6、红豆不长南国，长我脸上了，真相思！
7、我深信，会有一个男人是为受我的折磨而来到这世上的。
8、西游记告诉我们：凡是有后台的妖怪都被接走了，凡是没后台的都被一棒子打死了。
9、你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下。
10、我那么喜欢你，你喜欢我一下会死啊。

11、虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
12、我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。
13、不吃饱哪有力气减肥啊。
14、妈妈问我有男朋友了么,我说没有,妈妈说：这个可以有,我说：这个真没有……
15、理想很丰满，现实却很骨感。

16、雷锋做了好事不留名，但是每一件事情都记到日记里面。
17、我又不是人民币，怎么能让人人都喜欢我？！
18、令人不能自拔的，除了牙齿还有爱情。
19、当生活心怀歹毒地将一切都搞成了黑色幽默，我顺水推舟把自己变成了一个受过高等教育的流氓。
20、时间太瘦，指缝太宽。

21、小姑娘们梦中都想找一匹白马，睁开眼发现满世界都是灰不溜秋的驴，悲痛欲绝后，只能从驴群中挑个身强力壮的，这样的驴就被命名为：经济适用男。
22、我就要哭，我就要闹，一宿一宿不睡觉，手里拿瓶安眠药，拿根小绳要上吊。再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱。
23、我们的目标：向钱看，向厚赚。
24、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯？
25、 间歇性郁闷症发作期间，生人勿扰，熟人勿找。

26、没有医保和寿险的，天黑后不要见义勇为……
27、琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累。
28、说金钱是罪恶，都在捞；说美女是祸水，都想要；说高处不胜寒，都在爬；说烟酒伤身体，都不戒；说天堂最美好，都不去！
29、挤公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。
30、老娘法眼一开就知道你是个妖孽了。

31、手插口袋，谁都不爱 。
32、手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电。
33、单身并不难，难的是应付那些千方百计想让你结束单身的人 。
34、幸福是什么?幸福就是你吃鱼,我吃肉,看着别人啃骨头。
35、念了十几年书，想起来还是幼儿园比较好混！

36、他们说我是BT，让我去做CT，结果我是ET。
37、我的优点是：我很帅；但是我的缺点是：我帅的不明显。
38、我当年也是个痴情的种子，结果下了场雨……淹死了。
39、很多人说婚姻是爱情的坟墓，但是能够入土为安的爱情总比暴尸街头要好 。
40、有空学风水去，死后占个好墓也算弥补了生前买不起好房的遗憾

41、据说，人只有两个选择，忙着死或是忙着活，我想我有了第三种选择：忙着等死 。
42、春困夏乏秋无力，冬日正好眠。
43、思念不能自已，痛苦不能自理，结果不能自取，幸福不能自予。
44、小时候我以为自己长大后可以拯救整个世界，等长大后才发现整个世界都拯救不了我。
45、如果你注定不能给予我期待的回应.那么就保持在安全距离之外吧。

46、请不要把我对你的容忍，当成你不要脸的资本。
47、 女子无才便是德，我一定是太缺德了。
48、诸葛亮出山前也没带过兵啊，你们凭啥要我有工作经验。
49、用嘻哈的蓝调精神来过二胡一样的生活。
50、鸵鸟的幸福，只是一堆沙子。

51、老天，太蓝！大海，太咸！人生，太难！工作，太烦！和你，有缘！想你，失眠！见你，太远！
52、一觉醒来，天都黑了。
53、喝药递瓶，上吊给绳，跳楼的挥着小手绢送行。
54、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，再努力也没用。
55、傻子偷乞丐的钱包，被瞎子看到了，哑巴大吼一声，把聋子吓了一跳，驼子挺身而出，瘸子飞起一脚，通辑犯要拉他去公安局，麻子说，看我的面子算了。
57、你要搞清楚自己人生的剧本——不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。
59、树愈静而风不止，我愈恋而他不在。
60、多想某天醒来睁开眼，发现自己坐在小学教室的课桌椅上。老师掷来的粉笔头正好打在额头上。

61、少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。
62、作为一个怪兽，我的愿望是至少消灭一个奥特曼。
64、再过几十年 我们来相会 送到火葬场 全部烧成灰 你一堆我一堆 谁也不认识谁 全部送到农村做化肥~
65、学问之美，在于使人一头雾水；诗歌之美，在于煽动男女出轨；女人之美，在于蠢得无怨无悔；男人之美，在于说谎说得白日见鬼。
66、我以为我很颓废,今天我才知道,原来我早报废了。
67、不成熟男人的标志是可以为了理想壮烈的牺牲，成熟男人的标志的可以为了理想卑贱的活着。
68、生活就像宋祖德的嘴，你永远都不知道下一个倒霉的会是谁。
69、阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老去？
70、人又不聪明，还学别人秃顶。

71、我以神的姿态,闪耀在这美的瞬间.凡人勿扰…
73、年轻的时候，我们常常冲着镜子做鬼脸；年老的时候，镜子算是扯平了。
76、要努力！！为了你的奥迪我的迪奥。
77、我是白领：今天领了薪水，交了房租水电，买了油米泡面，摸了口袋，感叹一声，这个月工资又白领了…
78、执子之手，将子拖走。子说不走，好吧，关门放狗！
79、生活,就是这样.永远占领着绝对领导的位置,当无数的傻子高呼着自己控制了生活,掌握了命运.却没看到,生活在更高的苍穹上.露出讥笑的嘲讽的面孔。
80、他就是一盆水，倒入你的米堆里，若干年后，清水变成了醇香的酒，而你变成了一堆废弃的烂米，不是没用了，还可以拿来喂猪的。

81、不愿做奴隶的人民，愿做人民币的奴隶。
83、我不是天桥上算命的，唠不出那么多你爱听的磕。
84、生活二字二几十年来回味得我大小脑抽搐，脊髓痉挛。始终不得要领。
85、真的猛士，敢于直面自己未化妆的脸。

86、天山童姥——外表正太，内心却有三百六十五道裂痕，每道裂痕上书春夏秋冬四字，沧桑到妖。
87、世事往往如此，想回头也已经来不及，即使你肯沦为劣马，不一定有回头草在等着你。
88、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。
89、曾经和朋友一起仰望星空，随之我们泪流满面，他是因为失恋，我则是因为扭伤了脖子。
90、其实你我都一样，人人都在装，关键是要装像了，装圆了，有一个门槛，装成了就迈进去，成为传说中的性情中人，没装好，就卡在那里了。就是卡门。

取自: 在水一方- 新浪博客

二、曾经深爱你的人
　　他深爱你，可是你却无法回应他。因此你对他有所愧疚，午夜梦醒时看到自己身边躺着自己爱的人，想到自己的幸福，就更加觉得对不起他。他那么好，待你那么温柔，比你爱的人更疼爱你，可是你就是不爱他。没办法，谁让爱情本来就是没有道理可言的。

三、你背叛过的人
　　你会怕他！他曾经那么信任你，可是你却辜负他的信任。这样的他必定是恨着你，更有可能在你不知道的地方诅咒你。也许忘记只是逃避，也许你终究要面对他，但能够忘记也是一种幸福。

四、你最恨的人
　　不要去恨一个人，那是对自己的折磨。我们实在没有必要为了一个微不足道的人来折磨自己。你在恨的同时，也磨去了自己心中原有的善良和仁慈，你会觉得所有人都对不起你，你就会看不到很多美好的东西。用你的快乐去交换恨一个人的权力，不值得。

五、你爱他，他却不爱你的人
　　为什么他不爱我？为什么他要选择她？为什么我那么爱他，他却从来不回应我的爱？不要再去问为什么，因为很多事情不需要理由，不爱你就是不爱你，不是你不够好，不是你比不上她，也不是他感受不到你的爱，是因为他不爱你。还是忘了他，太多的为什么只会让你变成有一个自怨自艾的女人。

六、让你恐惧过的人
　　你怕他，夜深人静时，自己独处时，在陌生环境时，你就会想到他。怕他会突然出现，怕他会伤害你。你想恨他，却又不敢恨他。那就忘了他吧！无论他曾对你做过什么，都已经是过去的事情，我们不应该向过去臣服。在成长的过程中，我们至少要学着往前看，不是吗？

七、你想提出分手，却被他抢先一步的人
　　遇到这种人，只有两个字：“郁闷”。你本来可以很洒脱地和他说“拜拜”。可是他却比你快了一步。即使事后你怎么补救，别人只会认为你只是在死撑。唉！这种丢脸的事情还是忘了吧！

八、你暗恋过的人
　　你在远处看着他，你偷偷打探他的消息，你给予他关心。他却毫不知情，最后你还要在原地祝福他和别人要永远幸福。用这种自虐的方式蹂躏自己的感情，这样的感觉是人恐怕都不想再经历一次。

九、你们明明相爱，却不能厮守的人
　　我们相爱，这是无用质疑的。可是我们却又有很多的理由不能在一起。比如我父母不喜欢你，而我是一个很孝顺的人；比如我要对另外一个人负责，因为我是一个有担当的人；比如你的个性并不适合我，将来终是要分手，倒不如现在好聚好散。太多太多的理由让我们不能在一起，因此我们只能互相忘记。

十、为了某些原因，你不得不放弃的人
　　放弃的时候义无返顾，放弃过后有遗憾却不后悔。哪怕再选择一次，还是会放弃。我们即使充满了无奈和抱歉，但已经无法回头。因为我们早已决定了自己的方向，不会为了某个人还改变自己的未来。所以我们只能对他说抱歉了。

取自 知音 - 新浪博客

      心理障碍出现前的征兆

      其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。
     

心理学家还认为，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

心理自救的三步曲 

      首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
      第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。 
     

第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。
 

心理自救小办法 

        1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。
      2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
      3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。
      4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
      5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
      6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

改变自己的行为更有效 

      1.学会说“不”。
      当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。

2.说出你的想法。
      诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
     

3.建设性的批评。
      说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
     

4.学会计算。
      即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
     

5.学说三句话：
      第一句是“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第二句，“不要紧！”。即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！第三句是“会过去的！”。什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。

取自 靈心咨詢師 - 新浪博客

2、列出完成一件事的步骤，循序渐进的去完成它，每完成一步就给自己肯定和鼓励。

3、知道自己的极限和局限，不过于追求完美、不对自己过于苛求。关注不完美但快乐的体验。

4、多参加有益的活动，哪怕这些活动只能给自己带来短暂的很小的快乐。 

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己、相信自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，你的大脑可能欺骗你不行，但你要使自己大脑的另一部分相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行为模式。对困难、挫折与失败做好充分的心理准备。

取自心理諮詢師林瓀榮 博客

高度竞争的现代生活，使我们的心理备受重压，以下提供十九种避免压力的方法：

1.  鸟瞰世界：对身边事，保持一段距离观看

当我们只把目光集中在具体事情上时，不但没有足够的智慧统观全局，反而容易把精力消耗在无意义的细节上，浪费时间，消耗心力，最终只能只能以疲惫而告终。因为，靠我们自己的努力，可以促使某些事情的尽早解决，但有更多事情则不尽然。如果你能够每隔一段时间就回顾一下个人的成长历程，特别是当你遇到一些特殊事情，感到有压力时，尝试抬高视角，拓宽视野，反身相观，就会找到平日所意识不到的心理力量，这是真正促使事情改变的力量之源。

 2.  找点幽默感

幽默是一种智慧。不但能润滑人际，化解冲突，还能让令人难堪的、甚至令人苦涩的事，在你的智慧下，借助幽默，发出会心一笑，紧张的内心由此得到缓解。拥有幽默的特性，在内心里，你一定拥有“一览众山小”的境界。这种笑是坦荡的、智慧的、宽恕的、令人感激的。幽默的过程实际上是给自己或别人心理上的紧张找一个愉悦的出口，只有内心充满自信的人才胜任自我嘲解，使尴尬变成开心一刻，令紧张的局势转怒为笑，化干戈为玉帛。

 3.  安排适当的身体锻炼

有人以为，健身，非得专业知道不可。事实上，不一定要由健身教练为你专门设计的健身计划，只要适当安排就可以使人从繁重的工作中抽身出来，即便是“三天打鱼两天晒网”的锻炼也比不锻炼强的多。人体一旦投入运动，体内的化学环境就会随之改变，荷尔蒙的调解会伴随愉悦的身心体验。慢跑四十分钟，心头挥不去的烦恼，会令人感到不那么难以忍受了。事情压在头上，首先发生的是情绪应对，过后才到了问题解决的步骤。情绪应对阶段越长，身心的消耗也越大，也就愈发不利于问题的解决。运动是一种健康的释放的方式，可以令我们的身心尽早从应激状态走脱出来，这是一种靠吸烟、饮酒无法达到的。

 4.  创作独属个人的安抚心灵的方式

每个人的身心反应过程都是独一无二的。一个人的自我安抚的方式再好，对于另一个人来说，也未见得适用。对于拥有独特经历的你，面对这样独特的事，应该探索独你特有的放松方法来安抚你的心灵。这也是一个自我探索的过程，也未关爱他人奠定了基础，只有关爱到自己深层的需要，才能“以己度人”，对他人的心理需要有所知晓。有的人一遇到重大的决策就会安排一次远足，有的人遇到压力就会和家人在一起共度，而有的人可能选择一个人独处，给自己创造一个静静的空间。你的方式是什么呢？

 5.  建立健康边界，绝不越雷池半步

在行动上严格限制自己，与健康有关的不良嗜好决不染尘。遇到诱惑坚决抵制。俗话说“千里之堤毁于一穴”，只要给一次机会，以后容易松懈。稍有松动有可能导致一发不可收拾。假如你在戒烟，就要做到一根也不抽，回避抽烟的同伴或场合，也可以挑战一下自己，如，借助与抽烟的人相处，练习自己驾驭诱惑的能力。框定有碍于健康的界限，在心理上严格戒守。

 6.  在复杂与简洁中找平衡

现代人都崇尚精致的生活，可是精致的生活需要的打理过程是复杂的。繁和简都是相对的，如果在某个过程中，无论是简还是繁，一旦影响了你享受生活的心境，这时就应当进行调整了。比如，生活细节的安排过于精细，自由支配的时间就会变少，生活的压力感就会增强。应有的交流如果过于简单，就失去了充分交流的机会，不利于关系的维护。花时间去做的一次房间大扫除，对你来说可能意味着一次心理的大扫除。从繁文褥节式的生活程序中纵身一跳，可能意味着你心理上的某种超越。但记住，将该简化的简化得漂亮，将该复杂的复杂处寓意，完全在于你的智慧。这个智慧要对周围的人带来好处。

 7.  关掉电视

关掉电视的一刻，使你的心灵彻底逃逸，允许自己人有思绪飞扬，开是一种信马由缰的神游。这是一个很好的减压过程。即使开着电视，也要让声音小到听不见。电视的内容限定人的思维，使我们学会了被动的心境，看电视花的时间过多，不利于人的心理健康。倒不如选择听适宜的音乐，透过纯粹的听觉创作个人的心理空间。强劲有力的音乐事你振奋，激发战斗力，柔和舒缓的音乐让人抚平不安的情绪。音乐的妙用不可胜数，要收藏不同的音乐，而不是有歌词的歌曲。听音乐时的态度是，跟着音乐奏，不要评价，不判断，任由音乐带着你走到心灵的深处。我们的左右脑机制决定，大脑在处理想象的情绪时，身体感受到的快乐与真实情景所体验的快乐是同质的。

 8.  情绪管理

由于压力，我们经常会感到愤怒是不可抑制的，这时就会出现情绪失控。发脾气的一瞬间，我们的身体也在随之发生着复杂的变化。比如头晕、气喘、脉搏急、血压高。这样的身体状态是不利于健康的。情绪管理不是人住怒火，强压在心头，而是学会如何正确理解突发事件，并找到正确的处理情绪的方法。发脾气也无济于事，同时还可能伤人。探查自己，了解自己，建立合理的奋斗目标，适度期待他人。都可以避免产生过多的负向情绪。

 9.  冥想

冥想是一种意识状态，冥想带来的放松是深度的。五次十次都可以。有人以为那是小资女性的专爱，却不知这是一种古老的、源自东方的静修方法。冥想时找一个尽可能安静的地方，找一个舒适的姿势坐下来，按从头到脚的顺序依次注意自己身体的各个部分，再逐一放松各个部分，仔细体验紧张进而放松的各个部分。当人在体验中时，许多纷扰的思绪都会纷纷飘散，紧张的身体器官就会达到深度的放松。常作此练习，就会达到身心的高度和谐，从而避免一直深处压力之中。

 10.  常怀感恩的心

细数你在生活中得到的好处，拿出记事簿，把它们一一列下来，看总共能列出多少项。首先，列出经过努力你已经实现了的。不是所有的事只要努力就可以实现的。再列出没有经过努力就可以实现的，这就更加使你的幸运所在了。身边有太多的好处，一旦拥有我们就会遗忘，而常常，我们只关注我们没有得到的，且为之感到焦虑。不如，一个职位，是你一直向往已久，是你经过多少年不懈的努力才得到的，但得到后没有多久，你就不再有当初的感激和兴奋了。再比如，当初得到一个宝贝儿子，你兴奋得一连几天都睡不着觉。可是儿子三岁了，你经常在外忙碌，陪伴儿子成长的时间越来越少。遇到好事我们要感恩，这容易做。遇到不顺利的是也要感恩，这是一次难得的成长的机会。有这个心态，生活的交角落落都会对你微笑。

 11.  好的营养

中餐的独特风味与营养构成在世界上都是著名的，身处于这样的文化中，我们真是得天独厚。不同体质，在不同的气候与地点，当处于不同的心境时，适合的饮食结构是不尽相同的。闲暇时，多了解一些食品的营养知识，了解自己的身心状态，善于安排饮食，这是减除压力的物质基础。压力大时吃些清淡、易消化的，斗志不足时适当安排红肉，过度敏感时少吃海鲜食品。睡眠不好时要更加注意，晚饭不可过饱或空腹就寝，如此等等。

 12.  充电

现代生活充满竞争，竞争来自于技术的更新、知识的更新、同僚的更新和理念的更新。所有的更新都令生活中充满变化。有人说，“什么都在变，只有变化是不变的。” 所以职场上的你，享受现有成绩的同时，还不可忘记个人专业的进修、人际的维护与拓展。最主要的是，要有一颗愿意更新自己的心态。与家庭共度时光、孝敬父母可以带来心理的安适。只有你自己才最了解，最适合你的充电方式是什么。

 13.  建立良好的社会支持系统

每个人都会迟迟早早遇到一些令人困惑或者严重的生活事件，而每当这时，一个良好的社会支持系统对一个人的心理康宁是十分中药的。没有这个系统，人很容易感到极度孤独，甚至失去生活的意义。然而，这个系统是依靠你在平时生活中的为人方式逐渐建立起来的。朋友有难，要挺身而出，勇于相助。面对别人的点滴之恩，要“感怀不忘，报之涌泉”。只有这样，面对困难才不会落得孤家寡人。

 14.  回归大自然

人类与大自然的关系原本很近，直至后来的机器时代，人和自然的关系才逐渐疏离，“天人合一”就由此成为追求之终极所在。当人身置大自然中，透过开阔的视觉，得到很良性的视知觉的享受，身心内的节奏和大自然一直起来，辽阔的海面、起伏的山峦、透明的天空、清新的空气，等等天然的景色，无不给人美妙的遐想，令身心通透、神愉气悦。一次痛快淋漓的大自然的畅游，对心灵是一次最好的滋养。

 15.  发展兴趣爱好

爱好本身就是一项很有利于心身健康的活动，但是发展一项兴趣的好出决不止于此。透过活动，你可以有一个交流的团体，一个独立的个人空间，从中体验成功，体验被接纳和认可。

 16.  不要轻易评判

当对方选择我们做倾诉对象时，我们没有学会倾听。听对方的滔滔不绝，我们会习惯地把自己摆在一个评估者的位置上，说“挺好的”，或者说“这可不行”。其实对方完全知道自己的事情怎么办，只是将自己的内心独白复述给你。这是一个完全个人化的东西。你只要回应说：噢，你是这样想的呀！或者说，你这样做一定有道理，然后接着关注对方的话题，对方就能获得满足。而事实上，我们常常忘记自己的角色——倾听着。却急于将自己的评判呈现给对方，这是吃力不讨好的事。学会从评判者的角色走出来，才能建构一个有效交流的环境，启动良好的人际互动。比如，妻子对你唠叨，你听到后就把她的话按你的理解总结或重复一下，妻子就会认为你听到了她的话，有时这已经足够了。再比如，孩子向你显示他的绘画作品，期望听到你的鼓励，不明真相的你，如果真的从绘画技巧的角度评价一番，在孩子听来，未必受用。其实真正的评价这很可能是他的老师，而不是你。

 17.  抓住每一个日子。

抓住了今天，就抓住了所有的过去和未来。当你说现在，现在已成过去。当你说未来，未来就是从现在开始的。千里之行始于足下嘛。事情的成功一定是个整体，而整体是部分与部分的组合。时间就是如此。处理好当下的每个任务，就位后面的成功做着积累。有碍于我们进步的最大的敌人之一就是懒惰，不愿努力的人分分钟都找得到理由，不去努力。要明白每一个当下对于整体目标的意义，你就明白，你今天此刻的松懈意味着什么。诗人说，时间就在我们的手指间溜走了。哲人说，此时间不同于彼时间。商人说，时间就是金钱。最复苏的老百姓却说这一个真实，时间就是生命。是的，抓住了时间就抓住了生命。

 18.宽恕别人，为自我松绑。

不放过别人其实是不放过自己。让你保持心理健康的最后一招就是宽恕别人。宽恕别人不是想通了才去做，真正的宽恕是在不理解、不认可的条件下仍然有一个接纳的态度。一颗愿意宽恕别人的心，迟早会找到宽恕别人的机会。宽恕别人的过程就是定格自己于问题的过程。当你“大”时，问题就“小”，当你“小”时，问题自然就会变“大”。试着用问题评量一下自己。再者，孔子说，君子，和而不同。小人，同而不和。全世界都在注重交流与对话，我们个人世界中，交流将带来和谐。

 19.  回应而不是反应

回应是系统上的，而反应是细节上的。现代社会的我们，练就的是反应速度，而不是“日而三省之”的智慧。俗话说，人无远虑必有近忧。我们需要放慢反应速度，对事情的发展线索有一个长远的考量，充分的评估，方可作出评价而后付诸行动。回应是建立在双赢或者是多赢的基础上，而反应陷入的是一种以自我为起点的应对系统。

 取自心靈彩虹-心理熱線 博客

在住院的那段日子發生了許多事,  有非常糟糕的經驗, 以至我求死的意念攻加堅定, 若不是出院後我立刻參加 Cleansing Stream 退修會, 在當中再一次經歷到聖靈的作為, 軟化了我的心, 使我願意將我的計畫延後, 在那段等待的日子, SW, 輔導牧師PJ, 和我的醫生很努力地在幫助我, 我想我是過不了那一關....  SW & PJ 說得沒錯, 主恩夠用.....

　抑郁时，我该怎么办？

　　抑郁心态，在现代生活中并不少见。大多数人都曾有过这样的经历：

　　在某段时间内，因为某种原因或者没有任何原因，情绪低落，对所有的事情都失去了兴趣。较轻的状态下，工作尚能勉强完成，较重时则完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。以前非常喜欢的活动现在想起来觉得很无聊，根本没兴趣。个体感到自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。

　　面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）

　　找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。　

　　1、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为

　　①我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；

　　②我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；

　　③我有参加游泳课程所需的这笔钱；④这个夏天我有时间。

　　2、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2000年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
  　
　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。

　　比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　4、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：

　　下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

　　5、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

　　好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。 
 
    心情不快时的对策 　

　　人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题、减损寿命。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？　
　　　　
　　1.转移思路　当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。"难得糊涂"是用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，是改善心情再恰当不过的好办法。　　
　
　　2.向人倾诉　心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的"侵害"而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会象大开了扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。　
　　　　
　　3.亲近宠物　有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

  　　4.爱好执着　人无爱好，生活单调，而且与那些有着一、两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多采。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。　
　　　
　　5.多舍少求　俗话说"知足者常乐"，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。　
　　　　
　　6.医学干预　对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其它较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种叫做血清素(5羟色胺)的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药如百忧解(Prozac)、郁乐复(Zoloft)、赛乐特(Seroxat)等，可改善低落的心境。 

　　女性忧郁症就医及自助疗法 　

　　很多女性在一生中曾有过严重的沮丧，但她们并不知道这是忧郁闯的祸，却误以为自己患了什么病而去找医生，抱怨头痛或背痛这些让她们不舒服的症状。

　　当然，每个人偶尔都难免会感到忧郁，但大多是有原因的。当你无法承认是什么事情使你如此沮丧，不管做任何努力都摆脱不掉这种阴霾的情绪，你可能是患了忧郁症。

　　忧郁症让人感到空虚、悲伤，无法享受人生乐趣。典型的症状有食欲不振、失眠和体重逐减，但个别女性会贪吃，尤其是甜食和高热量食物，而且嗜睡。除此，她们常常感到愧疚、失落或绝望，也许还会觉得不安或暴躁，做事时无法集中精神，记忆力减退以及不能做决定。

　　根据美国心理协会女性忧郁症问题工作小组研究显示：女性患忧郁症的机率较男性加倍，主要原因有如下几点：

　　一、婚姻不快乐的女性比已婚男性和单身更容易患忧郁症；

　　二、有年幼孩子的妈妈心理较脆弱；

　　三、不孕、生产、生理期和更年期；

　　四、身体或性受虐待；

　　五、容易执着于感觉，对心情和感受一想再想，抱着不放。

　　对于忧郁症最好的治疗方法是接受专家辅导或服药，或两者并进。很多女性经专家心理疏导后。知道如何扭转消极的想法、无助酌感觉和缺乏自信的状态。

　　对某些女性来说，短暂地服用一点抗忧郁药物只是帮助她们度过最困难的时刻而已因为服药会有不舒服的副作用，如口干、便秘、膀胱不适或性问题、头晕或睡眠不良等症状。

　　治疗的主要目标是学会重新整合生活，其秘诀就是：别再找藉口，开始做点事吧!  除向专家求助以外你自己可以做如下事情进行自助：

　　一、别为自己定下很困难的目标或扛很大的责任，对自己的期望过高，只会增加失败的几率，使你感觉更糟。
 
　　二、把大量繁重工作分成可以处理得来的许多部分，先从简单部分做起。

　　三、在和好友和亲人商定以前，不要做重大决定。

　　四、避免独处。和别人在一起，谈些不会让你沮丧的话题。

　　五、参加一些让你感觉好些的话动。去看看电影、打球或参加其他社交活动。

　　六、运动。根据研究指出，固定的运动会使沮丧的人感觉好些尤其是有氧运动(慢跑、散步、游泳)特别具有抗忧郁的作用。

　　七、饮食中减少咖啡因和糖精。

　　八、别吃垃圾食物，也别省掉任何一餐，保持平衡的饮食。

　　九、宠宠自己，偶尔洗个泡泡浴，听场音乐会或跳场舞，奖励一下自己。

　　十、如果你的心情没有立刻好转，别因此不安，那是需一点时间的，只要花费时间，你就可以击败忧郁，走出阴霾。 

      负性压力与抑郁管理
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　1 应对压力/抑郁究竟要具备哪些知识？

　　“压力认识能力”常常包含在“心理卫生认识能力”范畴内，后者包括了：

　　第一，能够认识不同的心理疾病和心理压力表现。
　　第二，知道引起这些问题相关危险因素和原因。
　　第三，具备自我管理、解决问题的技巧。
　　第四，懂得如何寻求专业的支持和帮助。
　　第五，了解如何进一步获取相关的心理卫生知识。
　

　我们所提倡的压力自我管理正是基于上述概念而设计的。

　　2、如何识别自己有没有负性压力/抑郁？

　　通常我们有两种有效的途径去识别自己的负性压力，一种是识别那些导致我们负性压力的事件；另一种则是，识别我们自身进入负性压力阶段时表现出的各种“预示”反应。

　　3、哪些是生活中常见的负性压力事件？

　　1）干得太多或者干得太少。这种状况常常令我们感到无法把握自己，不能根据自己的能力来安排自己的活动，结果就会导致负性压力。
　　2）缺乏有效的上下沟通。在这里“上下”是一个十分宽泛的含义，在家里可以理解为“长辈和晚辈”；在单位可以理解为“领导和下属”。如果我们经常缺乏上下之间的沟通。或者，我们的沟通常常没有效果，根本无法彼此了解对方的态度、想法和情感，那么负性压力就会由此而生。
　　3）不被他人欣赏。我们每个人都有渴望被别人欣赏和赞叹的愿望。如果你是一个管理者，你希望被大家公认为一个“优秀的领导”；如果你是一个下属，你同样希望被大家认可为一个“优秀的员工”，依次类推。无论老师还是学生；父母还是孩子等等都有被别人欣赏的需求。但是，如果你在某个场合感到“不被别人欣赏”，而且又必须经常呆在这个场合，那么“负性压力”就会开始作乱。
　　4）缺乏必要的信息反馈。简单地讲，缺乏反馈就是指我们做了某件事情，但是没有得到来自他人的任何好或者坏的评价。可以想象，当我们经常做事没有反馈的时候，我们根本就无法知道自己做的好，做的坏；需要改进还是需要保持。更糟糕的是，我们有时会由此感觉自己做的事情根本不重要。结果“负性压力”在所难免。
　　5）缺乏前进目标。这个目标可以是工作目标、生活目标、也可以是学习目标。从小的方面讲，可以说是我们做每一件事情的动机和目的，假想，如果我们每天在从事一些事情，但是根本不知道这么做是为了什么，我们对于自己的将来就会觉得无所适从。显然，一般有了这种对前景模模糊糊的感觉，负性压力也就随之而至了。
　　6）缺乏人际信任。这种状况可能是由于不良的人际关系造成的，也可能是由于不合情理的规矩或习俗给人的感觉。比如，单位里对员工的言谈举止做了苛刻的限定；父母经常检查孩子的私人领地；再比如，夫妻之间经常的“提防性检查”等等。这种不信任对双方而言都是一种负性压力源。
　　7）面对冲突不知所措。如果我们需要解决的是一个问题，那么很简单，全力以赴去“搞定”它！可惜的是，生活中，我们往往面对的是来自生活、工作、学习、情感各个方面的大量事务。每一件都需要解决的理由，每一件都显得很重要，而我们的精力毫无疑问是有限的。那该怎么办呢？如果我们常常处在这种不知如何选择，不知如何取舍的境地，没有负性压力到成了一件很稀奇的事情。
　　8）做事经常被随意干扰。这种干扰也可以分为大小方面。大的方面，可能是一些来自于一些不可抗拒的外力，例如，因为公司策略改变，为之努力的很长时间的项目“流产”了。但更多的可能是来自细小的影响，假设当你正在专心致志地做某件事情，或者最近一个阶段集中精力在解决一个问题，突然被领导或者同事打断，更惨的是，不得不必须先去解决其他的问题，这种说不出的“懊恼”和“烦躁”就成了一种负性压力。
　　9）负荷太大。再好的秤也有载重极限，对于人来说也是一样的道理。如果我们在有限的时间内需要完成大量的任务，这毫无疑问会超出你的“载重”极限而开始损害你的“秤”。
　　10）角色模糊和错位。如果把人生比作舞台的话，一生中，我们每个人都需要扮演很多的角色。在单位你可能是个“干部”，在家中你成了“父亲”，在学校你又成了“学生”。如果你可以迅速的胜任各种角色，那固然好。可惜的是，我们中的大多数人常常不知道身处眼下的这个角色该干什么。打个比方，如果你把单位“领导”的角色带回了家中，那么矛盾和不快就会接踵而至。

　　除此以外，生活中我们还可以发现很多的压力源，例如，经济贫困、突患重病或者常期患有慢性患病、发生意外、婚姻破裂等。但是，我们在此列出的十类常见压力源，却往往是那些最容易被我们忽视或者长久存在的“慢性”事件，它们会长期，甚至一辈子困扰着我们。当然，可喜的是由于这些压力源并非不可避免，所以它们也就成为我们有能力去消灭的敌人。

　　4、负性压力信号有哪些？

　　负性压力的信号表现主要有三类，即生理、心理和行为三个方面，下图列举了一些常见的负性压力信号表现。
　　生理反应：时常头痛、头晕眼花、肌肉紧张、频发心慌、胃肠痉挛、容易感冒、感觉过敏、常冒冷汗、消化不良等等；
　　心理反应：焦虑烦躁、心情抑郁、易暴易怒、内疚自责、敏感嫉妒、内心痛苦、羞愧不安等等；
　　行为反应：物质依赖（如酗酒）、睡眠障碍、社交减少、暴饮暴食、胃口不佳、行为冲动、A型行为（吃饭、做事、说话都非常快）等等。

　　5、有效的压力/抑郁应对方式是什么？

　　从消除压力性事件而言，下面提出的这些假设已经被充分的证实：
　　第一，如果我们能够有效的提高解决问题的能力，那么我们就能够减少很多压力；
　　第二，如果我们能够有良好的人际沟通技巧，那么我们就能够减少很多压力；
　　第三，如果我们能够合理的安排和利用时间，那么我们就能够减少很多压力；
　　第四，如果我们能够制定切实可行的目标，那么我们就能够减少很多压力；
　　第五，如果我们能够经常保持情绪稳定，那么我们就能够减少很多压力。

        从消除我们自身的压力反应而言，以下的假设同样被证实了：
　　第一，改变我们习惯的许多思维方式，有助于减少压力；
　　第二，控制我们强烈的生理反应，有助于缓解压力；
　　第三，减少我们无效的逃避行为，有助于克服压力；

　　6 什么是自我管理？

　　自我管理是指个体自我设定目标、履行/反馈目标并完成目标的一个过程。我们每天的生活其实可以理解为：一个不断提出目标，不断追求目标的过程。这个目标可大可小，但是，可以想象，一个人只有经常不断实现自己的目标，才会是一个幸福、快乐和有高生活质量的人。因为，自我管理能力对于我们每个人来讲，都是一种十分重要的能力。它不仅仅和应对压力相关，它还和我们提高自己的工作业绩和学习成绩密切相关。

When things go wrong, as they sometimes will,

When the road you're trudging seems all uphill,

When the funds are low, and the debts are high,

And you want to smile, but you have to sigh.

When care is pressing you down a bit,

Rest if you must, but don't you quit.

Life is strange with its twists and turns,

As everyone of us sometimes learns,

And many a failure turns about,

When he might have won had he stuck it out;

Don't give up though the pace seems slow,

You may succeed with another blow.

Success is failure turned inside out,

The silver tint of the clouds of doubt,

And you can never tell how close you are,

It may be near when it seems so far;

So stick to the fight when you're hardest hit,

It's when things seem worst

That you must not quit.

                                                    - author unknown -

今天去見了LW的基督徒輔導員, 我向她提出了中止我們輔導關係的要求, 不再與她會談.  她很驚訝, 不過這次她沒有再阻止我.  其實, 她是個蠻不錯的輔導員, 只不過, 我已經決定選擇死亡, 因此必須結束和她之間的關係, 以取消當初接受她輔導時所簽訂的"生命契約" (就是答應在我接受輔導的期間, 當我想做出任何傷害自己的行動之前, 我必須先通知她或其他人).  覺得自己蠻傻的, 既然都已不在乎生命了, 又何必在乎那一紙承諾?  反正一切都已不重要了, 不是嗎?  然而, 我仍希望盡可能做一個信守承諾的人.... 如今, 結束了"生命契約", 代表我離我的死亡計劃又更進一步了.

在今天和她最後一次的會談中, 她說她覺得我具有一位作家/藝術家所需要的觀察力和敏感度, 很適合用筆寫出或畫出我眼中的世界及內心裡深藏的感覺.  她建議我盡可能把我一切所思所想寫出或畫出來, 不為了發表或展示, 只為了讓我能更深入地了解自己, 找到我最終極的願望(vital desire).  她說除非我找到我的vital desire 是什麼, 我將無法真正發揮我的潛能, 活出我想要的人生.  我明白她所說的, 也同意這對我的復原是很重要的一環, 只是已經太遲了, 我已經不想再去嘗試了... 不過, 我想我會盡量多寫一些, 紀錄下這段心路歷程. 

尊重、愛惜生命是教會傳統

基督宗教尊重生命、愛惜生命，這是無庸置疑的。也因為如此，基督教會傳統上一直是反對自殺，譴責自殺。被譽稱為最偉大的拉丁教父希波主教奧古斯丁曾宣稱自殺是有罪的，自殺的人違反了十誡的第六誡「不可殺人」。古代的教會拒絕為自殺的人舉行喪葬禮拜，企圖自殺者或自殺未遂者會被逐出教會。影響天主教神學思想深遠的中世紀神學家多馬斯阿奎納認為自殺是不合法的，理由有三，前兩者是哲學的觀點，第三點則是神學的：

（1）它違反了自然法和博愛：愛自己是自然的傾向，人很自然地保存自己的生命，而且盡力抗拒一切對其生命的傷害。自殺違背了此一自然的法則。

（2）它傷害了社群：人是社會性的存在，每一個人都是社群的一份子。人不只是屬於自己，他同時屬於社群。自殺就傷害了他所屬的社群。

（3）它違抗上帝：生命是上帝的賜予，生命屬於生命的創造主上帝。自殺暨違抗上帝，又侵犯上帝的主權。

二十世紀的神學大師卡爾巴特反對自殺的理由有四：

（1）生命是從「上帝」借來的，所以人不是生命的主人。

（2）生命之目的是服事上帝，人只是管家。

（3）上帝是恩慈的上帝，他命令我們存活。

（4）生命是否值得存活，人不是判斷者。

不過，巴特的神學也給自殺的可能性找到解說的依據：

（1）人是自由的，且有自主性來做抉擇。

（2）現世生命的存續並不是至善或最高的價值，人可能為較高的善或價值而自殺。

（3）由於生命之目的在服事上帝，或許自殺也可以達成服事上帝的目的。

然而這並不表示巴特贊許自殺。

除了前述的理由，我們還可以補充幾點，如：自殺不只是違抗生命的創造主上帝，侵犯他的主權，它同時也是拒絕上帝的拯救和憐愛。自殺的人也是拒絕他所屬之家庭和社群所可能給予之關愛和協助。自殺的舉止等於宣稱悔改是不可能的，它不但沒有顯露人所具有上帝形象的特質，也沒有榮耀上帝。因為唯獨上帝「使人死，也使人活」（《申命記》三十二章39節）。

為什麼人要自殺？

可是，自殺的人不知道這些解說嗎？為什麼人要自殺？休謨（David Hume）說：「當生命值得保存時，沒有人會丟開它。」是的，根據天性或自然法則，人不會傷害自己，更不必說自殺。人在什麼情況下竟然自己控訴自己、自己審判自己、自己處決自己？他遭遇什麼挫折、失敗？面對什麼困境與苦難？他忍受什麼羞辱與痛苦？為什麼他會覺得上帝不會赦免，上帝不再是他的庇護和避難所，不是他的力量和倚靠？為什麼他不再期待親友的了解與接納，不再尋求他們的協助？為什麼他不再體驗教會中的兄弟、姐妹之情，不以為他們的愛可以使他勝過想死的意念？試想一個傳道人的電話在晚上十二點多或凌晨一點響了，從睡夢中醒來拿起話筒，還沒說聲「喂」，電話另一邊傳來的聲音是：「牧師，我要自殺，我無法再忍受下去了。」若你是那位傳道人，你會回答說：「你不可以自殺，自殺是違反道德的。教會不為自殺的人舉行告別禮拜？」

從相互依存的關係來思考自殺

因此，對於「基督徒可以自殺嗎」這個問題，若是抽離實況來談「純理論」，我們都知道答案是「不可以」。基督徒社群不贊成自殺的念頭與舉止。但是，進入實況和處境，基督徒社群通常不會論斷或譴責自殺身亡的人，甚至同情自殺者。自殺的悲劇所以發生是因為自殺者所面對的困境已經不是他所能掌控，現實的壓力已經超越他所能承擔的。他的良心既做這樣的決定，我們，甚至可能包括上帝，又怎能論斷他呢？

其實，人既是社會性的存在，基督教會也強調團契生活，基督徒社群應該從體認人生是相互依存的角度來思考人的自殺，也就是我們跟那些經歷人生苦難而決定自殺的人的關係。自殺的人必然有他的人際關係。是怎麼樣的情況讓他們棄絕他們跟上帝和別人的關係？為什麼他們對上帝和基督徒社群絕望？為什麼過去關係的延續不再是支持或造就，而是背離或毀滅？不再是關愛，而是冷漠或宰制？不再是帶給人生喜樂和盼望，而是痛苦和失望？想想因考試成績不好而自殺的青年學生，是什麼原因讓他覺得讀書不再是學習成長，而是不能掙脫的重擔？想想無法解脫婚姻枷鎖而自殺的丈夫或妻子，為什麼寧死也不再認為他可以期待愛情的溫馨？豈不是相互依存的關係竟成為傷害和毀滅的關係！對於自殺的人而言，他們當下所經驗的關係不但不是正面或建設性的價值，更是負面或毀滅性的價值。他們覺得外在環境已不可能改變，他們的內在心靈也不再以為有什麼是能夠盼望的。

我們是鄰人的照顧者嗎？

為什麼他們會如此想？是什麼讓人以為上帝不再愛他？是什麼讓人不能期待親友的關愛、接納與協助？上帝不愛他？不可能！我們未曾與孤獨中的他們同行？我們未能赦免與接納他們？我們未能幫助他們去超越，去洞察在失志與絕望背後所隱藏的盼望？我們作親友的沒有表現出關愛，沒有提供實質的、有效的協助？我們沒有扶持一個軟弱的心靈，讓他自立或願意向他人求助？我們未能成為他們更新的力量？我們只是告訴在苦難中尋求奧援的傷心人說「上帝凡事都能」，勸勉軟弱的心靈說「你當剛強」，而沒有以實際行動開創新處境和可能性？這些都有可能，不是嗎？我們必須去建立關係，並且經營關係的網絡，讓那些在生命遭遇各種不同苦難而失去盼望的人，在我們所提供的關係網絡中重新看出生活的意義，重獲生活的勇氣和力量。即使生活充滿困頓與苦難，仍然可以享受生命。

人死不能再生。生命是那麼地珍貴，我們當盡一切力量防止自殺事件的發生。談論自殺時，我們當常省思：我們不都是我們的姐妹兄弟的看顧者嗎？

作者簡介：玉山神學院專任教授　

(本文取材自《新使者》雜誌65期)

轉載自"Oh My God"

http://www.ohmygod.org.tw/teachersay/teachersay044.htm

心情隨筆:

這麼多年走下來, 一直不停地和自殺/想死的意願對抗, 其中也有過許多關心我的基督徒試著要我放棄自殺的想法, 有的說我很傻, 有的說我不懂得感恩, 不懂得珍惜自己所擁有的, 有的說我不夠信靠神, 說我不肯順服於神的主權下, 有的甚至說我既然不肯放棄自殺的想法來為神而活, 代表我根本沒有真的重生得救, 而我過去為神所做的一切, 都是沒有意義的, 說一個真正重生得救的基督徒是不會選擇以自殺作為結束的.... 雖然我知道他們是出於好意, 然而, 無可否認的, 他們無心的話卻往往傷得我更深, 讓我覺得我永遠達不到一個好基督徒的標準, 永遠都只會是個失敗者, 讓我覺得, 當個基督徒實在是太難,太累了.  也使我學到, 保持沈默, 謊稱一切安好, 才是避免受傷之道.   有時候, 我真的覺得在非基督徒的圈子裡, 更加能感受到體貼與包容, 感到被接納, 不用隱藏自己真實的感受... 到底, 是哪裡出了錯? 為何教會不再是受傷者的避難所? 也許, 教會裡需要多些願意去真的聆聽軟弱者內心真實的聲音的人...