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 1.自我暗示法 ~~
閉上眼晴後，將意志力從白天的工作中解放出來，然後幻想眼前是一片的藍天白雲，這時可以開始默念：「我的手好沈重，像鉛一樣重，我的手已經抬不起來了。」一直重覆這樣的默念約3～5分鐘，直到感覺手很重，已經不再屬於大腦時，便可進入下一個階段。
接下來，繼續默念「我的腳好沈重，像鉛一樣重，我的腳已經抬不起來了。」一直重覆這樣的默念約5～6分鐘，直到感覺腳很重，已經不再屬於大腦時，便可進入下一個階段。
最後的自我暗示為繼續默念「我的眼皮好沈重，像鉛一樣重，我的眼皮已經睜不開來了。」一直重覆這樣的默念，直到感覺眼皮慢慢覺得沈重，然後漸漸地感覺睡意，進入夢鄉。
 2.藥枕助眠法 ~~
藥枕治病在我國流傳已久，唐代藥學家在著作《千金方》中便記載了藥枕療法，流傳至今。
中醫認為，「腦為髓海」、「頭者精明之府」，藥枕療法借助於人體頭部與藥枕的長時間接觸，藥物的有效成分通過皮膚、呼吸道進入人體，並同時可利激頭頸部穴位，通過經絡的傳導作用，調整人體的氣血陰陽平衡和臟腑生理功能，達到養血、鎮靜安神的目的。
藥枕是採用不同的藥物加工製成枕心做成的枕頭，將菊花、桑葉、側柏葉各20公克、竹茹、白芷各15公克、荊芥、川芎各10公克、決明子﹙以清水洗淨後烘乾或曬乾﹚、磁石﹙搗碎成米粒大小碎塊﹚、薄荷葉各30公克，烘乾或曬乾，研成粗末、拌勻，裝入枕心，此種藥枕便具有疏肝洩火、鎮靜促眠的作用。
 3.克服失眠的睡眠姿勢 ~~
見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。
近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使全身肌肉放鬆，有利於解除疲勞，幫助入睡，而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。
睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，因為這樣一來，心臟的位置會較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔也會較輕，有利於血液循環，同時也有利於胃腸道內容物的順利運行，及有利於肝臟的的代謝和排毒；同時，右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。
睡覺時若有打鼾的情形，則必須仰睡；對於冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。仰臥時，注意切勿將手放於胸部前，否則容易造成夢魘；此外，一般醫師不提倡俯睡，因為俯睡時會壓迫到胸腹部，影響到心肺功能。睡眠時，若是採用科學的躺臥姿勢也可克服失眠的困擾，以下兩種躺臥姿勢可使你更快入眠。
側臥安眠法
側臥，右側在下，右手向前伸，或屈肘向上伸，然後右腿伸直，左腿彎曲，膝關節與床面接觸，取得穩定，左手略屈，手掌放在臀部上。
仰臥安眠法
仰臥，手掌放在下腹部，一隻腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內側，舌頭舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部，當腿感到疲累時，可把腿做左右交換。
 4 .足部按摩促眠法 ~~
透過按摩足部特定部位，可促進血液循環，緩緩地產生睡意，達成促眠作用。
治療失眠的足部按摩常用穴位為：
主穴—涌泉﹙腳底中心點﹚、配穴—失眠﹙涌泉下方足跟中心處﹚、泉頂﹙涌泉上方﹚；按摩的進行方式為臨睡前半小時用熱水﹙以腳能承受的熱度為宜，約40～45℃﹚浸泡雙腳10～15分鐘，然後將腳擦乾後用兩手掌交替按兩足底的主穴與配穴各3分鐘即可。
 5 .食物催眠法 ~~
可在入眠前，喝杯以一湯匙的醋加入一杯溫開水的食醋水，然後閉上眼睛，不一會兒便可甜甜地進入夢鄉。此外，小米加水煮成粥，臨睡前食用，也可使人迅速感到疲倦，充滿睡意。
喜歡吃水果的人，也可以在睡前1小時，吃些蘋果、香蕉、梨、橘子等水果，將有助眠的效果；或將橘子、蘋果等切成兩半，置放於枕頭附近，其所散發出的芳香，亦具有不錯的鎮靜神經作用。
 理想的睡眠時間 ~~
現代人的生活作息極不規律，上床睡覺的時間也很難固定，常聽人說，晚上十點至清晨兩點是睡美容覺的黃金時段，不過站在中醫的觀點，子、丑二時是肝膽經受氣血的時間，必須休息，尤其罹患肝膽疾病的人，更要在夜裡十一點到清晨三點之間睡覺，長期在這段時間不睡覺或失眠的人，必使肝膽之病加重，無病也會使免疫力降低。
人們會因為年齡、性別、環境或日間活動量的不同，而有不同的睡眠需求，睡眠品質更是影響所需睡眠時間的重要關鍵，如果很容易進入熟睡，熟睡時間越久，所需要的睡眠總量也就可能越短。
很多人會因為夜間睡眠不足，白天拼命補眠，但這種作法反而會破壞日間的生物時鐘，並進而影響隔日的睡眠，成為失眠慢性化的主要因素之一，對長期睡眠的預防保健相當不利。
 訂做一個舒服的睡覺空間 ~~
既然睡眠的優質與否，對健康有相當的影響，所以，想要睡的好，千萬不要忽視了與身體最親密接觸的床墊和床罩喔！
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