以隨心所欲」。腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、腰部與臀部要運作像是同一個團隊，在跑步的過程中不斷的支持背部和身體的姿勢。像樹式或勇士系列三在瑜珈平衡體位法中都可以增加核心的穩定性，特別是針對關節周圍的強化。

當跑步的腳掌在推動地面時，小腿是下肢的穩定基礎。股四頭肌幫助跑步時的前腿推動地面，腿後肌和臀大肌幫助前腿向後拉和重新啟動下一個跨步，這正是跑步的週期循環動作。瑜珈體位法中的勇士系列一跟二加強整個下半身的肌力與腹肌的穩定，也同時支持脊椎和延伸肩部和上背部的肌肉。

瑜伽利用很多綜合性的協調動作來幫助跑者大大提高肌肉的工作效率和運動表現。學生們因此學習到用更少的能量和更小的阻力讓身體的動作更靈活、更自由。關節之所以可以活動地更完整是因為周圍包覆著訓練平衡的肌肉。

也因為有柔軟和有彈性的肌肉可以讓呼吸更有效率，可以毫不費力地通過身體、消耗更少的能量，運動員才能在跑步的時候跑得更久、跑得更輕鬆。凱莉說：「通常讓跑者感到驚喜的地方，瑜珈是一個完整身體力量的建設過程」。

接受

瑜伽有一個溫柔的世界，它有助於運動員傾聽自己的身體、變得更融入內在、可以接收到自己的肌肉、關節和肌腱真正需要的。跑步和瑜伽都是在運動中的冥想，其關鍵在於有沉穩有品質的呼吸。一旦能夠利用呼吸保持放鬆，就可以流暢的移動與充滿自信。

BETH RIFKIN is a student in Kerri Kelly’s Yoga for Runners Workshop at Yoga Tree SF, which has four locations in San Francisco. Rifkin is a freelance writer and a regular contributor to TennisLife magazine, Inside Tennis magazine and TennisStar.net. She is currently in the Teacher Training Program at the Yoga Tree studios in San Francisco. For more information visit: www.yogatreesf.com.

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