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坐有坐相
站有站相，做有坐相。看似容易，坐起來卻是困難，主要是「積習難改」，壞習慣一旦適應後，後患無窮，也很難去糾正。
事實上︰ 辦公室座位與桌以高度的重要性，無可置疑，事實證明，一名上班族，在整個他的上班生涯，將要坐在一把辦公室椅子內度過80，000個小時。而除了上班族外，學生、家庭主婦、老人、小孩等，也需要在姿勢教育上，獲得良好的啟發與學習，得到正確的脊椎病理過程，才能有效預防與治療。
人體結構的設計，絕對不適用於長期地坐姿，這點是大家「共同」點，毫無爭議，都可以接受。但是究竟該如何「坐」?怎樣「坐」最健康?怎樣「坐」最優雅?怎樣「坐」最舒服?事實上存在有很多地爭議，事實上常常無法兼顧，有可能顧彼失此。
「坐」姿需要「肌肉系統」與「骨骼系統」共同工作，才能維持並固定在某個姿勢很久，所以，綜看之下，比起「站姿」腰椎所承受地壓力，「坐姿」確實比大。因為，脊椎的結構，外形類似「S」，頸椎有七節呈「前凸」狀。胸椎有十二節呈「後凸」狀。腰椎有五節呈「前凸」狀。這種自然「S」形，對脊椎的骨關節、血管、神經、椎間盤軟骨 等結構壓力最小。但是，「坐姿」改變了腰椎的「前凸」，變直或是變後凸。
實際上，『坐姿』比『站姿』更損傷你的脊椎。為什麼？ 因為，正常的脊椎呈「S」形，而過度舒服、慵懶、放鬆『穌腰』的姿勢，已經將脊椎自然且壓力最小的「S」形，改成「C」形。我們的脊椎結構，有肌肉、韌帶、肌腱、血管、椎間盤軟骨”、關節、骨頭等組織，長期不當地壓力的「C」形，會影響脊椎的血液循環，營養份地供應與代謝廢物地運送，同時機械的壓力造成椎間軟骨受到擠壓後，產生變形、移位、突出，甚至破裂，而長久維持某一姿勢，也可能造成軟骨變性，提早退化性變化。
如何正確的坐？
首先，工作椅子的選擇很重要，但是你的問題是：要如何正確的坐？
保持您肩膀後收，脊椎維持直立， 不要駝背，雖然，坐得很懶散、很舒服，大家都絕得沒有什不對！但是，這卻是普遍性大家問題癥結所在。
椅子高度增加，正確的坐姿高度是大腿關節微高於膝關節，要儘量讓膝關節彎曲角度大於90度，而且要讓雙腳能輕鬆地平貼地面。
椅靠：椅子靠背的高度 ，要能維持良好腰椎前凸，所以，在腰際有良好的支撐，將身體重量平均分配於屁股中間的二個坐骨粗隆，身體微微向前傾斜約10~15度，將身體重量平均向前帶至雙腳，二腳腳底有感覺載重感，脊椎重心在尾椎前方，恥骨後緣，你要感覺脊椎幾乎沒有承受到身體的重量。
扶手，手臂彎曲約90度，而且您必須避免將壓力過度置於手肘關節上。確認您的肩關節、頸椎維持放鬆。尤其是要特別注意，您在工作時，例如打字、閱讀、寫字、看報等活動時，您應該維持頭頸肩部的放鬆狀態。
坐壂，有些坐墊是可以調整傾斜度，可以改變身體向前傾或是向後傾。骨盆的位置正常是30度前傾，此時脊椎維持最佳的前凸位置，脊椎前後方維持最佳平衡點，肌肉是最放鬆。當我們坐在沙發或是考在椅背坐着的時候，骨盆呈「後傾位」，會帶動腰椎變成「後凸」，就如同站着「彎腰」。有些減壓坐壂或是楔形坐壂，可以輕易讓坐骨及骨盆維持「前傾30度」。
矯枉過正，過與不及，都是不對，上面提到的幾個重點，可以當作選擇桌子、椅子（1）維持正常骨盆位置（2）直立坐姿（3）扶手高度（4）座墊及椅子高度。如果已經有感覺身體不對勁，必須立即檢查是哪一個環節出了問題？立即作適當地調整！
站有站相，做有坐相。看似容易，坐起來卻是困難，主要是「積習難改」，壞習慣一旦適應後，後患無窮，也很難去糾正。
事實上︰ 辦公室座位與桌以高度的重要性，無可置疑，事實證明，一名上班族，在整個他的上班生涯，將要坐在一把辦公室椅子內度過80，000個小時。而除了上班族外，學生、家庭主婦、老人、小孩等，也需要在姿勢教育上，獲得良好的啟發與學習，得到正確的脊椎病理過程，才能有效預防與治療。
人體結構的設計，絕對不適用於長期地坐姿，這點是大家「共同」點，毫無爭議，都可以接受。但是究竟該如何「坐」?怎樣「坐」最健康?怎樣「坐」最優雅?怎樣「坐」最舒服?事實上存在有很多地爭議，事實上常常無法兼顧，有可能顧彼失此。
「坐」姿需要「肌肉系統」與「骨骼系統」共同工作，才能維持並固定在某個姿勢很久，所以，綜看之下，比起「站姿」腰椎所承受地壓力，「坐姿」確實比大。因為，脊椎的結構，外形類似「S」，頸椎有七節呈「前凸」狀。胸椎有十二節呈「後凸」狀。腰椎有五節呈「前凸」狀。這種自然「S」形，對脊椎的骨關節、血管、神經、椎間盤軟骨 等結構壓力最小。但是，「坐姿」改變了腰椎的「前凸」，變直或是變後凸。
實際上，『坐姿』比『站姿』更損傷你的脊椎。為什麼？ 因為，正常的脊椎呈「S」形，而過度舒服、慵懶、放鬆『穌腰』的姿勢，已經將脊椎自然且壓力最小的「S」形，改成「C」形。我們的脊椎結構，有肌肉、韌帶、肌腱、血管、椎間盤軟骨”、關節、骨頭等組織，長期不當地壓力的「C」形，會影響脊椎的血液循環，營養份地供應與代謝廢物地運送，同時機械的壓力造成椎間軟骨受到擠壓後，產生變形、移位、突出，甚至破裂，而長久維持某一姿勢，也可能造成軟骨變性，提早退化性變化。
如何正確的坐？
首先，工作椅子的選擇很重要，但是你的問題是：要如何正確的坐？
保持您肩膀後收，脊椎維持直立， 不要駝背，雖然，坐得很懶散、很舒服，大家都絕得沒有什不對！但是，這卻是普遍性大家問題癥結所在。
椅子高度增加，正確的坐姿高度是大腿關節微高於膝關節，要儘量讓膝關節彎曲角度大於90度，而且要讓雙腳能輕鬆地平貼地面。
椅靠：椅子靠背的高度 ，要能維持良好腰椎前凸，所以，在腰際有良好的支撐，將身體重量平均分配於屁股中間的二個坐骨粗隆，身體微微向前傾斜約10~15度，將身體重量平均向前帶至雙腳，二腳腳底有感覺載重感，脊椎重心在尾椎前方，恥骨後緣，你要感覺脊椎幾乎沒有承受到身體的重量。
扶手，手臂彎曲約90度，而且您必須避免將壓力過度置於手肘關節上。確認您的肩關節、頸椎維持放鬆。尤其是要特別注意，您在工作時，例如打字、閱讀、寫字、看報等活動時，您應該維持頭頸肩部的放鬆狀態。
坐壂，有些坐墊是可以調整傾斜度，可以改變身體向前傾或是向後傾。骨盆的位置正常是30度前傾，此時脊椎維持最佳的前凸位置，脊椎前後方維持最佳平衡點，肌肉是最放鬆。當我們坐在沙發或是考在椅背坐着的時候，骨盆呈「後傾位」，會帶動腰椎變成「後凸」，就如同站着「彎腰」。有些減壓坐壂或是楔形坐壂，可以輕易讓坐骨及骨盆維持「前傾30度」。
矯枉過正，過與不及，都是不對，上面提到的幾個重點，可以當作選擇桌子、椅子（1）維持正常骨盆位置（2）直立坐姿（3）扶手高度（4）座墊及椅子高度。如果已經有感覺身體不對勁，必須立即檢查是哪一個環節出了問題？立即作適當地調整！
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