Sunny小太陽~

當然要拍照存證, 簽到打卡啊!

下午場口頭及海報發表~ 我們彭老師的口頭發表是這一場的壓軸哦~

主題:生活型態課程對社區中年婦女心血管疾病認知,自我效能及未來十年發生冠心病風險之成效

6週生活型態介入課程~ 很棒的高度互動的講座模式

課程內容包括營養課程, 運動課程
運動方法都是讓社區婦女容易自我執行的運動方法哦~健走,毛巾操,寶特瓶肌力訓練,地板伸展操等等

6週課程介入後的結果,社區中年婦女在心血管疾病自我管理活動狀況方面有顯著提升

在未來10年發生心 血管疾病之風險也有顯著下降
很開心有這樣的結果是不是啊~ ....但是最重要的關鍵是持續的力量,
6週後若能持續不間斷養成良好的飲食及運動習慣, 那麼這個顯著結果一定可以再放放放大!!
但若課程結束又回到原來的坐式生活及不好的飲食習慣, 那麼那個顯著結果就只有在這測量的一刻啊~



海報發表~若芃跟郭老師的: 運動訓練對巴金森氏症患者成效之探討

大妹的生化公司由7,80位生化博士研究的阿茲海莫症藥物正進入人體臨床實驗, 在生化科技愈來愈發達,
新藥不斷的研發當中, 當然我們也期待及希望能有好的療效藥物幫助患者,
而運動也已被證實對減緩失智症方面的效果.
不論台灣全及世界所面臨的人口老化問題, 每個人都會面臨個人的老化問題,
我們要如何變老, 成功老化, 活躍老年~~運動是關鍵啊!


彭老師規定大家要選一篇海報寫心得
以下海報1的主題: 比較指定距離與指定時間運動的自覺努力程度及情感反應

研究目的:探討運動者從事指定距離(3200)及指定時間(20分鐘)的目標設定下,
這兩種跑步方式過程中反應於自覺努力程度及情感反應的差異.
結論是從事指定距離或指定時間的運動, 其自覺努力程度(RPE量表)及情感反應(FS量表) 相一致.

這篇裡的指定距離3200公尺及指定時間20分, 剛好是ACSM的健身指導方針裡的運動建議量
也是目前我個人固定跑步的量及時間
而另外一篇裡,以總運動時間為20分鐘, 用三種不同模式的自選強度運動, 觀察與知覺運動強度的差異
結論是: 以自選運動強度進行等時間間歇運動或持續運動,實際運動強度皆大於自覺努力程度, 證實自選運動強度能有良好的運動刺激效果.
這個結論跟我個人在跑步的感覺 一致啊!
練習跑步5個月,跑步時RPE12,FS 0 時,感覺OK,也不是很累, 但心跳是150,相當於最大心跳的90%高強度
所以在規律的練習一段時間之後, 體能各方面提升, 在一般認知下高強度的運動, 也可以覺得是輕鬆的哦~


海報2~比較等運動時間 不同運動模式的實際強度與知覺強度
結論:實際運動強度皆大於自覺努力程度.

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