柏拉圖徒手保健工作室(台南)頸肩腰酸痛、脊椎、關節、肌腱韌帶、運動傷

高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃

圖左一  Wrist active range of motion: Flexion and extension手腕關節活動，屈曲、伸展方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖右一  Wrist stretch手腕屈曲、伸展方向伸展運動，伸展時間約一分鐘，每個動作3-5次

圖左二  Forearm pronation and supination手腕關節活動，內旋、外旋方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖中二  Wrist flexion手中拿罐頭，手掌朝上，慢慢將手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖右二  Wrist extension手中拿罐頭，手掌朝下，慢慢將手腕屈曲抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖左三  Grip strengthening用力握緊橡膠球，停留5秒，共10-20次

圖中三  Forearm pronation and supination strengthening手中拿鐵鎚，手腕往內旋方向用力停留5秒，再往外旋方向用力停留5秒，每個動作10-20次

圖右三  Resisted elbow flexion and extension手中拿罐頭，手肘關節屈曲、伸展方向活動(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次(可逐漸增加罐頭重量)