部落格堅持自己的夢想 不管世界如何說 因為它正在實現--As you are dreaming.
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有一天，一位40歲出頭的女強人，苦惱無助地出現在心理醫生面前.. 「我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。」
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」 「我只是不想做了！」這位女主管回答。 心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。 「你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。」心理醫生勸她。 當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」 這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。 如何解決現代焦慮？ 要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
認識壓力公式 鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，「壓力 = 負載 / 自我功能」。 負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。 例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。 減輕垃圾負載 對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。 根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。 第一個處方，是運動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。 第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。 鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。 第三樣處方，是笑。 笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。 幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。 開發使人感到充實寧靜的正向想法 思考的習慣，其實是可以改變的。
在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生了解他的情況之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」 這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，不但治好他的病，戰後他也依照這個思考方式來紓解生活中所遇到的壓力。 當你一直擔心不停時，該怎麼辦？ 人世無常，世事難料，當你一直擔心個不停的時候，該怎麼辦？ 美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法，可以幫助人們從無法停止的憂慮中紓解出來，看清楚自己的問題與處境。 霍威爾建議，首先要學習以正面積極的態度對自己說話，停止一切負面的想法，為自己的煩惱提供不同角度的看法，並為自己加油打氣。
1.釐清煩惱背後的意義 美國心理治療師Bonjourno在來台的一次心理工作坊中，提出了「禮物」的概念。 她要求研討的學員兩人一組，彼此傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題，當學員把問題說出來之後，她要大家想想看，在這個煩惱的背後是否有一個更高的意義，而這可能是這個煩惱真正要帶給你的「禮物」。 其中一名學員談到乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱，Bonjourno問她，這個腫瘤出現之後，你的生活有哪些改變？其中是不是有些改變是讓你覺得快樂？ 這位女學員談起她生病之後，就移民加拿大，在那裡可以享受很好的環境，與家人相處的時間也更多，這是她以前沒有享受到的。 當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。
2.分辨「有益的煩惱」和「有毒的煩惱」 藉著改變和自己對話的方式，你可以改變自己的感覺。霍威爾醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話，為自己「洗腦」，趕走有毒的煩惱。 他指出煩惱有兩種，一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。例如，「飛機可能因天氣延誤，出發前我應該先打個電話給航空公司。」這個是有益的煩惱。 有害的煩惱，會這樣想，「這架飛機說不定會發生空難，我只能坐在這裡擔心，無能為力。」 你應該分辨煩惱是有毒，還是有益的。如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它。 你可以想辦法去做一些事情，去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，甚至去洗把臉、沖個冷水澡，把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。
3.來一道「精神體操」 鄭石岩教授則建議經常煩惱不斷的人可以做一做「精神體操」。 不久前，有一位年輕人因考試壓力過大想自殺。 「我們先談談，」鄭石岩在電話上問那年輕人，「你有沒有信仰？」 那年輕人說他信佛教。 於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。然後教他把全身放鬆。並建議他，睡前去走一走，然後安心睡個覺。 鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方，要他第二天早上起來做一次禱告，然後做10～15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。 如果時間容許的話，找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，禱告完就念一、兩段，讀出聲音來。 第二天年輕人打電話來，說他完全照建議做了，覺得心情很好，而且考得也不錯。 「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，鄭石岩教授鼓勵大家每天做「精神體操」，可以幫助人們安頓情緒。 化解壓力20招 1.早起15分鐘：讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 2.改善外表：使自己看起來更美，心情也會更開朗。 3.把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。
4.家電、器具損壞馬上修理或換新：不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
5.和樂天派的人做朋友：杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6.凡事事先計劃：別等到用完最後一滴油，才趕著去加油。可利用零碎時間將第二天的生活做好計劃，包括進餐、衣著。
7.做事一件一件來：尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
8.討厭的工作儘早做完：免得令你心煩。
9.懂得變通：有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
10.把問題說出來和朋友討論：別悶在心裡。
11.每天做一、兩件你最喜歡的事情：愉悅心情。
12.每天留給自己片刻寧靜：一方面休息，一方面整理思緒。
13.不能依賴「記憶」：重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
14.學會放鬆：當你感到愈來愈緊張時：試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
15.懂得拒絕：學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
16.碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩：因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本筆記或書籍去打發時間。
17.避開吵雜：感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
18.洗個熱水澡鬆弛情緒：夏季可改採冷水浴。
19.養成運動習慣：運動不但可以改善身體健康，重點是運動會使人心情變好。
20.睡眠要充足：缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。 摘自《康健雜誌》第4期 最近不再煩 + 網路文章
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更新日期
2012/03/30 19:09