Practice Ashtanga(Vinyasa YOGA)

2008年春天我在印度遇見Ashtanga; 與你們分享我所有的喜悅與自在

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問與答

分類：靜靜的說

2009/06/26 01:24

這是一個非常重要且典型的問題！牽涉的重點也常的廣泛！
以中試著多用一些篇幅來好好的跟大家討論一下..

問：
練習的時候，情緒是該放空的，思想是該放空的，身體也是要放空的...練習的時候常說要放鬆，但某些動作須要用到肚子的力量、大腿的力量，身體不自覺就會緊繃起來了...，肩膀緊繃了，連帶精神也會緊繃了...，越是希望身體放鬆，能做到更好的動作，就拼了命的"使勁"放鬆，結果最後的結論是：回家洗完澡躺在床上睡不著覺:P
好像身體無法分段放空、分段用力呢
我每次練習都會有這個困擾存在，練習完流了很多汗的確很舒服，但卻反而造成失眠，似乎是用力過度了嗎？練瑜珈真的是一門學問，每回看你跟ELSA老師的部落格文章，好像很輕鬆，好像很自然一樣，但實際練習時卻是困難重重，先不說動作的準確度，要達到『通通放鬆』真的是比想像中還要困難的阿～尤其是『攤屍』，即使身體有點累，但情緒還是翁翁作響～干擾了每一次的『大休息』

答：
首先我們先把問題整理一下,大概分成幾個重點.
1.練習時，無法控制思緒及情緒.
2.用力時，肌肉不自覺的緊繃.
3.練習完回家睡不著.
4.大休息(攤屍式)時，情緒靜不下來.

真的是很大的一組問題啊..我們先試著從第一個來開始好了.

1.練習時,無法控制思緒及情緒.

思緒,就像是河流一樣。一滴水接著一滴水，你不可能將一條河完整的切斷，水的連結太細密了，思緒也是一樣。所以，你不能去停掉思緒。有趣的是，［停掉思緒］本身就是一個思緒。我們的大腦，設計就是來不斷的產生思緒，除非你毀了你的大腦（或是持續性的停止呼吸），不然思緒就是會源源不絕的不停的出現。當然也不可能放空啦。

所以比較精確的說法應該是，練習時，不要理會大腦的胡思亂想；同時［專注］的呼吸；［仔細］的體會身體的感受；［精準］的控制肌肉的收鬆與伸展......等等(當然還有很多其他重點,呼吸的方法,注視的焦點.....)
這些練習時需要注意的重點，之前ＥＬＳＡ老師之前有整理過，可以連結去看看。

當我們試著把這些重點加進體位法的練習裡時，胡思亂想的問題就會迎刃而解了。應該也沒有空想其他的事情了吧。

2.用力時，肌肉不自覺的緊繃，無法分段的控制肌肉。

　　首先我們先釐清一些［文字上］的小問題。一般我們所說的用力，指的是一種［肌肉收縮］的狀態，當肌肉收縮可以產生力量，完成我們想要完成的事情。像是手提重物就是手臂的肌肉收縮，給我們力量把東西提起來。其實，我們還有一種方法可以產生力量就是〔肌肉伸展〕，這是一種與［肌肉收縮］相反的力量。讓肌肉變的比較長。像是推門就是一種肌肉伸展。
大部分體位法會很吃力，或是做不到。其實是因為分不清楚哪裡應該收縮，哪裡應該伸展。

　　好！現在我們來假設，假設身體裡有一種［能量］。這能量是用來做所有的事情的，像是讓胃消化食物，讓心臟跳動，讓內分泌正常分泌，讓腸子蠕動﹔還有讓肌肉收縮﹔以及讓肌肉伸展......。也就是說，放鬆也是需要力量的，而放鬆需要的力量就是上面說的這種［能量］。（瑜珈練習的一個小小的副作用，就是會讓這個［能量］越來越大）

有些動作你覺得身體應該放鬆而無法放鬆，有些肌肉就是不自覺的緊張，有兩個原因：一、練習時沒有意識到需要放鬆。二、是因為身體裡的［能量］不夠。
所以解決的方法也有二：
一、讓你的動作跟上呼吸的速度，不要為了做到某種程度而忘記呼吸，掉到［掙扎］裡面，一眛的只是用力。

p.s.其實，只有當你把注意力放在動作做的標不標準的時候，才會發生肌肉用力而無法放鬆的問題。這是一個態度的問題，我們常說沒有一百分的體位法，意思是不需要去追逐體位法的極致。
　　這樣的態度大家可以看看ＥＬＳＡ老師的整理

二、持續不間斷的練習，在一段時間之後自然會漸漸的改善（前提是！你的練習所使用的方法是正確的方法）

3.練習完回家睡不著!

　　這個問題比較嚴重。如果你是第一系列的練習者，會發生這樣的問題大多因為練習時間在晚上。為什麼練完精神會亢奮？這要話說從頭比較容易懂。
人是［應天地而生］。於是，生理時鐘自然是跟著天地（地球）的生理時鐘。所以，白天時太陽出來，人的陽氣就從身體裡慢慢的出來；晚上，太陽到了地球了另一面，人的陽氣也就藏到了身體裡面。白天時，陽氣在外，所以我們手腳有力氣，頭腦清醒。晚上時，陽氣入裡，滋養內臟，所以肝臟可以幫我們解毒，腎臟過濾血液.......。
晚上的時間，是陽氣已經進入身體裡的時間。這時候，你很專心的花了一～兩小時的時間，完成一次很［認真］［努力］［用力］［很有企圖心］［不服輸］的練習。於是經過你意志力的展現之後，把原本已經進入身體裡的陽氣給弄出來了。於是，身體的生理時鐘被調成了白天的樣子。當然精神就很好，睡不著覺。簡單的說，你顛倒了自然（傳說中的人定勝天），接著晚睡，造成第二天精神不繼，這樣下去就變成了一種惡性循環。

所以，晚上的練習更要注意所有練習的重點（可以參考之前連結ＥＬＳＡ寫的的那兩篇）。
另外以中再建議幾個重點：
　首先.一定要反應給你的老師知道,重新調整你的練習.清楚的學習自行練習時需要注意的重點
　　2..一定要配合每一個動作的vinyasa。確實的執行呼吸的順序。（讓動作配合呼吸的速度。）
　　3..所有的動作,盡量的不要用力(真正的不要用力,就是輕鬆做的意思.)
　　4..從輪式之後,也就是[結束系列].每一個的動作改成15個呼吸(頭倒立除外).
　　5..頭倒立如果做不起來,只需要嘗試一次.如果可以做的起來,只做五個呼吸.(有老師協助除外)
　　6..最後三個盤腿的動作,前面兩個甚至可以做到20個呼吸,最後一個推起來五個呼吸即可(推不起來嘗試1-2次)不要做太多次.
　　以上的建議都是當沒有老師在場時需要注意的事項.如果老師當場針對你的狀況提出不同的方法時,以老師說的為準.

說這麼多，細心的朋友會發現，其實就是一個重點。不要讓身體變的很亢奮！之所以練習會亢奮，也代表了你身體不夠強壯，所以讓練習變的輕鬆就變的更重要了（所謂的輕鬆並不是指少做幾個動作！！）。正確的練習方式，是可以會讓你的身體得到充分的能量（之前提到的那一種）。並且讓身體跟心靈變的更沉澱。如果你的練習讓你變的很亢奮，是一件很不好的事情。一定要求助你的老師。

　　另外，如果你的練習時間在晚上，而你又是練完會亢奮的人。以中建議你一週的練習次數最好超過三次。一段時間的練習之後，身體會越來越可以負荷這樣的練習。亢奮的問題就會漸漸的減少了。

　　另一個一勞永役的方法，就是改成早上練習。這也是一個好處多多的方法喔！！

不過，在此提出一個特例。
　　有個學生，練習瑜珈的時間大約是兩年左右。他是屬於力量型的。所以每次的練習結束，他都覺得身體有運動到的感覺，覺得身體終於放鬆了，大休息時也因為身體很疲勞所以常常會睡著。他很喜歡這樣的瑜珈練習。有一次的機會，他練習用放鬆的方式，讓身體跟著呼吸的步調，他發現這樣的練習身體比較不需要用力，練完也不會很疲勞，感覺精神變的比較好，但是晚上變的睡不著。都要到1-2點才可以睡著。但是，並沒有因為晚睡早上變的精神不好。反而覺得人更有精神。而且，身體更容易放鬆。
這個案例裡，之所以會放鬆練反而變的更有精神，是因為很多個人的因素，這部分不是我們要討論的重點。提出來只是想再一次強調。每個人的身體都不一樣，瑜珈當然也是非常個人的！！很多的細節，重點，都必須要詳細的跟老師討論，直到確定自己非常的了解，才是好的練習態度。

　　以參諦瑜珈的mysore練習為例子，老師不會花太多的時間來跟你討論細節，是為了讓你能夠享有完整的呼吸順序，讓每一次的練習都盡量的能夠照顧到每一個體為法（ASANA）的程序（vinyasa）。所以，在你的練習上有任何的疑問，你可以利用練習前或是練習後，詳細的提出的你的疑問。我相信每一位老師都會仔細的協助你找到最適合你的練習方法。

4.大休息(攤屍式)時，情緒靜不下來.

雖然大多數的圖卡或是練習步驟都會告訴我們最後大休息是攤屍式(Shavasana)。根據一些瑜珈的文獻，所謂的攤屍式(Shavasana)當然有他特定的功效，以及需要注意的事情。以前以中也聽過一些說法（不負責的道聽塗說），在大休息的時候可以冥想，高階的練習者可以閉氣很久......等等。

但是，根據　Sri K. Pattabhi Jois的解釋，在這裡其實只是躺著休息５分鐘。在Ashtanga的練習中,並不特別強調這個體位法，就只是休息而已。以中在印度的時候，也問過另一位老師同樣的問題，他說：『就是休息５分鐘，像是睡覺一樣休息。沒什麼需要注意的！』

有趣的是，教以中冥想的老師特別指出：冥想是需要專注的，而專注是非常需要【能量】的。所以在練習冥想之前不適合做過多的體位法。尤其在Ashtanga的練習之後，絕對不要嘗試冥想（除非你練習完之後完全不會累...）。

因此，在大休息時就好好的休息吧。套一句老師說的話：『就像睡覺一樣。』如果，腦子胡思亂想，就讓他想吧。重要的是，身體能好好的放鬆，讓整套練習所帶給身體的刺激，身體可以靜靜的吸收與享受。腦子......就隨他去吧。

p.s.以中自己的經驗是，練習時越專心，大休息時就越放鬆。練習時越分心，大休息時就更容易胡思亂想。

希望這樣的答案可以協助有相同問題的同學

　　獻上我滿滿的滿滿的祝福

　　　　　祝福所有享受瑜珈所帶來喜悅的同伴
　　　　　也祝福還沒體會到享受的朋友能有機會體驗最深最深的滿足

　　　
　　　　　　　　　　　　　　以中