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1、預備式 起勢　　 2、左掤　　　　　3、攬雀尾　　　　　4、單鞭　　　　　 5、提手

6、靠　　　　　　  7、白鶴亮翅　　　8、左摟膝拗步　　　9、手揮琵琶　 　　10、左摟膝拗步

11、進步搬攔捶　　12、如封似閉　　 13、十字手 　　　　14、抱虎歸山 　　　15、斜單鞭

16、肘底看　　　　17、倒攆猴　　　 18、斜飛勢 　　　　19、雲手 　　　　　20、單鞭下勢

21、左右金雞獨立　22、左右分腳　　23、轉身蹬腳　　     24、左右摟膝拗步　 25、進步栽捶

26、上步攬雀尾　　27、單鞭　　　　28、玉女穿梭　　　29、左掤攬雀尾 　　30、單鞭下勢

31、上步七星　　　32、退步跨虎　　33、轉身擺蓮　　　34、彎弓射虎　　　 35、進步搬攔捶

36、如封似閉　　　37、十字手  合太極

 

37式太極拳整套用法                                                                      作者：胡清如
　　太極拳的應用，千變萬化，虛虛實實，式式相接，滔滔不絕，進時寓退，退時寓進
，攪得對方摸不到頭腦，心神散亂，乘機蓄勁一發，對方就不可收拾了。
    太極拳應用方法，逐式簡單說明如下，每式只舉其一種「主法」，至於「以式變式
」的應用，還須學者自悟。
    １、太極拳起勢預備：站定門戶，抱元守一，凝神聚氣，靜以觀察對方來勢，以符
    　　「彼不動，己不動；彼微動，己先動」。
    ２、攬雀尾左掤：以右手採敵來腕，以左手背擊敵，繼以左手掤化敵人攻我中部來
        拳，或藉以掤擊敵人。
    ３、攬雀尾右掤：使用同攬雀尾左掤用法之反式。
　４、攬雀尾履：以左手將敵向後拉斜，右手附其肘間，乘勢截擊。
　５、攬雀尾擠：誘敵近身，使其勢背，以左掌附右腕間，合擠敵後跌。
    ６、攬雀尾按：誘敵前來，以雙手按擊其胸「降台穴」。
    ７、單鞭：左手採敵來腕，右吊手點敵「肩井穴」，再以左掌先撥敵左拳迅翻掌擊
        敵「玄機穴」。
    ８、提手上勢：以左手採敵腕，右掌擊其肘部或擊敵面。
    ９、靠：右手向下採敵手，上右腳插入敵襠內，以右肩擊胸。
    10、白鶴亮翅：左手化敵攻我中下部來拳，右手挑敵攻我面部來拳，同時出左足襲
    　　敵。
    11、左摟膝拗步：以左手化敵攻我中下部來腿或拳，出右掌攻敵面部或「玄機穴」。
    12、手揮琵琶：以右手採敵來腕，左手掌擊其肘部或當門穴。
    13、左摟膝拗步：用法同前。
    14、進步搬攔捶：敵以拳攻我中部，我以右掌採之，順勢向右搬移，化其勁力，
        叫做「攔」，再乘勢進步以右拳擊其「當門穴」叫做「捶」，合稱為「進步搬
        攔捶」
    15、如封似閉：我以右拳攻敵，如拳被敵接住，迅即以左腕沿右臂下面前衝擊化解
        ，順勢以雙掌擊其「將台穴」。
    16、十字手：合雙臂剪擊敵攻我中部來拳，或向上迎住敵拳。
    17、抱虎歸山：敵自右側身後來襲，我以右手先化敵來腿或拳，同時以左掌按擊敵。
    18、履擠按：用法同前。
    19、斜單鞭：方向不同，用法同單鞭。
    20、肘底看捶：我以輕靈步法閃開敵擊，以左手托敵肘，以右拳由下擊其「章門穴
        」。
    21、倒攆猴（左）：以左手化敵攻我中部來拳，同時以右掌撲敵面門或喉部，以退
        為進之法。（右式相反）
    22、斜飛式：左手採敵，右手背取敵「將台穴」或面門。
    23、雲手：以左右兩手上下攔護掤化攻擊，敵以左拳我以左手掤攔向左轉化，敵右
        手則我右手向右轉化，三面應敵。
    24、單鞭：用法同前。
    25、蛇身下勢：敵以腳踢來，我向後低身以避，並以左手取敵襠向前送出，使其跌
        僕。
    26、金雞獨立：我以左手下撩敵攻我中部來拳，以右掌閃擊敵面，同時以膝蓋擊敵
        「下陰穴」，此乃用於敵已近身之時，上下夾攻，勢至猛厲。
    27、左右分腳：以兩手虛閃敵面，以腳刀踢敵下身。
    28、轉身蹬腳：敵由左側後面來襲，我回身突出左足蹬之。
    29、左右摟膝拗步：用法同前。
    30、進步栽捶：以左手化敵來腿或拳，以右拳向下擊敵。
    31、上步攬雀尾右掤及單鞭：用法同前。
    32、玉女穿梭：以左（右）手上挑敵拳，同時以右（左）掌擊敵「當面穴」，為四
        隅應敵之法。
    33、攬雀尾至單鞭下勢：用法同前。
    34、上步七星：以左拳合右拳攻擊敵或格住敵拳，同時出右腳踢敵下陰部。
    35、退步跨虎：敵攻勢過猛，我退步避讓，左手攔開敵拳，右掌刀向敵面或敵左太
        陽穴砍擊，乘機踢出左腳，係以退為攻之法。
    36、轉身擺蓮：以兩手採敵，乘勢出右足背攻擊敵。
    37、彎弓射虎：以兩手執敵臂，右拳擊敵左太陽穴，左拳直擊敵心臟。
    38、進步搬攔捶至十字手歸原止：用法同前。

  一：預備式
    身體面向南自然站立，重心移右腳彎膝，左腳跟提起外轉並橫移與肩同寬
，重心隨落左腳並扣右腳尖，成雙腳掌平行朝前，兩臂自然下垂，手心轉後放
於大腿外側，舌尖抵住上顎，兩眼平視，深呼吸三次。
   二：起勢
    由前式，意貫雙腕，兩臂緩緩向前平舉，手指下垂，提至雙腕平肩時，又
復行氣舒指，筋絡似若不張不弛，腕肘摺疊至胸前，手指下垂，兩臂緩緩下降
，若在水中下沉般，降至腿旁如預備式，注意意念在雙手，手指微伸。
   三：攬雀尾左掤
    由前式，將重心移交左腳，腰胯右轉，右腳跟點地，右臂隨腰轉提起與胸
齊手心向下，左手盪至右胯旁手心朝上，重心移至右腳，雙手心相對。左腳跟
提起向前直踏一步，漸漸坐實，左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心朝內，右手下
降於右腿旁掌心下按，身體轉正南面，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左
湧泉穴之左弓箭步。
    四：攬雀尾右掤
    由前式，將右腰胯放鬆，向左前推移，將重心交予左腳右腳跟提起，右手
亦即隨腰向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手覆腕與右手相合抱，右腳提起
腳跟踏至腳尖之處漸漸踏實，左腳尖隨腰轉向內扣４５度，右臂上掤手心朝內
與胸齊，左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距１５公分。
    五：攬雀尾履
    由前式，雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝
上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履。
    六：攬雀尾擠
    由前式，雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸
向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。
    七：攬雀尾按
    由前式，重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨
即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。
    八：單鞭
    由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手
心朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣
９０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊
手，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提
起左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即
轉右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。
    九：提手上勢
    由前式，左腳坐實，右腳跟提起隨腰向左側移轉，吊手撒開，兩手心相對
且略往下鬆沉，隨即提起右腳跟，置於右前正方，腳跟點地，兩臂亦隨腰收合
，雙手心向內相對，左掌與右肘相對，雙腳成丁字步。
    十：靠
    由前式，左腳坐實，右臂與右腳隨腰收回降於胯側，同時收回右腳腳尖輕
輕點地，隨即提起右腳，向前直踏一步，漸漸坐實，右手稍向外弓手心朝內，
左掌輔於右肘間。
    十一：白鶴亮翅
    由前式，右腳坐實，左腳跟提起稍向內捩轉，提起右手，右手掌繼續往右
隅角旁提起，左手旋降落輔於左胯外側，復提起左腳，收回至前方，腳尖點地
，右手護太陽穴，左手置於左腿旁手心朝後，鬆腰坐胯。
    十二：左摟膝拗步
    由前式，右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂
由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，左腳提
起向左前方踏半步，重心移至左腳踏實，右掌隨腰胯之轉動向前刺去沉肩垂肘
，坐腕復向前按，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁，右足隨腰內扣４５度。
    十三：手揮琵琶
    由前式，左腳坐實，右腳提起離地寸許再放回原處，兩肘未大移動，隨勢
坐回右腳時，左腳提回寸許，腳跟點地，右臂同時隨腰收回止於右胸旁，左手
臂提起手心朝右兩掌心相對，左肘與右手相對，若合抱琵琶狀。
    十四：左摟膝拗步
    由前式，右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂
由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，左腳提
起向左前方踏半步，重心移至左腳踏實，右掌隨腰胯之轉動向前刺去沉肩垂肘
，坐腕復向前按，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。
    十五：進步搬攔捶
    由前式，重心往右腳坐實，雙手漸漸放下，左腳尖往外轉４５度，重心復
由右腳移至左腳，隨腰向左扭轉，右手握拳置於小腹前，右腳提起向右前方橫
踩半步，隨即坐實腰胯隨向右轉，翻轉右拳，虎口朝右，止於右腰旁，即為搬
。左手立掌隨腰向前截擊，謂之攔。左腳提起朝左前方踏出一大步坐實，右拳
隨腰胯轉而向前衝擊，左手立掌輔於右肘腕間，即為捶。
    十六：如封似閉
    由前式，重心移於左腳坐實，右拳鬆開為掌，手心朝上隨腰左轉，左手翻
轉掌心朝上，置於右肘下緣，復轉腰胯隨即移重心於右腳坐實，右手往左後，
左手緣右肘而上往前隨腰轉正，至兩腕互相交疊，即為封。腰隨即向前進展重
心移至左腳，兩掌分開作按狀，即為似閉。
    十七：十字手
    由前式，重心移至右腳屈膝坐實，左腳尖隨腰轉向內扣９０度，右臂同時
由隅前往右側展開，隨即將重心移於左腳，兩臂隨腰轉向下降落，手心朝下，
復將右腳跟向內扣轉，收回右腳直踏，如起勢馬步，兩手同時收回，兩腕相交
左上右下，掌心朝內，即為十字手。
    十八：抱虎歸山
    由前式，重心移於左腳坐實，右腳跟提起腰胯向右後側移轉，兩腕肘向下
鬆開，左臂隨腰轉向左後方由下往上轉一圈立掌於耳側，提起右腳向右後側邁
一大步，腳跟先著地，重心隨之漸移交右腿踏實，右手摟過右膝蓋而止於右膝
旁，左手隨腰胯之轉動向前刺，同時左腳尖向內扣，左手復沉肩垂肘坐腕，右
手同時向右後旋轉一小圈，手心翻上，止於右腿旁，即為抱虎歸山。
    十九：攬雀尾履
    由前式，重心移於左腳坐實，右臂翻至上方，手心朝左，左手降至右肘旁
手心朝上，兩臂隨腰腿後坐向左側履。
    二十：攬雀尾擠
    由前式，雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸
向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。
    二十一：攬雀尾按
    由前式，重心漸移付左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨
即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。
    二十二：斜單鞭
    由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手
心朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣
９０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊
手，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提
起左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即
轉右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。
    二十三：肘底看捶
    由前式，重心移至右腳坐實，左掌隨腰轉稍下降，右吊手鬆開，左腳提起
朝左前側正方移尺許，約與右腳尖齊，重心隨即移至左腳坐實，然後提起右腳
，向右側正面上一步，右腳尖與左腳跟平行且成直線，重心移至右腳坐實，兩
臂隨腰轉，至右臂向前正方，手心朝左下壓，左足跟提起稍回扣，左手臂轉至
左胯側，隨即轉一小圈手心朝上，並將左腳提起落於正前方腳跟點地，左手前
刺立掌於胸前手心朝右，同時右手收回握拳於左肘底下，拳眼對準肘尖，即為
肘底看捶。
    二十四：倒攆猴（右）
    由前式，重心未動，右拳鬆開向後側盪去，右掌朝上，左掌亦隨之降落，
掌心朝下，左腳掌平貼於地，身體微向右轉腰，右臂隨即由下而上旋轉一大圈
，覆掌於右耳側。左手翻轉掌心朝上，復將左腿提起向後直退一步，足尖先著
地足跟向外，使兩足掌均成直線且與肩同寬漸漸坐實，右指尖向前隨腰轉刺出
，旋即收住，左手隨腰收回止於左胯旁，手心朝上，同時右足尖向內扣回與左
足成平行線。
    二十五：倒攆猴（左）
    由前式，將腰胯向左後側轉，右臂隨腰轉向前伸展，左臂則向左後側盪由
下而上旋轉一大圈，止於耳側，同時翻轉右腕，掌心朝上，隨即右腿直線後退
一大步坐實，右臂收回至右胯旁手心朝上，左掌同時隨腰胯之轉動指尖前刺去
，隨腰定而收住蓄勢坐腕。
    二十六：倒攆猴（右）
    由前式，將腰胯向右後側轉，左臂隨腰轉向前伸展，右臂則向右後側盪由
下而上旋轉一大圈，止於耳側，同時翻轉左腕，掌心朝上，隨即左腿直線後退
一大步坐實，左臂收回至左胯旁手心朝上，右掌同時隨腰胯之轉動指尖前刺去
，隨腰定而收住蓄勢坐腕。
    二十七：斜飛式
    由前式，先鬆右腰使與左胯相合，左手後盪翻上，右手降落合於左胯側與
左手成合抱形，復提起右腿向右後隅角踏上一大步，兩足開展距離約１７０度
，重心移至右腿屈膝坐實，右手掌心朝上，隨腰胯之轉動，由下斜上開展掤出
，左腕亦隨降落合於左胯旁，左腳尖內扣。
    二十八：雲手（左）
    由前式，左足直踏半步，使與右足平行，同時腰胯向右轉，右手腕隨腰翻
轉手心朝下，與左手隨腰轉盪至右胯旁手心朝上成合抱形，隨即重心移至左腿
屈膝坐實，同時腰胯向左側正面轉左手隨之由下向上掤起至胸前，右手降於胯
旁隨腰胯向左側轉，同時扣右腳尖成雙腳掌平行馬步，兩手上下相對，雙手心
朝內，續轉腰重心移至左足，左手覆掌於左胸前，右手仰腕輔於左腹前，兩手
如合抱狀，復將右足提回半步與左足平行相合，寬與肩同。
    二十九：雲手（右）
    由前式，重心漸移至右足，腰胯向右側轉動，右手由下往上浮起，掤至胸
前，左手落下隨腰轉至正面，雙手上下相對手心朝內，續向右轉雙手成合抱狀
，重心移至右腳屈膝坐實。
    三十：雲手（左）
    由前式，將左腳向左側平開半步，使兩足間成兩肩寬，即坐實左腳，左手
隨之由下向上掤起，至胸前，右手降於胯旁，當身體轉至正面時，雙手上下相
對且手心朝內，腰胯繼續向左轉，兩手隨之轉成左式合抱狀。以下接右雲手及
左雲手各一次與２９式３０式相同。
    三十一：單鞭
    由前式，將右腳提起，右前正面直踏半步，重心即移於右腳，屈膝坐實，
右手亦隨腰向右隅角提起，成吊手，左手亦隨之沉降，翻轉手腕，輔於右吊手
下右腋旁，復提起左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤
上於胸前，隨即轉右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘
與肩平。
    三十二：蛇身下勢
    由前式，重心坐實左腳，右腳尖向外分開４５度，重心隨之移於右腳坐實
，左腳尖內扣４５度，左前按手隨之收回至左襠側降落，指尖下垂，吊手不動
，並將腰胯尾閭鬆沉，左手隨之插下，緣左腿內側向腳尖朝前，即為蛇身下勢
，此式注意身不可過於前傾。
    三十三：金雞獨立（右）
    由前式，將左足向外側分開９０度，重心隨即移於左腳，屈膝坐實，左手
前刺，同時右足尖向內扣９０度，吊手鬆開沉落，右足尖點地，右腿隨之提起
，足尖下垂於左膝旁，左腿彎曲左手降落於左胯旁，手心朝下，右手隨右膝提
起，指尖朝上，右肘與右膝相對，右手掌心朝左。
    三十四：金雞獨立（左）
    由前式，將右腳向右後降落，屈膝坐實，右手隨之降落，同時左手與左膝
提起，肘膝相對，左手指尖朝上，手心朝右，左足尖下垂於右膝旁，右腿彎曲
，右手降落於右胯旁，手心朝下。
    三十五：右分腳
    由前式，左腳向左後側降落一步，屈膝坐實，右手提起前刺，與左手同時
翻左腕，手心朝上，隨之降落成為履式，右足稍提回，足尖點地，兩臂同時向
左後側履去，左臂隨盪勢由下而上劃一大圈，右臂亦隨盪勢降落，接於左腕下
，兩腕相交於胸前，腰微向右轉，復將兩掌向外翻轉，提右腿向右隅角抬起，
足尖與足背平，向前踢去，膝蓋與大腿水平，兩臂向左右兩面分開與肩平，右
手與右足成一直線，左手與右手亦成一直線，此式注意身不可傾斜。
    三十六：左分腳
    由前式，右腳收回，未落地即向右側前方落下，屈膝坐實，右手隨腰胯收
回翻掌止於左肘下，向右收回，右臂向右後方由下而上劃一大圈，轉至肩與右
耳之間左臂隨降至右胯旁，右手下降，左手上接，兩腕成相交，同時將左足提
上小半步，復將兩手腕向外翻轉，並將左足隨腰胯抬起，向左隅角前伸展踢出
，膝蓋與大腿水平，兩臂向左右兩面分開與肩平，左手與左足成一直線，左手
與右手亦成一直線，此式注意身不可傾斜。
    三十七：轉身蹬腳
    由前式，將左腳及左臂同時收回，左手掤於胸前，右手隨之降落，復微翹
右足尖利用腰轉，右足跟貼地隨腰胯與右手同時向左側後方盪轉１６５度，右
足尖朝左正方直踏，左右兩腕相交，左腳仍虛懸，復將左膝提起與左肘相近，
足尖朝上，足跟向前蹬出，兩掌與耳齊，且與左足成直線，此式注意身不可傾
斜。
    三十八：左摟膝拗步
    由前式，將左腳及左手收回，左手置於右腰前，右掌亦縮回覆掌於右耳側
，隨即將左腳向左前方踏出一步，同時左手向左膝前摟開，左足漸漸屈膝坐實
，右手指隨腰胯向前直刺，挨左手摟至左膝旁，右掌隨腰轉到時，即坐腕立掌
前按收住。
    三十九：右摟膝拗步
    由前式，重心移至右腳，左足尖外開４５度，重心復移至左腳，屈膝坐實
，同時右手下降，覆掌收回左腋旁，左手由下而上劃一大圈，覆掌止於左耳際
，隨即將右腳向右前方踏出一步，同時右手向右膝前摟開，右足漸漸屈膝坐實
，左手指隨腰胯向前直刺，挨右手摟至右膝旁，左掌隨腰轉到時，即坐腕立掌
前按收住。
    四十：進步栽捶
    由前式，重心移至左腳，屈膝坐實，並將右足尖外開４５度，左手覆腕，
向右腰脇收回，右手則隨腰之轉動，盪轉一小圈，握拳收於右胯旁，虎口朝右
，隨即移重心至右腳坐實，左腳隨腰胯動盪之勢，踏上一大步，由足跟點地而
漸漸踏實，左手摟過左膝旁，同時右拳隨腰胯向前衝擊，若向地上栽植之意。
    四十一：上步攬雀尾右掤
    由前式，重心移至右腳，左足尖外開４５度，右拳鬆開，重心復移至左腳
，屈膝坐實，右腳隨腰胯向前踏上一步，右手手心朝上置於左胯旁，左手覆腕
與右手相合抱，右足屈膝漸漸踏實，右臂上掤手心朝內與胸齊，左手立掌隨腰
轉向前推與右手相對約距１５公分。
    四十二：攬雀尾履
    由前式，雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝
上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履。
    四十三：攬雀尾擠
    由前式，雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸
向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。
    四十四：攬雀尾按
    由前式，重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨
即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。
    四十五：單鞭
    由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平手心
朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣９
０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手
，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提起
左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即轉
右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。
    四十六：玉女穿梭（一）
    由前式，先移重心至右腳坐實，左腳尖微翹，向內合轉９０度，左掌隨腰
胯翻腕盪回，隨即移重心至左腳坐實，右腳跟隨腰轉而提起旋轉，右吊手撒開
，立掌向內翻轉，左手仰掌輔於右肘下，復將右腳提起，向腳尖外側翻轉１５
度許，隨腰胯轉而重心移至右腳坐實，左腳向左前隅角踏上一大步，屈膝坐實
，左臂隨腰胯提起向外翻轉，護於左隅角前，右掌降至左手內側，即翻轉手心
，向外按出。
    四十七：玉女穿梭（二）
    由前式，重心移至右腳坐實，左腳尖隨腰胯向內扣轉１３５度，即屈膝坐
實，左掌翻轉護於胸前，手心對鼻，右掌亦隨之翻轉，掌心朝上，隨腰胯轉成
左履，右腳跟提起，隨腰胯盪轉，至右後隅角時，即將右腳提起向右後隅角２
７０度處踏上一大步，腳跟先點地，漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉，手
腕向右前隅角上翻轉，手心朝外，護於右隅角前，左掌降至右手內側翻轉向前
按出，左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。
    四十八：玉女穿梭（三）
    由前式，重心移至左腳坐實，右腳提回, 向左側踏上半步，腳尖向右，同
時右手翻轉，手心朝內，左掌亦翻轉，手心朝上，護於右肘下，隨腰腿履回，
隨即將左腳向左前隅角踏上一大步，屈膝坐實，左臂隨腰胯提起向外翻轉，護
於左隅角前，右掌降至左手內側，即翻轉手心，向外按出。
    四十九：玉女穿梭（四）
    由前式，重心移至右腳坐實，左腳尖隨腰胯向內扣轉１３５度，即屈膝坐
實，左掌翻轉護於胸前，手心對鼻，右掌亦隨之翻轉，掌心朝上，隨腰胯轉成
左履，右腳跟提起，隨腰胯盪轉，至右後隅角時，即將右腳提起向右後隅角２
７０度處踏上一大步，腳跟先點地，漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉，手
腕向右前隅角上翻轉，手心朝外，護於右隅角前，左掌降至右手內側翻轉向前
按出，左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。
    五十：攬雀尾左掤
    由前式，將腰胯向左正前方磨轉，左腳跟提起，隨腰扣回，兩肘同時降落
，左手降至右胯旁手心朝上，與右手成合抱形，左腳提起向前直踏一步，漸漸
坐實，左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心朝內，右手下降於右腿旁掌心下按，身
體轉正南面，左膝蓋止於腳尖垂直線，將重心貫注左湧泉穴之左弓箭步。
    五十一：攬雀尾右掤
    由前式，將右腰胯放鬆，向左前推移，將重心交予左腳，右腳跟提起，右
手亦即隨腰向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手覆腕與右手相合抱，右腳提
起腳跟踏在腳尖之處漸漸踏實，左腳尖隨腰轉向內扣４５度，右臂上掤手心朝
內與胸齊，左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距１５公分。
    五十二：攬雀尾履
    由前式，雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，左手隨腰漸漸翻轉手心朝
上，置於右肘側，重心前移右腳，雙手隨腰腿後坐向左側履。
    五十三：攬雀尾擠
    由前式，雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，左手盪一圈隨右膝漸漸
向前屈坐實牽動盪回，置於右腕間，向前擠。
    五十四：攬雀尾按
    由前式，重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，手心朝前，左腿隨
即向前微伸，兩手亦隨腰向前平按。
    五十五：單鞭
    由前式，重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平手心
朝下，隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角，右腳尖亦隨腰轉向內扣９
０度，重心復移至右腳，屈膝坐實，兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手
，右吊手隨腰轉向右側隅角伸展，左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉，復提起
左腳向左前方踏上一大步，重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，隨即轉
右腰，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外與肩平，右吊手彎肘與肩平。
    五十六：蛇身下勢
    由前式，重心坐實左腳，右腳尖向外分開４５度，重心隨之移於右腳坐實
，左腳尖內扣４５度，左前按手隨之收回至左襠側降落，指尖下垂，吊手不動
，並將腰胯尾閭鬆沉，左手隨之插下，緣左腿內側向腳尖朝前，即為蛇身下勢
，此式注意身不可過於前傾。
    五十七：上步七星
    由前式，將左腳尖向外分開９０度，重心隨即移至左腳坐實，右腳尖內扣
９０度，左手掌前刺，吊手撒開下沉，提起右腳踏上一步，腳尖點地，左右兩
手隨腰胯轉，握拳兩腕相交於胸前，左上右下，即為上步七星。
    五十八：退步跨虎
    由前式，將兩拳鬆開稍降，左手覆掌，右手仰掌，兩腕仍相交，隨即將右
腳向右後退一大步屈膝坐實，左腳提回少許，腳尖點地，兩臂同時撇開，右臂
向右後方由下而上劃一大圈，止於右肩外側立掌手心朝前，左手隨降為摟膝式
，護於左胯旁，即為退步跨虎。
    五十九：轉身擺蓮
    由前式，重心坐實於右腳，右手降落隨腰向左盪去，止於左腰胸間，左手
亦隨之稍向左後移轉，掌心朝前，復將左腳提起，向左後側稍盪出，乘勢向右
盪轉一圈３６０度，轉時利用右腳尖作陀螺形旋轉，右踵不著地，轉至左腳落
地，仍向前度處，兩臂盪至平胸，掌心朝下，即為轉身。隨即鬆沉左腰胯，
坐實左腳，右腳在襠前提起順時鐘方向劃一小圈，將右腳尖微碰兩手指尖，即
為擺蓮。此式注意手指尖與腳尖碰不到，久之自然能到，不必以手就腳。
    六十：彎弓射虎
    由前式，將擺蓮後之右腳縮回，停於左小腿內側，兩手亦同時收回於左腰
旁，左手覆腕，右手側腕，輔於左腰間，復將右腳落於右前方，屈膝坐實，左
右兩手亦隨之向右後側降落，並握拳順勢往右胯後側盪去，隨即兩拳由下而上
盪轉一大圈，向前衝擊，左右虎口相對，右虎口朝左，左虎口朝右，右拳轉至
右耳旁，左拳止於左腰前，即為彎弓射虎。
    六十一：進步搬攔捶
    由前式，將左腳提起寸許，同時鬆開左拳為掌，護於右肘下，隨即將左腳
落地，屈膝坐實，左掌稍降為履式，雙手降落於胯旁，右拳置於小腹前，右腳
提起向右前方橫踩半步，隨即坐實腰胯隨向右轉，翻轉右拳，虎口朝右，止於
右腰旁，即為搬。左手立掌隨腰向前截擊，謂之攔。左腳提起朝左前方踏出一
大步坐實，右拳隨腰胯轉而向前衝擊，左手立掌輔於右肘腕間，即為捶。
    六十二：如封似閉
    由前式，重心移於左腳坐實，右拳鬆開為掌，手心朝上隨腰左轉，左手翻
轉掌心朝上，置於右肘下緣，復轉腰胯隨即移重心於右腳坐實，右手往左後，
左手緣右肘而上往前隨腰轉正，至兩腕互相交疊，即為封。腰隨即向前進展重
心移至左腳，兩掌分開作按狀，即為似閉。
    六十三：十字手
    由前式，重心移至右腳屈膝坐實，左腳尖隨腰轉向內扣９０度，右臂同時
由隅前往右側展開，隨即將重心移於左腳，兩臂隨腰轉向下降落，手心朝下，
復將右腳跟向內扣轉，收回右腳直踏，如起勢馬步，兩手同時收回，兩腕相交
左上右下，掌心朝內，即為十字手。
    六十四：合太極
    由前式，雙手往下鬆沉，手心朝下，意收斂入骨，身體漸漸站直，雙手落
於大腿旁，重心移左腳，右腳尖向外轉４５度，復將重心移右腳踏實，提起左
腳靠攏右腳成立正姿勢合太極還原。