上課時間：2009年5月24號起 每週四晚間七點半到九點半
上課地點：台北縣淡水鎮北投子62-6號3樓

交通方式:

捷運淡水站下車後，直接從服務台前出口出捷運站，於免費公車站前搭紅2或藍2到"大樹下" 站下車，有一顆百年大榕樹，上課教室在樹下的茶油工廠樓上3樓。

或是在紅樹林站下車，坐淡水客運 "淡水--三芝"線，或"淡水--北新庄"線在"三塊厝"站下車．

課程報名聯絡詢問人：白師兄0912241977(email add:ivorpai@gmail.com)、白師姐0912293175(email add:mhpai@hoatmail.com)、堪布烏金札西0931202200(email add:ugyen_tashi@yahoo.com)

授課堪布簡介
寧瑪白玉傳承與竹巴噶舉傳承雙具的烏金札西堪布 尊貴的烏金札西堪布，7歲在不丹隸屬竹巴噶舉的夏瑪崗寺院剃度出家，學習經典、修法儀軌、法器、金剛舞及藏文文法等，在寺院中獲得了完整且為住持讚賞的修 習成果。而之後在進一步的求知心的驅策下，於一九八九年，進入尼泊爾寧瑪巴達唐佛學院，研讀十三部大論。隨後在錫金寧瑪巴九乘佛學院研讀密續典籍，並且獲 得了堪布的學位。2001年起就讀「法鼓山漢藏佛教文化交流以及翻譯研習班」為期五年的時間。烏金札西堪布，過於曾於佛學院中，教導中觀、俱舍、戒律等類 的典籍，並曾於許多著名的善知識上師，如：頂果欽哲仁波切、貝諾法王、多珠仁波切，噶舉大堪布棍勒多傑等處，接受大藏經口傳、大寶藏灌頂、與七寶藏等傳授 口訣，於生起次第及圓滿次第修行上，達到一定的成就。堪布近年在台灣除以不同的法會以及金剛舞來弘法外，還曾經
教授《入菩薩行論》、《中觀莊嚴論釋總義》、《俱舍論註疏》、《佛子行三十七頌》、藏文基礎及文法等課程。




寂天菩薩(約650～750)所造的《入菩薩行論》是說明菩薩如何修行的要典，是大乘佛教最重要的精神與哲學典籍之一。《入行論》著成一千餘年來，廣為印 度西藏各地大師修行者所稱頌鑽研，各種語文相關注疏超過百種，其重要程度可見一斑。 達賴法王曾提及於印度和西藏，《入菩薩行論》都是修持菩提心的主要著名教授論典，也表示《入行論》是鼓舞他自身的精神與力量的最大泉源。
造論者寂天菩薩原為南印度梭羅修多羅國德鎧王之子，在一位密咒瑜伽行者“古蘇嚕”座前求得『文殊銳利智成就法』，通得精進修持，而親見文殊，得到成就。成 年後不願繼承王位，於登位前夕逃出宮。之後於中印度那爛陀寺從大學者勝天出家，在寺院裡，內心中常保持禪定不動，於文殊本尊前聽法，並著述註解大乘經典的 《學集論》和《經集論》等多部論著。阿底峽尊者在『菩提道燈論』的講義中寫過：“寂天論師親見了文殊菩薩，得到加持而現見真諦”；從史料中記載，寂天論師 居無定所，適機應化眾生，一生充滿神奇的事跡。
在『入菩薩行論』文中寂天誓願：「今當依教略宣說，佛子律儀趨行方」，意指造論的宗旨，作者說：現在我要依靠佛陀教法，簡略宣說信受奉行菩薩律儀的方法。 整個《入菩薩行論》可以用一個偈子來包含，也就是『菩提心未生令生起，菩提心已生令堅固，菩提心已固令增長』。所以《入菩薩行論》裡面有十品，最開始的三 品就是屬於『菩提心未生令生起』的方法；再接下來的三品，就是『菩提心』已生，然後令它堅固的方法；最後三品是：『菩提心』已堅固之後，同時讓它更加增長 的三品。這總共是九品，最後一品是寂天菩薩希望將撰著《入菩薩行論》的功德迴向給無量的眾生，所以有《第十品》（也就是《迴向品》）。『入菩薩行論』重點 在闡述菩提心及六波羅蜜多，特別強調菩薩的律儀行徑，而菩提心是大乘佛法的基礎，所有的法均涵蘊在菩提心裡，若沒有菩提心一切都枉然。《入菩薩行論》是講 述修學菩提心有系統、又圓滿的一部論典，說理在深入淺出中，搭以精妙譬喻來開展。

淼瑜伽教室閒太久了，閒到我都有點不好意思了，一直想著為大家請法，給大家練習心力的機會。

現在因緣正好，請到烏金札西堪布為我們說「佛子行三十七頌」。

「佛子行三十七頌」主要是講學佛的人如何實修。法王達賴喇嘛在2001年來台灣弘法時也講過，是很基礎很重要的實修法門。

時間：2009年 1月 2日 起，每週五，晚上 7:30

預計８堂課可以講完

地點：淼瑜珈教室

費用：免費〔歡迎大家隨喜供僧〕

不用報名，大家時間到了準時出現就好了。

以下簡單介紹一下相關的資訊：

堪布是藏傳佛教名詞，意思是精通經律論三藏等顯密教義之教授師，或可以為人剃度、受沙彌比丘戒之三藏大法師。

烏金札西堪布是不丹人，具有寧瑪白玉傳承與竹巴噶舉傳承，7歲在不丹隸屬竹巴噶舉的夏瑪崗寺院剃度出家，1989年，進入尼泊爾寧瑪巴達唐佛學院，研讀十三部大論。隨後在錫金寧瑪巴九乘佛學院研讀密續典籍，並獲得堪布的學位。2001年起，就讀「法鼓山漢藏佛教文化交流以及翻譯研習班」，現在已經畢業，並且無須翻譯即能以中文說法。

「佛子行三十七頌」

(以下引文出自：2001 法王達賴喇嘛第二次蒞台弘法－佛子行三十七頌+願心儀軌+三主要道講解文字稿青增格西翻譯)

造者殊勝

「佛子行三十七頌」的作者是六百多年前，衛藏地區的無著賢。其住世時即被大眾譽為菩薩，名聲遍揚，並非是後來的弟子們為表彰他的尊貴而作的讚美，在當時已經是眾所公認的菩薩，這是其名諱中帶有佛子的原因。

好啦，同學們，星期五見囉！

想念大家的  大白

淼瑜伽曾經是很多人的 “生活”

至少是我的生活

有很久很久,十個月的時間了吧,大白沒在淼瑜伽教課寫文章了。

我跑去當 “夜間部”學生。學佛也學瑜伽。

現在先交代一件事,現在開始,晚課除了星期三謝老師的課,其他都是小白的課…

我們常跟同學說，找瑜伽教室要找方便的地方，離家近或是離工作的地方近，只有這樣才能持續，只有持續，才能從瑜伽練習中得到好處。

心裡非常想上小白的課,總是趕不回來,為了持續練習,只好就近在台北上課囉

所以講一下我在台北當瑜伽學生的地方

雖然湯姆漢克(Tom Hanks)的電影:電子情書(You’ve Got Mail)裡,小書店遇到大書店,經營不下去的時候,美國甜心梅格萊恩演的凱瑟琳,很痛恨湯姆漢克演的喬。不過我們淡水小鎮淼瑜伽的白老師,一點也不痛恨台北的大教室,反而很高興的去上課。因為不管怎樣,當學生還是很辛福,還可以觀摩一下台北超級大教室,也可以提供給需要的同學們一些資訊。

這裡只說好的,不好的怕被告,就不寫了

Space有很讚的ashtanga八支瑜伽早課(7:00 mysore),晚課的部分有小英的靜瑜伽

Pure也有ashtanga八支瑜伽早課(6:30 mysore),晚課有Yin瑜伽

如果要在台北大教室上課,記得上課前淋浴

可以幫助身體排出不好的東西

千萬千萬不要上課後淋浴…

台北的大教室人超多,一個老師要照顧幾十個學生,

所以一定要有正確的知識及練習基礎再去,不然養成不好的習慣,非常難僑回來

我常上完一群人的台北課之後,想到小白和美英的學生真辛福,

簡直是在上 “師資訓練”課

宗薩欽哲仁波切在今年的 “究竟一乘寶性論”的教授時說(大意寫一下,真確的詞句記不住了)

在世間的事業上,如果一個人不情願(reluctant)去做一件事,但是仍做得很完美(perfectly),就是佛性

例如:美國總統如果是不情願做總統的人來做,他做任何事不是為自己,但是仍儘力做得很完美的話,世界和平就成功一半了。

小白教課就是這樣,不情願,(他從來沒有為了自己而教課),但是用全部的心意在教

一點也不保留,完全不藏私,把他在印度學到的教給同學

我們相信

簡單的好事每天做，就不簡單。

清明節連續假期期間

淼瑜珈將於4月4日、5日兩天暫停上課

謹此通知

ps.同學的課程效期因本次假期順延2天

老師的叮嚀：在家要找時間練習喔！

Guruji 在「Light on yoga」中有提到，Sarvangasana可以改善呼吸的問題、頭痛、過度緊張與失眠。持續練習Halasana與Sarvangasana可以帶來力量與活力、喜悅與自信。

然而，頸部受傷、高血壓、青光眼的人則應避免。並且，斷不在月經與懷孕期間練習。如果您是初學者，務必在有經驗的指導者的關注之下練習。

最好是使用毯子輔助練習這些動作，尤其是初學者與頸部受傷者，因為頸椎是相當脆弱的結構，切勿輕忽對她的保護。使用毯子將肩部抬離地板可減輕給予頸部的壓力，減少頸部屈曲角度，避免傷害。當頸部在恰當位置角度，才可以保持頸部彈性與喉嚨柔軟。

若是有頸部肌肉緊繃的身體狀況，可能會沒有辦法以肩部豎立起來，反而會使上背部向地板鬆垂，導致必須掙扎著以手臂把自己撐上來。如果我們正確使用毯子，對自己好一點，就可以用適當的力量，維持在良好的體位平衡。

這一個簡單的練習可以幫助伸展肩頸部位：

背對著牆到杖式，兩個手掌分別放在骨盆兩側，距離骨盆約一個手掌長，雙掌相距約兩肩膀寬，十個手指頭朝向牆壁的方向，輕輕的撐住地板。

這個動作向外旋轉上臂骨同時，會自然的讓兩邊肩胛骨擰壓擠在一起

因此，要在保持上臂骨旋轉之後，儘可能的讓肩胛骨分開並遠離脊柱，以增加支撐的廣度並在這個姿勢中維持穩定。

再抬起胸骨的上緣，保持在這個輕柔小幅度的後仰動作中一段時間，並且持續順暢的呼吸。

保持頭部向上延伸並且視線看向正前方，下巴微收向胸骨，所以後側頸部仍是伸展的，下巴不會縮到卡住喉嚨。

最後，配合吸氣時提軀幹回到杖式。

有些初學者在練習Halasana時無法安全的讓雙腿舒適越過頭部放到地板上，這不僅是他們肩膀與頸部有所限制，也與腿後腱肌群有關，在Iyengar Yoga中，我們會運用輔具來幫助安全的達到完成式。無論是初學者或是有經驗的學習者，在練習時都須相當留意身體各部位的正確位置。

Halasana在一堂瑜珈課程的尾聲中是很不錯的緩和動作。這一類的反轉動作很棒的一點是，就像瑜珈的內涵，可以讓我們轉化對事物的觀看角度，給予我們新的洞見。

參考資料：Yoga Journal

有關老師介紹的部分，先前已陸續在整理...(自我介紹都會很害羞躲起來，所以就產程遲滯了)

12/14的老師是最近才剛剛又從印度研修回台的Ivor老師( http://tw.myblog.yahoo.com/miao-yoga/article?mid=137&prev=165&next=135&l=f&fid=7 )是踏實、真誠，有愛、專業的Iyengar Yoga指導者，我們都非常非常喜歡他的教學。所以Guruji生日這一天，情商他來指導，將會非常棒！

週五、未來週六的課還在溝通可能由Peggie與Ivor各負責一堂。Ivor目前的時間較難固定的安排給淼瑜珈，所以還不能跟同學"公開承諾"。希望常常上Ivor老師課的朋友們，快呦！大聲喊安可！

週六的課可能是下午2：30左右的時段，讓路途較遠的朋友用過早午餐還可以悠閒到淡水，下了課可以從容的渡週六夜

日間課程，目前還沒有方向，因為想依據同學的時間來安排，需要大家的建議呢！

繳費方式，來上課的時候交給櫃檯即可。

很多人說我們跟其他的教室很不一樣

真感謝同學支持，將淼瑜珈當成好朋友、瑜珈之路的夥伴、生活的一部份

非常感恩小英老師的推薦，我們承諾會認真在Iyengar Yoga耕耘、分享

歡迎新朋友們加入我們，一起學習、成長！

Namaste！

12/14是我們尊敬的Guruji，Iyengar Yoga 祖師爺─B.K.S.Iyengar 的生日

在地算法，這一天是Guruji的九十歲大壽！

從我們的老師口中以及Guruji諸多著作中，帶給我們的影響不僅是對於瑜珈的堅持、熱情與創造力，Guruji的人生哲學與修為定見更是充滿了真誠、善意與無私的愛

懷抱學習瑜珈的恩典

將分享心化成行動

迎接即將到臨的這一天

邀請淼瑜珈的朋友

12/14來到我們位在淡水充滿溫馨的教室

加入【Happy Birthday to Guruji！】活動─

免費一堂Iyengar Yoga課程

時間：2007/12/14(五)19：30-20：40

地點：淼瑜珈

費用：Free

※預約報名即日起至12/12(三)止。

※報名方式：可透過現場、部落格、電話報名。

※提供姓名、聯絡電話即完成報名動作。

Ash-tanga=eight limbed，在中文我們通常稱Ashtanga Yoga為八支（步）串聯瑜珈、八支（步）功法。有非常淵遠的歷史，現今我們所熟悉的是由Krishnamachary傳授給弟子Pattabhi Jois，是一套完整系統化的練習法。Krishnamachary同時也是我們所尊敬的Iyengar大師的老師。

瑜珈的八支就是我們所熟知的Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi

前四個部份─Yama、Niyama、Asana、Pranayama，主要是幫助我們外在的行為修煉。

前四個部份─Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi，則是內在的淨化修行。

為什麼要練習Ashtanga Yoga

當一個人的身體羸弱並且為某些不確知的障礙所困擾時，將會無法進入第一支-Yama及第二支-Niyama的修煉，開始每天的體位法(Asana)練習，則能有效幫助我們的身體漸漸達到健康的狀態，讓肢體與器官達到穩定平衡之後，有助進入Yama與Niyama的達成

在Ashtanga Yoga 中我們會提到「Vinyasa」是什麼

簡單的說，就是動態結合呼吸（Ujjayi Breath= victorious breath=勝利式呼吸法）與動作，藉此讓血液的循環流動更暢順，排除肢體、器官中的毒素與病害，透過Vinyasa讓身體發熱出汗，讓汗水將不純淨的物質自我們的體內帶走，身體會趨向健康、輕盈、強健。

在每一個動作類型之後，我們會藉由Vinyasa串聯進入下一個步驟，因此有人也稱Ashtanga Yoga為Ashtanga-Vinyasa-Yoga。

什麼是Ujjayi Breath

Ujjayi Breath= victorious breath=勝利式呼吸法

據說是因為呼吸的時候，看起來就像位勝利的征服者，因而有此名稱

Ujjayi Breath的好處是能訓練我們將吸與吐氣的長度、力道平均一致，並且以呼吸帶領肢體的伸張，經過一段時間學習再漸漸增加長度與強度。這在健康促進上是非常好的，在現代文明的緊張繁忙下，我們幾乎都忘了如何好好呼吸。良好的呼吸可以平穩情緒、克服焦慮、緩解疼痛，好處相當多而廣泛。

在瑜珈的領域，透過深、長、平穩的Ujjayi呼吸，可以提高體能、喚醒內在深層的能量，我們可以想像自己內在的火光，透過Ujjayi而得以提升！

什麼是Bandas

Bandas是「鎖」的意思，為Ujjayi呼吸技巧不可或缺的要素。目的是開啟生命之氣的能量導入氣脈中。在Ashtanga 中，大部分的學習者最先體會到的會是Mula bandha的力量。學習運用Mula bandha從瑜珈體位法學習及廣泛健康促進的角度都是有益處的。

Ashtanga Yoga很難嗎

在Ashtanga Yoga，體位法大致分三級The Primary Series、The Intermediate Series、The Advanced Series

The Primary Series─如同Yoga Ashtanga 中Asana的目的，在幫助身體排去毒素以及調整身體的alignment

The Intermediate Series、Advanced Series─最終能達成整合來自於練習所引導出的力量與恩典，需要相當的柔軟度以及高度謙卑的能力，固定的動作順序都要求一絲不苟的依循，訓練出力量與平衡，讓每一個動作為下一個動作做紮實的準備。

淼瑜珈的Ashtanga Yoga

目前淼瑜珈每週一晚上七點半的Ashtanga為入門基礎課程都在The Primary Series的範圍，我們會視學員整體及個別狀況給予不同的指導。對於沒有做過瑜珈、對體能較沒有自信或是剛開始嘗試Ashtanga Yoga的學員來說都很有幫助。

長久學習完整”套裝”的Ashtanga Yoga，將可開啟並清淨身體的能量渠道，讓神經系統清明純淨。

Pattabhi Jois大師的名言：99% practice、1% theory

瑜珈是99%練習！

邀請您來淼瑜珈一同探索！

這個星期美英跟GIL老師要回以色列結婚囉

星期一晚上的課 將由張環惠老師教授Ashtanga  

星期五晚上張環惠老師教授Iyengar .

因為這接下來的週末淼瑜伽的老師們,結婚去的,法會去的…不在了

因此11/27星期二晚上及12/1星期六的晚上,小白請淼瑜伽的會員們回來做自由練習

下週見囉