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男性健康的十一條金標準

分類：未分類資料夾

2009/12/24 20:04

首先要聲明的一點：能完全符合以下11項測試、夠格稱為「真正健康」的男人，簡直百里挑一！絕大多數男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那麼我肯定是健康的。而世界衛生組織對「健康」的最新定義是：「軀體、心理、社會功能的完滿狀態。」看看，這已遠遠超出了沒病沒痛的範疇。

　　我們需要一套客觀的指標！

　　美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公佈了一張健康金標準list。在你的男人自誇身體很棒前不妨先給他看看這個。如果11條中他能達到7條，已堪稱健康男人的範本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當之無愧地成為人體細胞的最佳提供者。

　　他有最高水平的HDL

　　每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病，是死於癌症的兩倍。「如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心了。」心血管專家埃克爾特博士指出：「HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。」以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。

　　要增加他體內的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍於這個標準。

　　有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。

　　研究男人友誼的心理學家謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。

　　他對以下兩個問題回答「Yes」

　　「每天早晨，你期待著去工作嗎？」

　　「每天下午，你期待著回家嗎？」

　　經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答「Yes」的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。

　　PSA值低於2.5ng/ml

　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。尤其每天都要保證以下4種營養素：

　　射精能力

　　在一次你倆都非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個乾淨的避孕套內，記住水的位置；下次就能夠估計出他的射精量了。

　　這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現。

　　他能在28分鐘內步行3公里

　　疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公里。

　　如果他能在28分鐘之內步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內走到終點，那他應該去參加奧林匹克的競走項目。
平衡的肌肉力量

　　大多數熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。

　　理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1︰1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和繩肌的力量比率應是3:2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試，發現他的肌肉力量不平衡，那麼請他加強鍛煉力量較弱的肌肉。

　　比例勻稱的頭顱

　　在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當成「好叔叔」來親近。

　　拿上捲尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然後用寬度去除長度，再用100減去這個數字。舉個例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那麼14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現在可以到處吹噓他有完美的臉形了。

　　快速爬坡

　　格雷伯恩博士說：「『布魯斯方案』是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。」做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。

　　「大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。」格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

　　可以把這個試驗複製到家裡進行，但如果他的心臟曾經有過問題，一定要徵得醫生的同意，這個測試的運動強度足可引發一次心臟病發作。

　　好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然後逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機不能調節傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替）。大多數身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

　　堅持不了10分鐘嗎？沒關係，以這個方法繼續練習，直到達標為止。

　　他將線穿入針孔，一次成功

　　意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質。

　　如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫生那裡做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。