中華民國少林拳道協會布落格

最容易的事是放棄，最困難的事是堅持到底

Sat, 11 Oct 2008 11:26:59 CST

面對成功和失敗時那個比較容易？

面對成功和失敗時那個比較容易？

答案是成功時！

因為，成功時將榮華富貴，而失敗時將悽慘落魄，

那個容易選擇？那個容易接受？

我們要的是容易成功的人生？

還是面對重重困難挑戰與痛苦的人生？

每個人的境遇都不相同

所以，我們只能坦然接受所有必須接受的一切，

但是絕對不能放棄，並且對理想堅持到底！同意嗎？

當然，每個人有每個人不同想法、看法和選擇....我都祝福您～

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善意像顆球丟出還會再回來

Fri, 10 Oct 2008 20:17:25 CST

善意像顆球 丟出還會再回來

相關網址：http://tw.myblog.yahoo.com/shao_lins

有一次家人一起到一家西餐廳用餐。

那天客人滿多的，菜出得慢，不過還好，陸續送了來，大家開始用餐，吃到甜點時，我點的餐還沒送來，因為是一家人，所以我吃一點你的前餐，你吃一點他的主菜，大家都沒注意到這事，但我沒忘記。

送飲料來時，服務小姐很不好意思地詢問，是不是還有一份餐未送來？

我說是，服務小姐很客氣的說了一聲對不起就離開了。

不到三十秒，老闆娘帶著大廚到我旁邊，連聲抱歉，說剛把主菜放下去而已，還要一二十分鐘，問我能不能等一下，或者要退掉。

我答：「沒關係，我知道你們今天忙，難免會慢一些，我等一下好了，等好的時候幫我打包起來，我帶回家。」

老闆娘跟大廚連聲道謝離開。

然後，原來沒點餐的小朋友都有了甜點、水果與飲料。

埋單時我驚訝地問說是否算錯了，老闆娘在旁邊解釋道：「因為你的諒解與客氣，所以餐點打八折，沒上桌的那一份免費，小孩子的附餐也免費招待。」

我笑笑說：「妳太客氣了。」

老闆娘回了一句話：「因為你的客氣，所以不得不讓我們更客氣。」

我笑著離開，不因少花錢，只因客氣也可以傳染給別人……

我的工作讓我常常有機會介紹全國各地想學武術氣功健身養生的民眾給做武術氣功推廣工作的各地教練朋友，按照行規，或多或少總會有些介紹費，但我從來沒接受。

大概是從高中開始，當朋友要回報我對他們的幫助時，我總是拒絕。

我只認真的告訴朋友，那天我需要幫助，拉我一把就好了。

父親長期擔任愛心協會和監獄觀護輔導的義工，常常都要義務去各地訪視社會弱勢家庭，並且適時尋求社會資源給予協助與關懷，當他們熬過難關後也常常拿一些自己種植的苦瓜等蔬果來回報父親的幫忙，但是父親總是很客氣的婉謝!

父親只親切的告訴他們，好好照顧自己的身體，不要累壞了!

因此，當我們須全家外出離家數天時，我們不用擔心家裡的魚會餓死、花會枯死，當我們需要搬運東西時，我們不用找搬家公司﹔當我們無車可用時，不必擔心沒人載……

善意與幫助像是一顆球，當你毫不遲疑的將球丟向對你招手的人後；有天，當你也在招手時，也會有顆球飛到你手中，或者，還不只一顆。

這是滿好玩的遊戲，你不妨也試試！

喜歡這篇文章嗎....

如果喜歡 ~~~，就把它當顆球讓別人也感受吧！

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八式拳教學示範與演練影像教學

Sat, 04 Oct 2008 13:32:42 CST

八式拳教學示範與演練

中華民國少林拳道協會-八式拳教學 on Yahoo! Video

中華民國少林拳道協會-八式拳教學 - Yahoo! Video

敬請點選以下畫面兩次並請耐心稍候片刻!謝謝!

@ Yahoo! Video

國民小學體育科教學錄影帶-

八式拳教學示範與演練

陳清欽老師親自教學示範拍攝。

八式拳教學示範與演練得獎紀錄

1.89年台中縣中小學教學媒體自製比賽第二名

臺中縣89年度教學媒體比賽得獎名單.doc

http://www.lfes.tcc.edu.tw/%B4C%C5%E9%A4%A4%A4%DF/%A4%BD%A7i%A8%C6%B6%B5/upload/%BBO%A4%A4%BF%A489%A6~%AB%D7%B1%D0%BE%C7%B4C%C5%E9%A4%F1%C1%C9%B1o%BC%FA%A6W%B3%E6.doc

2.89年全國中小學教學媒體自製比賽甲等獎

89全國媒體比賽台中縣得獎名單.DOC

http://www.lfes.tcc.edu.tw/%B4C%C5%E9%A4%A4%A4%DF/%A4%BD%A7i%A8%C6%B6%B5/upload/89%A5%FE%B0%EA%B4C%C5%E9%A4%F1%C1%C9%A5x%A4%A4%BF%A4%B1o%BC%FA%A6W%B3%E6.DOC

八式拳教學示範與演練榮獲

1.國立教育資料館出版

2.嘉義縣國教輔導團出版並採用

http://ceag.cyc.edu.tw/modules/smartmedia/clip.php?categoryid=3&folderid=21&clipid=599

3.高雄市國教輔導團研習教材採用

健康與體育

http://ceag.cyc.edu.tw/modules/smartmedia/clip.php?categoryid=3&folderid=21&clipid=599

http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/us/sch/cn/v/v1/w157/402723_100_70.jpeg?x=158&y=111&sig=ljvHstmbKJFB6zHaaDIWfA--

拍手功 --- 拍手可治感冒喔！

Fri, 03 Oct 2008 10:09:58 CST

拍手功 --- 拍手可治感冒喔！

最近感冒的人特別多，希望你要小心保暖喔！

萬一不小心得了感冒，請做簡單無副作用的拍手功，保證有效。

方法：
手心合掌，十指張開，用力量來拍手，

拍掌面愈大，剌激愈大、治病效果愈好。

因為手上佈滿全身的穴道，

拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈的循環，

活化全身各組織器官，排出身上的陰寒和污濁的氣。

所有的病都是因氣血失調所造成的，

拍手可促進氣血的暢通，增加扺抗力。

拍手功的效用

（一）拍手功可以增加免疫力對於平常容易感冒的人非常有效。

用力拍手不停，不要怕痛，愈痛愈有效。

（二）對全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、虛弱體質的人可改善病情。

（三）可改善高血壓、低血壓、糖尿病、排尿困難、皮膚病…等。

（四）拍手可排除多餘的酸性物質，使身體成健康的弱鹼性。

（五）可以補充人體的氧氣，正常體內細胞。

（六）拍手功是一種陽剛的氣功，打開胃口，

使人有信心，有活力，也可抗癌。

（七）拍手功可治百病
。

建議事項：

（一）不宜飽飯後練，飯後要過半小時才能練。

（二）公園空氣清新，是練功的好所在。

（三）晚餐休息後，一面散步一面拍手，可助消化。

（四）最少要拍二十分鐘，拍到全身發汗，效果更好。

（五）如果拍手的聲音太大，妨礙別人的安寧，

則可用變通的方法拍手，但效果減半，所以練功的時間要增加。

（六）最好手腳配合，一面走一面拍，

或原地踏步拍手，搭車外出時坐著拍。

（七）老年人兩腳無力最好不坐著拍，

因為氣血注雙手過多兩腳更加無力，切記。

變通的方法：

用空心掌拍手，也就是將手掌弓起來，拍手時手掌仍應張開，

拍下去時，只有拍到手掌的邊緣部分，效果差一些，

但只要拍打久一點，還是有功效。

只要手指每個部分充分按摩到，或用力搓

都可得到促進暢通氣血之效。

邱水旺先生，曾患骨癌，癌細胞已進入骨髓，

醫院宣佈治療無效，請他回家另覓偏方。

後來他學脈相學而研究此功，也醫好了他的病。

李小龍對人性的探索1

Sun, 28 Sep 2008 20:31:00 CST

李小龍對人性的探索1

人皆有一種相同特性，便是不喜歡被人操縱，不喜歡負責任，這是一般人惡勞喜逸的思想，本來不足為奇，但由於種種問題，人類便不得不改變這種觀念，並且認為服從是一種美德。我們的所作所為，有很多是操縱於神、歷史、命運、政治、民族及仁義等。

　　對於天生的才幹我們不會覺得可貴，只有對模仿學習和鍛煉出來的技巧才會重視。同時還要經過一番努力和奮鬥才會覺得可貴，太容易得到的東西似乎沒有什麼價值；這種自然而根深蒂固的思想一時間是難以剔除的。除此為外，不加學習和模仿只會孤立自己，假如我們擁有某種才華而覺得自滿，妄自尊大的話，這樣只有令自己閉塞。我們一定要瞭解自己，而瞭解自己的方法是靠別人的批評和忠告。

假如我們想自己與別人不同的話，首先要瞭解自己，警惕自己，幹些驚世駭俗的事，能人之所不能。一般人最大的通病便是太自滿，一味以為自己了不起，於是便缺乏上進心了。另一種人則太不知足，貪得無厭，毫無自律可言，更談不上自我警惕。貪婪的人無法掩蓋他自己醜惡的面目，他的身體是透光的，他生活在戲劇化的人生裏，結果使自己陷於不能自拔的深淵。

　　如果人類能夠儘量地自由發揮他的才幹的話，這是可以決定他未來的命運，例如文學、美術、音樂、科學或各種技術等，都可以達到偉大的成就。不過無論參與哪一種藝術，他必須首先充分瞭解自己，對於自己的能力、嗜好、傾向等明白後，才可以向某一門藝術發展。如果自己的能力不及而勉強從事的話，結果只有破壞，浪費時光，更談不上什麼創造和建設了。

一個人有了自尊心，他才可以明確地去“指導”自己向正確的道路邁進。所以，人應該不斷地維持自己的尊嚴，尊嚴可以發掘自己的潛能，促進自己的工作效果。不但這樣，我們每天都要重複估計自己的潛能，看看是否有所增加。有時，尊嚴是不容易得到的，但是為了某些利益，可能會拋棄一切尊嚴；或為了虛名，尊嚴也不顧了。總括地說，世人一般所熱心的是沽名釣譽。

　　沽名釣譽或妄自尊大均不足為法，所以人生的第一件大事便是瞭解自己，瞭解自己的才幹，知道自己的能力，從而負起令自己忙碌的責任，或參加社團活動瞭解群體生活及人生。自我瞭解是最為困難的，我們很容易發覺到，想發揮自己的才幹實際上是滿途荊棘，所以一個有天才的人應該儘量發展他的事業，迫使自己去創造新業，所得的成就是萬世不沒的。

　　想要增加自己的信心和尊嚴，只要多作實際行動，實際行動可表現自己的才幹，同時你會懂得和洽地與人相處。一個人的嗜好能夠穩定精神，即陶冶性情。如果需要平衡自己的話，不多不少也需要休息，例如舞手弄腳（可使自己的神經休息，這裏並不是指睡覺的休息）皆可。所以拿破倫說：“政府的責任便是不要使人懶惰”。工作可以使人有所寄託，平衡自己的神經。

　　別人告訴我說，一個天才可以製造自己的機會，而事實上，一個人的深切期望不但可以創造自己的機會，甚至可以創造自己的天才！人由於外界的影響而促成情緒的變化，例如喜、怒、哀、樂等，但是這些變化我們不一定能夠適應，特別是怒和哀、憎恨、厭惡等……，所以我們一定要克制自己的情緒，不要被情緒所困擾，不良的情緒只會阻礙我們學習或發展事業，這也是瞭解自己其中的一個步驟。一個國家，一個民族亦如是，假如他們遭受到一場浩劫而仍然生存的話，這是他們的幸運。但仍要以堅強不撓的精神才能延續下去。有時，我們追求某一樣東西，這樣東西可能是毫無價值或毫無意義的，但我們會盡畢生之力去追求它；有時明知是不可得的也不會放棄追求。這是人生的一種精神寄託。人生可能不斷地去追求精神上的愉悅或物質上的享受，不停地去忙碌，從忙碌中產生趣味，使自己的人生更有意義，結果“目的”是次要的，“興趣”才是第一的。

　　由於世界永遠是不公平的存在，所以便需要仁義有力的俠士出來主持正義了，世界充滿了不公平與邪惡，沒有力量的人只有待人宰割與等待正義，因此我們除了正義、仁愛，更要培養力量！因為生存永遠是一場正義與邪惡的力量之鬥，我們的身體也是隨時無處不受到細菌病毒的侵襲考驗!

這是永無止息的正邪之爭! 當邪惡佔優勢時，世界便趨於毀滅了，因此為了永續生存，正義永遠需要加把勁! 因為浩劫永遠等著我們，而且隨時可能會發生！

李小龍（１９７１年１０月）

* 排汗和排尿的差別 *

Thu, 25 Sep 2008 20:56:32 CST

* 排汗和排尿的差別 *

排汗和排尿的差別

【您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？】

德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現，

所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。

因此艾倫斯特博士為了找出不得癌症的原因，不斷的研究，

結果發現了一項驚人的事實。艾倫斯特博士採集了

每天跑步 30 公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，

結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。

艾倫斯特博士下的結論是
「每天跑 30 公里以上的馬拉松選手，

     自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的

     致癌成份〝重金屬〞排出體外，徹底去除癌症的根源，

     因此馬拉松選手是不會得癌症。」

根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了

「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」

的研究報告，艾倫斯特博士強調的

「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」

這句話是絕對值得信賴的。

【您知道排汗市場如此龐大？】

能量之國韓國的排汗市場一年約新台幣 6000 億，

您知道為什麼一年有幾億人次的韓國國民到黃土能量房去排汗嗎？

在沒有任何廣告宣傳的情況下，短短 15 年內形成了如此龐大的市場

全靠體驗後的口碑相傳。

因為體驗過後發現能量排汗無論對慢性病患的病症、

促進血液循環或皮膚美容，

以及維持苗條的健康身材上皆具有驚人的功效。

【出汗能夠排泄體內有害物質】

對身體而言，為何出汗特別重要呢？

排泄體內不需要物質的基本功能，就是排便、排尿與出汗。

其中，

汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。

雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。

亦即藉由出汗，能夠排出大量的重金屬。

汗也具有調節體溫的重要作用。

全身健康的出汗，

就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。

汗從體表氣化，

令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。

藉著氣化熱消耗熱量，

能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。

對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，

就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，

對於美容與健康都有幫助。

汗與尿中的重金屬元素量〈 100 克中〉

鉛

〈 μ g 〉

鎘

〈 μ g 〉

鈷

〈 μ g 〉

鎳

〈 μ g 〉

銅

〈 m g 〉

汗

84

6.5

1.2

32

0.11

尿

4.9

0.65

0.6

3.1

0.01

〈註〉假設 1 天出汗量為 2 公升
資料來源：醫學博士石井宏子、松原英多合著

『遠紅外線三溫暖的秘密』〈安立出版社〉

「97年全國中山盃少林拳道綜合武術錦標賽」依據：行政院體委會體委全字第0970018484號函辦理

Sun, 21 Sep 2008 10:27:54 CST

行政院體委會中華民國少林拳道協會辦理

「97年全國中山盃少林拳道綜合武術錦標賽」等武術氣功推廣活動,歡迎參加並轉知需要的朋友!

依據：行政院體委會體委全字第0970018484號函辦理

97年全國中山盃錦標賽報名表檔案下載

http://tw.myblog.yahoo.com/shaolinchuandao/

活動宗旨：發揚中山先生堅忍奮發精神

以道養生.以技防身.以藝會友.傳承文化

促進武術氣功文化交流，互相觀摩學習，

提昇台灣武術文化水準，培養正當休閒活動！

行政院體委會中華民國少林拳道協會辦理

「97年全國中山盃少林拳道綜合武術錦標賽」等武術氣功推廣活動,歡迎參加並轉知需要的朋友!

依據

依據：行政院體委會體委全字第0970018484號函辦理

97年全國中山盃錦標賽報名表檔案下載

http://tw.myblog.yahoo.com/shaolinchuandao/

活動宗旨：發揚中山先生堅忍奮發精神

以道養生.以技防身.以藝會友.傳承文化

促進武術氣功文化交流，互相觀摩學習，

提昇台灣武術文化水準，培養正當休閒活動！

一. 比賽日期：97年11月29.30日(星期六.日)

二. 比賽地點：台中港區綜合體育館

（梧棲鎮文昌路350號；中港高中旁、童綜合醫院後面、

國道3號沙鹿交流道下3分鐘到、交通停車皆方便）

三、比賽項目：

（一）太極武術比賽：11/29舉行

陳太.楊太.趙堡.鄭子.易簡.李派.熊氏.亞運套路…….、

器械、對練、團練

（二）傳統國術比賽：11/30舉行

傳統內家武術

（形意.八卦.鶴拳.柔拳.武當.八極.通臂.劈掛.迷蹤）、

傳統外家武術

（南北拳術.象形拳……等）、

器械、對練、團練

（三）綜合競技武術比賽：11/30舉行

長拳、南拳、太極拳全能、刀、槍、劍、棍、團練、

亞運套路、自編套路、創意武術…、器械、對練、團練

其他武術體操品勢型場個人賽、其他武術體操品勢型場團體賽、

武術有氧體操個人賽、武術有氧體操團體賽

四、報名方式：以郵寄及email通訊報名。

聯絡地址：43702台中縣大甲鎮光明路277號。

洽詢聯絡電話：0988-102098、0927485756

Email洽詢聯絡信箱：

shaolinchuando@yahoo.com.tw、shaolinstw@yahoo.com.tw

郵局劃撥帳號：22561511 戶名：中華民國少林拳道協會

報名同時每位職員及選手請繳交一吋照片乙張，以供大會製作職員證及選手證。

1.參加比賽項目之選手

(1)個人比賽每人每項得繳交報名費三佰元整

(2)對練比賽每組得繳交報名費伍佰元整

(3)團練比賽每組得繳交報名費捌佰元整

2、報名方式：請填妥報名表。

附一吋照片乙張（照片背面請記得寫上單位、姓名、組別）

（1）以現金袋或匯票(戶名：中華民國少林拳道協會)掛號將報名費寄至「台中縣大甲鎮光明路277號

中華民國少林拳道協會收」

.（2）或至郵局劃撥

(劃撥帳號：22561511。戶名：中華民國少林拳道協會)後

將收據連同報名表正本、照片一同寄至會址,並將報名表電子檔email至大會電子信箱

shaolinchuando@yahoo.com.tw、shaolinstw@yahoo.com.tw

即可並電TEL:0988102098、0927485756確認

五、報名表、資料索取及報名電子信箱為：

shaolinchuando@yahoo.com.tw、shaolinstw@yahoo.com.tw

六.敬請貴單位惠予協助辦理，函轉所屬相關單位團體學校鼓勵所屬踴躍參加，以促進全民健康。

行政院體委會中華民國少林拳道協會敬上

預防「老倒勼」　年輕須養足骨本

Tue, 16 Sep 2008 20:04:22 CST

預防老倒勼年輕須養足骨本

更新日期:2008/09/16 10:15 uho編輯部

身體骨骼的骨質，自出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。另外，老年性骨質疏鬆症多見於70歲以上的老人。

骨質疏鬆症的影響有哪些？天主教聖功醫院骨科凃振興醫師指出，骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現象。

凃振興醫師表示，骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，有效方法包括增加鈣質攝取。鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，在此期間，如果能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3%～0.5%，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣，足見鈣質的重要性。

要有效預防骨鬆，凃醫師提出以下觀念：

一、認識鈣質的來源

（1）牛奶及乳製品：牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：

‧低脂或脫脂牛奶，可供必須低脂肪攝取者飲用。
‧低乳糖牛奶，可供乳糖不耐症者飲用（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。
‧發酵乳，牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。

（2）其他含鈣量高的食物
‧小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
‧豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。
‧鈣片，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意一次服用不要超過500～600毫克，每日不要超過1500毫克。

在攝取鈣食品時，凃振興醫師提醒，若同時服用維他命D，或喝少量牛奶，能有利於鈣質的吸收。若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水或於進食時服用。此外，服用其他藥物的１～２小時內，不可服用鈣片。

二、鈣質補充，藥物治療的方式有：

雙磷鹽（Biphosphonate）：它的作用主要在抑制骨質的再吸收，以往第一代雙磷鹽在連續使用會有造成骨質硬化的副作用，所以用3個月要休息一個月，在第二代（Alendroneate- 福善美）已去除此一缺點，並且臨床測驗証實在使用半年到一年時間內，可有效提高BMD，而且降低骨折率達40～50%，但它也有一樣討厭的副作用，就是造成食道灼傷，所以凃醫師提醒，使用上須注意事項：
（1）早上起床空腹使用
（2）搭配大量的水(約250C.C.以上的開水)
（3）服用後半小時不能平躺，以免胃酸逆流灼傷食道

值得注意的是注射型的雙磷酸鹽藥物目前已經上市，健保患者自97年8月1日起便可使用，目前的研究報告指出除了擁有第二代對骨質改善及骨折預防的效果之外，還可避免食道灼傷的副作用，日後使用上應該會更方便。

三、適當的運動

運動方面，適度的戶外運動是必要的，凃振興醫師表示，因陽光能使身體產生維生素，維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收，持續而且適量運動，可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力，選擇適合自己運動（如：游泳、太極拳、外丹功…等），避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。最好參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。有些負重運動 ( 如：慢跑、騎單車、步行、提重等 ) 能增加骨質，但患有關節炎者，應避免負重運動。

四、預防跌倒

若經診斷確診為罹患骨質疏鬆症的人，最重要的是要「預防跌倒」，以免發生骨折。預防跌倒的方法，首先須改善居家環境，包括浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。其次，就是前項所提到，要維持適當的運動，因為運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒的機會。

《預防骨質疏鬆症小辭典》

■ 每日鈣質攝取量建議：(1)成年人：600毫克。(2)哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。(3)男性青少年：800毫克。女性青少年：700毫克。

■ 骨質疏鬆症的危險因子可分為以下兩類。

( A ) 不可控制因素：女性、年齡超過七十歲、已達更年期或停經、家庭成員有人患骨質疏鬆症、身材和體格特別矮小。
( B ) 可控制因素：鈣質攝取不足、吸菸、飲酒過量、缺乏運動、喝大量咖啡、骨質疏鬆症的預防方法。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4935