南漂一族

辦公室人員瘦身鍛鍊小技巧
瘦不下來的原因是什麼？好多美人們的答案都是︰“白天上班晚上約會，那裡有時間運動啊﹗”有鑑於此，這次特別規劃辦公室的祕密心機瘦身法，利用工作空擋偷偷瘦，還不讓頭家同事發現，誤會你工作不認真，按著步驟慢慢進行，平時朝夕相處的同事都覺得你瘦身瘦得莫名其妙.
    8︰30am出門前利用助瘦瘦身工具，穿著就能瘦

 塑身衣&卡路里褲襪，偷偷雕塑體形

 塑身衣可以勒出曲線，讓體態更漂亮，重點是還能讓胃口變小。最近新出能幫助燃燒脂肪的內衣及褲襪，穿整天就算不運動也能比平常消耗更多卡路里。

      9︰00am通勤，靠走路增加運動量
搭車多走路，爬樓梯進公司

 搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。
 
      9︰30am到公司，全天候都要挺胸打直腰

例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉

 上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會使肌肉松掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。
 
      10︰00am工作中，改變習慣的動作，鍛鍊肌肉

上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，大美人們快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放鬆的錯誤﹗

    * 接電話手肘不靠桌→ 鍛鍊手臂
    * 影印檔案踮腳縮腹夾臀肌→ 鍛鍊腹、臀、小腿
    * 撿東西挺胸屈膝下蹲→ 鍛鍊腹、臀、大腿
    * 坐椅子坐式仰臥起坐→ 鍛鍊腹、臀、大腿

      11︰00am外出開會，利用手上物品重量練臂肌


工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環好，基礎代謝當然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

    * 開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛鍊手臂
      12︰00pm吃午餐，外出用餐多散步
 
    * 餐後喝杯黑咖啡→ 外出吃午餐，增加運動機會。餐後喝黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。
    * 取消午睡防小腹→ 吃完馬上趴著睡會讓午餐全卡在胃裡，導致消化不良，養成凸小腹，建議不要午睡才會瘦。
 
      14︰00pm繼續工作，隱藏版小運動

    * 膝蓋夾小紙片→ 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。
    * 垂直提膝→ 保持正坐，垂直提升左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛鍊大腿及腹部。
    * 兩手合掌→ 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸博緊實，胸型也會變漂亮。
    * 平舉小腿→ 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛鍊大腿。
    * 腳底按摩→ 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環，減輕腳步的浮腫情形。

      18︰00pm下班前，有飽足感晚餐就吃得少
 
利用低卡下午茶，讓晚餐吃得少

 下午傍晚時，可吃點能讓飽足感延續到晚餐的低卡小零食，就能讓晚餐趁機吃得少，不僅消除節食減肥的痛苦，反而還能增添福祉感，工作起來更快樂。次時代生活

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