懷孕吃魚油。不但對寶寶好，(可以幫助寶寶腦部發育更好)，
對孕婦也很好喔！因為可以補充omega3，預防產後憂鬱症。
所以，吃魚油真的是一件好事!
其實，魚油的補充量是沒關係的，因為假如你無法消化的話，
它就會排出來(當你大解的時候看見一層浮油，就表示吃太多了，可以減少)，
魚油和魚肝油不一樣喔！魚肝油的話，就不能吃太多，
否則會累積維他命a，造成維他命a中毒，
而魚油本身並沒有維他命a。
有位朋友懷孕了，醫師建議她補充dha240mg，epa360mg，
維他命e5mg的魚油，一天三顆，她覺得吃得還不錯，給你參考一下。
至於我剛剛所說的魚油的補充事宜，也是聽醫師說的。
服用的時間的話，可以早、中、晚各一顆，和三餐一起吃。
假如睡眠上面有不好睡的情形的話，
也可以睡前一次吃，可以讓睡眠穩定。
如果你已經買魚油了，但還是想告訴你關於魚油的挑選問題。
因為，現在大海普遍的重金屬污染非常嚴重，
許多的魚身上含有過量的重金屬，
因此甚至有國家規定：孕婦每天攝取的魚油不可以超過一定的量，
其實，那是因為不要讓肚子裡的寶寶吸收到濃度過高的重金屬。
至於如何選擇魚油呢？
以下是一位醫師所寫的文章，我想你可以參考一下：
深海魚油中的EPA、DHA有助於情緒的穩定
Health Designer特派記者：Li Chen
深海魚油中富含Omega-3多元不飽和脂肪酸EPA及DHA，
一般人多熟悉，補充深海魚油有助於心血管健康，
不過越來越多的研究顯示，EPA和DHA與情緒平衡有這密切的關係，
當血液中的EPA和DHA的濃度偏低時，
發生輕～中度憂鬱症的機率會明顯提高，
另外還有更多的臨床研究證實，
飲食中偏低的Omega-3多元不飽和脂肪酸，
顯示憂鬱症、精神分裂症、過動症、暴力傾向、注意力不集中...等
問題的發生率都偏高。
深海魚油中的EPA能夠促進血液循環、
影響體內荷爾蒙及免疫系統的平衡，
這些機轉會直接影響到腦細胞的功能，
如腦部控制情緒的血清素及影響睡眠的褪黑激素的濃度等，
流暢的血液循環能讓腦細胞獲得充分的養分
而有助於維持腦細胞的健康，另外，
DHA則能促進腦細胞膜中離子通透性的平衡，
讓腦部信息交換更敏銳及正常，因此具有維持腦細胞活躍，
提高注意力及預防腦細胞退化的作用。
一份針對英國兒童所做的研究報告顯示，
連續服用五個月的深海魚油，幼兒的學習力、情緒穩定性及
集中注意力都有明顯的增進，海洋污染造成許多深海魚肉中的
重金屬含量偏高，美國FDA建議孕婦每週不要攝取超過340公克的
深海魚，然而這樣的建議可能反而影響胎兒的腦部發育及成熟度，
一般膠囊狀的深海魚油都有通過重金屬檢測，如不放心，
可向廠商要求第三者獨力實驗室的檢測報告書，
也是補充深海魚油比較好的方式，
孕婦每天服用含2.7公克omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚油，
胎兒的平均頭圍有偏高的趨勢，而孕婦發生早產的機率也會降低，
幼兒補充深海魚油，有助於腦部發育及促進學習力，
對於有過敏體質的幼兒，也能降低過敏的嚴重度。
(以上為報導，以下為醫師評論)
魚油怎麼服用最安全
這篇報導非常具體地提到必須脂肪酸，
尤其是DHA如何幫助憂鬱、精神分裂、過動及暴力傾向的人。
所以有這方面困擾的患者，
我在門診也多會建議他們多補充魚油來穩定他們的精神狀態。
而其實不衹是DHA，EPA也有非常正面的效果。
然而現在深海魚類的污染，已變成一個普遍存在的隱憂，
所以在營養法規管理嚴格的歐盟，規定所有在歐盟上架的魚油，
必須先取得獨立檢驗室的「純度認證」，
證明產品內的重金屬及農藥的含量須符合歐盟嚴格的法規。
所以有不少人拿著國外的魚油來服用，不管是澳洲、美國、加拿大、
或是日本，若沒有獨立檢驗室的認證，
我衹能如FDA一般勸大家少吃。
有一個廠家，在標籤上就有明顯的”P”字為首的獨立檢驗室規章，
意義為：Purity certified(純度證明)，
這是大家可以非常放心服用的魚油，
當然沒有標示的，若廠家可以出示獨立檢驗室的檢測報告，
也代表品質ok。
據國內賣魚的醫師作過國內的抽測，高達九成以上的深海魚，
不是重金屬，不然就農藥過量，所以提醒大家正視這個問題，
別把吃毒當吃補。
(以上為文章)
所以，注意你的魚油有沒有重金屬的污染檢測報告，
這是很重要的事喔！
補充魚油本來是好事，別讓那些重金屬污染把好事變成壞事了。
看過許多體內含過量重金屬的小孩，
他們有狀況大多有情緒不穩、身體狀況不佳、過動的症狀，
所以，這是真的要注意的事。
EPA及DHA是多元不飽和脂肪酸酸，容易裂變，也容易產生自由基，反而會促進動脈硬化，提早老化。
所以補充魚油應該同時補充維生素E（抗氧化劑），以中和自由基的傷害，
此外，服用魚油會有的副作用便是在出血時較不易止血！所以懷孕末期應停止使用!
魚油建議與三餐同時吃，DHA約150mg與EPA約110mg﹝每餐﹞，
所以也請注意產品成分標示，及製造公司的背景與專業性，
一般市售魚油所含DHA與EPA的含量大約只有30%，甚至更低，
其實分辨魚油的好壞很簡單，將魚油一顆放置於冰箱的冷凍庫30分鐘後取出，
若它由原本透明的狀態變成霧化﹝像豬油一樣的白色﹞，有的還會凹陷，
代表其純度﹝DHA與EPA的含量﹞不高，若仍能保持透明不霧化，其純度達50%以上。
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