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半透明圓量匙一平匙2克 功用
1.以水合肌酸讓肌肉儲存更多的能量有效的增加肌肉的耐力和暴發力
2.幫助肌肉成長
3.減少運動後的乳酸堆積的酸痛(肌肉內儲存大量的能量故能減少氧債)。

用法 第一周1天20克, 以後一天只要5-10克。
附半透明圓形的量匙一平匙(裝滿後用筷子等抹平) 2克第一周分2-3次吃 共20克第2周一天2-5匙
*** 肌酸的組成 ***
肌酸是在肝臟中由甲硫氨酸(methionine).甘氨酸(glycine)及精氨酸(arginine)所合成,在骨骼肌中它被磷酸化,它是ATP合成中重要的能量儲存所. m168.net肌酸是creatin 是肌肉中用來儲存和釋放能量的東西 中華營養網。其方式大約是 creatine ATP(多一個磷酸基)ADP 磷酸肌酸(Phosphorylcreatine)---->肌酸酐Creatinine(由尿排出) 不要過度加熱的肉類含有許多天然肌酸(如牛排 )
***肌酸的吃法 ***
The recommended dosage is 20 g. per day for one week during a "loading" phase and then 3 g. per day during the "maintenance" phase. The loading phase is not necessary, though, but it'll just take longer to fully saturate the muscle cells with all the creatine that it can hold.m168.net 在充填期"(剛剛開始吃的第一周)推薦的劑量是20克/每天 .過後是"維持期"一天3克.充填期不是必須的.但是將會花較多得時間使肌酸完全滲透到肌肉細胞.這劑量指的是純肌酸.注意像調味的肌酸eas phosphage hp 一 scoop 勺 是43克 只含有 5.25克肌酸.要維持吃半勺多就可以了.
問:填充期是不是就是增重期??
中華營養網回答:LOADING填充 :就像槍在填子彈一樣,使您肌肉內的肌酸增加假想您一開始肌肉內含的肌酸很少,m168.net第一周一次吃比較多的肌酸(20g) 等您達到進飽和,就只需要補充一天消耗的量就足夠(3-5g) 增重期是指增加肌肉的時期:重視睡眠.休息.營養補充與重量訓練. 不一樣的
肌酸本身由冰醋酸合成並非來自動物組織--非葷食 。中華營養網獨家公布。
新聞參考: 肌酸是由多種胺基酸合成的物質，通常被運動人員和健美人士用來增加肌力和爆發力，食用的危險性不大，因此將其列為食品原料管理。但使用不當可能出現副作用，，衛生署要求加註警語。 根據衛生署公告，添加肌酸的食品應以中文顯著標示，「肌酸不適合一般人食用」，民眾須在醫師、營養師或專業人士指導下才服用，如果使用不當，可能造成心臟負荷增加、肌肉裂傷、抽筋或嘔吐、腸胃不適和腎衰竭等副作用。 請按照規定劑量以及方法使用。

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