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讓你瘦得更漂亮的伸展運動

分類：女性專用~~~

2006/08/11 00:04

讓你瘦得更漂亮的伸展運動

雖然伸展運動可能無法像有氧運動如此直接讓你的體脂肪與體重下降，但卻能透過肌肉的伸展，提升身體的代謝力，對於想要塑身的人是一項非常好的運動。

臺灣大學體育室余育蘋副教授指出，伸展運動能改善你的肌肉線條，但卻無法讓你的體重下降，尤其是BMI值超過24的人，如果想要瘦身，就必須要搭配多樣化的運動，如有氧運動、阻力訓練，才能更有效的幫你早日達到理想體重。但對於BMI小於24的人，仍可透過伸展運動，伸展肌群，就能使你看起來比一般不運動的人曲線更漂亮。一起來看看，伸展運動是如何讓你瘦的。

◎提升基礎代謝率
基礎代謝率指的是維持人一天正常活動的卡洛里消耗數，因為即使身體不在運動狀態時，內臟與血液為了維持生命的基本現象，也會需要消耗熱量。如果你能養成每天做伸展運動習慣，就能提升關節的可動範圍能力，就算是體重相同的人，即便運動量相同，對於肌肉能力與關節可動範圍不同的人來說，身體消耗卡洛里數就會不同。尤其，肌肉是消耗卡洛里的利器，如果你能養成做伸展運動的習慣，能幫助你鬆弛肌肉、提升基礎代謝率，預防脂肪的堆積。

◎促進新陳代謝
如果你沒有伸展肌肉的習慣，久而久之就會讓肌肉僵硬，並阻礙血液的流通。血管主要的作用就是透過血液傳送養分、氧氣，以及代謝老廢物，一旦血管受到壓迫，血液流動速度變慢，新陳代謝能力就會變慢，自然會讓身體的脂肪代謝力降低，很容易造成易胖體質。

◎消除水腫

對於長時間坐辦公室的人來說，很容易因為長期保持同一姿勢不變，而引發下半身的水腫現象，如果身體堆積過多水分沒有排出，就會讓你看起來更胖。如果能隨時隨地利用零碎時間做伸展，就能有效改善久坐族的水腫現象。

◎美化身體曲線

如果能適當的伸展人體的肌肉組織，最長可伸展成原有的1.5倍長，如果能維持每日做伸展運動的習慣，就能將緊繃的肌肉伸展開來，使你的身體曲線因為肌肉伸長而看起來更為修長，這是遠比體重下降更能讓人看來更為苗條的好方法。

每日快瘦伸展式１～美胸UP UP！

合掌緊胸式
伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各8回。
功效：預防胸部下垂。

運動步驟：
1. 採跪坐姿，上半身挺直成一直線，雙手合掌置於胸前，雙手臂與地面水平，吸氣。
2. 雙手向右平移，手肘注意不要往後，緩緩吐氣，並停留10秒後回到預備位置，換邊動作。
注意：手肘注意不要往後。

每日快瘦伸展式２～甩掉掰掰肉！

跪膝美臂式
伸展秒數：5秒。
建議次數：10回。
功效：美化手臂線條，舒緩肩膀及腕關節疼痛。

運動步驟：
1. 採跪坐姿，上半身挺直成一直線，雙手相扣，掌心朝外，手臂外側相對，雙手臂向前伸直與地面平行，採自然呼吸。
2. 手掌由內向外翻轉，手臂內側朝外，吸氣。
3. 雙手相扣，手掌由內向外翻轉，雙臂向下伸直，掌心貼地，手腕與地面呈直角，上半身保持直立向前傾，緩緩吐氣，並停留5秒。

每日快瘦伸展式３～告別水桶腰！

站姿健脊式
伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各6回。
功效：消除腰側贅肉，修飾手臂線條，靈活脊椎，舒緩肩頸痠痛。

運動步驟：
1. 採站姿，上半身挺直成一直線，腹部內收，雙腳打開比肩寬，雙臂抓住毛巾兩端向上伸直，吸氣。
2. 雙臂抓住毛巾兩端向左下方壓低，緩緩吐氣，並停留10秒後回到預備位置，換邊動作。

每日快瘦伸展式４～拒當大腹婆！

屈膝轉體式

伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各6回。
功效：消除腹部贅肉，修飾腿部曲線，緊實臀部肌肉，美化手臂線條。

運動步驟：

1. 採站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙手臂與地面水平，上半身挺直成一直線，腹部內收，採自然呼吸。
2. 雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣。
3. 上半身轉向左側，緩緩吐氣，並停留10秒後回到預備位置，換邊動作。

每日快瘦伸展式５～揮別貴妃臀！

扶椅抬腿式

伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各8回。
功效：訓練臀部及腿部肌肉，修飾臀部至腿部的整體線條。

運動步驟：

1. 採站姿，上半身挺直成一直線，抬頭挺胸，下巴微微內收，腹部內收，肩膀自然放鬆；左手輕扶椅背，右手輕貼於右腿外側，採自然呼吸。
2. 右膝向上抬起與地面呈直角，腳背下壓，吸氣。
3. 右腳伸直向後抬起，緩緩吐氣，並停留10秒後回到預備位置，換邊動作。

每日快瘦伸展式６～拯救大象腿！

美腰健腿式

伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各8回。
功效：緊實大腿內、外側及腰腹肌肉。

運動步驟：

1. 採側躺姿，右手肘彎曲貼地撐住頭部，左手肘自然彎曲置於胸前，手掌貼地；右腳伸直貼地，左腳伸直向上微抬，吸氣。
2. 左腳伸直向上用力抬起，緩緩吐氣，並停留10秒後回到預備位置，換邊動作。

※ UP挑戰進階動作！

左腳屈膝向後，左手向上伸直抓住左腳背，緩緩吐氣，並停留5秒。