得癌症的也有! 不正經的人也很多!但是得癌症還這麼不正經的就這麼一個了!
現代人常只顧著”心”想去到哪?而不顧著”身體”能不能負荷?跟不跟的上? 或者,整天只進不出的接收著各種大大小小、公事家事、無數的”問題”。思緒混亂之外聯帶情緒也是混亂,失眠慢慢的變成了常態。 又或者?不知道為什麼就是睡不著! 美其名說自己是”夜貓族”! 依照我個人的慘痛經驗。唬別人可以,最好別呼弄自己。該睡不睡、所造成的惡性循環可不一定老了才會有報應喔?!(如:免疫系統變差、未老先衰等。) 所以最好還是要養成按時睡覺的好習慣。 市面上幫助睡覺的方式有非常多,如果你已經有了幫助自己睡個好覺的方式那就很好(不會是榔頭敲昏法吧!),如果你還沒克服這個問題?那不妨試試今天分享的這個招式。 自我催眠的小技巧:『放鬆安眠法!』 開始前準備:用mp3錄音筆錄製催眠小語(預先錄好內容如下方)、關大燈開小燈(小燈最好是直視的那種溫和亮度)、別睡前吃東西或喝太多水、著寬鬆舒服的睡衣、把週邊會影響注意力的東東先處裡掉、舒服的躺平。 催眠小語: (用你平時說話的音高在低兩度,用平常說話的速度在慢1/2、文中的…是讓你語氣停頓一下。錄的時候雜音別太多,唸錯ㄧ兩個字沒關西,重要的是語氣態度聽起來要像是「你在床邊幫助自己失眠的女兒輕柔的說話」一樣。) 好的,現在你已經在一個很舒服的狀態下…請閉上眼睛…感覺一下全身上下…調整到最舒服…最輕鬆的位子….首先…做幾個深呼吸…讓自己逐漸放鬆…慢慢平靜下來…在用心注意自己的呼吸…吸氣…吐氣…慢慢的吸氣…舒服的吐氣…吸氣的時候…感覺吸入了滿滿的能量…吐氣的時候…釋放所有身體裡的廢棄物…漸漸的…慢慢的…去除了所有煩惱…跟雜念。 現在開始想像…你全身的肌肉開始放鬆…想像你每吸ㄧ口氣…經過你的胸腔…伸展到全身的肌肉…並且放鬆…漸漸的放鬆…放鬆你的頭皮…放鬆你的額頭…和你的眉毛…你的眼皮…和你的臉頰…放鬆你的鼻子…和你的嘴巴…特別是嘴巴附近的肌肉…確定你的牙齒…並沒有緊閉在一起…而是放鬆的…輕輕的鬆動你的下巴…確定他是非常放鬆的…。 接著放鬆你的脖子…你的肩膀…鬆動一下你的肩膀…確定他是很放鬆的…擺脫所有在你肩膀上的任何壓力…能放鬆是一種很舒服的感覺。放鬆你的手臂…手臂的上半部…你的手肘…你的前臂…放鬆你的手腕…和你的手掌…及每ㄧ根手指頭…現在…全身都放鬆了。 更加讓你的呼吸順暢…你的呼吸…變的比之前還要深沉…還要有規律…感覺妳呼吸的節奏…注意你的橫隔膜…和胸部擴張…及緊縮的感覺…讓你的胸肌完全的放鬆…接著往下放鬆你的胃…感受胃部的肌肉開始放鬆…擺脫任何有可能在你胃裡的壓力…能放鬆是一種很舒服的感覺。 跟著放鬆你的背肌…放鬆上背部的肌肉…整個脊椎骨…到你的下背肌…一起都放鬆…現在你的臀部也放鬆了…放鬆你的大腿…你的膝蓋你的小腿…你的腳踝…連你的腳指頭整個都放鬆了…讓你進入更深…更放鬆的階段…全身的感覺…非常的舒服…完完全全的放鬆。 等一下我開始從1數到20…運用你的想像力…想像妳正躺在一朵雲裡面…一朵安全…潔白…溫暖…將你整個包覆起來的雲…這片雲會帶著你到一個特別的地方…這個地方會讓你感覺到…安祥…舒適…安全…寧靜…喜悅…當數到20時…讓美麗的雲…帶你到這個特別的地方…。 1…越來越放鬆…2…越來越想睡…3…越來越深沉…4…放開一切…5…越來越放鬆…6…越來越想睡…7…越來越深沉…8…放開一切…9…10…11…12…13 …14…15…16…17…18…深深的睡著…19…安祥的睡著…20…。 (接下來這段是最重要的,也是對自己最有幫助的地方,如果有一些對自己正面的期許,都可以加在這裡面。) 今晚…你的睡眠品質會非常的好…得到前所未有的舒服…活化所有身體的細胞…ㄧ天比一天的健康…ㄧ天比一天的開心…各方面都一天比一天的好。 (自己加。麻煩正經點,別說你會擁有跟林志玲一樣長的美腿!達不到別怪我!) 明天醒來時…你會精神抖擻…全身舒暢…充滿朝氣的迎接快樂美好的一天。 失眠或常睡不好的試試喔!我是很有效,我還故意晚上跑去喝咖啡之後再試,要知道,我從化療完後原本喜歡的咖啡跟茶都列為管制品了,咖啡變的很少喝,一個月喝幾杯ㄧ隻手就算的出來,烏龍茶呢?下午三點之後我不能喝,喝了當晚一定睡不著。 有效的記得跟我說ㄧ聲。
我們同學會將於 11/6 星期五 下午 3點 舉辦 線上營養諮詢 時間延後一個 星期 11/13號 一樣星期5 下午 舉行 平台是 msn的共同視窗 會有專業的營養師 在線上 為大家即時回答問題 如果你剛好有 ...《 詳全文 》
正常人對於機率,那是茶餘飯後哈拉的題材,如:大樂透中獎的機率。哪一個候選人勝出的機率。剛形成的颱風會襲台的機率..等等。 而我們同學面對的機率?就是這些:某某標靶藥劑納入健保給 ...《 詳全文 》
一轉眼抗癌同學會網路家族也已經快成立滿兩年了這當中一直有很多有心又善良的同學默默在付出關心著其他同學們.眼見著一些老同學健康回復正常回到忙碌的工作岡位上是值得喝采的.也謝謝這些功成身 ...《 詳全文 》