威斯理體態腳正中心

以下為您介紹幾個電腦族必備拉筋操，希望個位辛苦的朋友能利用空檔的時間拉一拉，不要造成同一個姿勢累積太久而受傷，各位可以照著我的說明及圖示一起感受一下吧，GO~~GO~~~GO~~~~

每個動作需維持5~10秒，做3~5次，然後換下一個動作

 

1:擴胸夾背運動

人往前坐，雙手往後平貼於椅子上，做擴胸肩甲骨後夾的動作

然後加上頭往後仰，前胸會有伸展的感覺

側面觀

 

2:肩膀拉筋(三角肌)

注意，要拉的那手手肘必須打直

手肘彎曲也可以

 

3:側身拉筋

雙手十指交扣往上舉起，做往側傾斜的動作，兩腳最好打開踩在地上，以維持平衡

 

4:膏肓(上背)麻花捲拉筋法

如上圖姿勢即可，感覺一下是不是有拉到膏肓(上背)的感覺

 

5:盤腿脊椎拉筋法

如上圖的姿勢即可，盡量保持上半身挺直，不要駝背，頭往後轉，大約可以看到自己的肩膀

 

 

6:   抱膝脊椎伸展運動

屁股往前坐，雙手扶著膝蓋，做脊椎的前後伸展

 

7:坐姿體前彎

如圖所示，盡量的放鬆，讓腰部獲得完全的伸展

 

8:腕部拉筋法

電腦打多了，也要做一做手腕的拉筋，反方向一樣可以伸展一下

 

 

9:大腿後側拉筋法

如圖所示，會感覺兩隻腳很酸軟喔

 

10:梨狀肌拉筋法

如圖所示兩邊輪流，會感覺屁股很酸痛，有坐骨神經痛的人，可多做，強度拉到有感覺就好，別拉太大力

 

11:大腿前側拉筋法

如圖所示，記得上半身盡量站直

希望各位電腦族或辦公族，可以養成拉筋的習慣，每天只要花10分鐘，就可以讓你更輕鬆，上班更有精神喔。

頸部放鬆運動待續.....