35歲的生日禮物__iverson的抗癌日記

現代人常只顧著”心”想去到哪？而不顧著”身體”能不能負荷？跟不跟的上？

或者，整天只進不出的接收著各種大大小小、公事家事、無數的”問題”。思緒混亂之外聯帶情緒也是混亂，失眠慢慢的變成了常態。

又或者？不知道為什麼就是睡不著！

美其名說自己是”夜貓族”！

依照我個人的慘痛經驗。唬別人可以，最好別呼弄自己。該睡不睡、所造成的惡性循環可不一定老了才會有報應喔？！（如：免疫系統變差、未老先衰等。）

所以最好還是要養成按時睡覺的好習慣。

市面上幫助睡覺的方式有非常多，如果你已經有了幫助自己睡個好覺的方式那就很好（不會是榔頭敲昏法吧！），如果你還沒克服這個問題？那不妨試試今天分享的這個招式。

自我催眠的小技巧：『放鬆安眠法！』

開始前準備：用mp3錄音筆錄製催眠小語（預先錄好內容如下方）、關大燈開小燈（小燈最好是直視的那種溫和亮度）、別睡前吃東西或喝太多水、著寬鬆舒服的睡衣、把週邊會影響注意力的東東先處裡掉、舒服的躺平。

催眠小語：

（用你平時說話的音高在低兩度，用平常說話的速度在慢1/2、文中的…是讓你語氣停頓一下。錄的時候雜音別太多，唸錯ㄧ兩個字沒關西，重要的是語氣態度聽起來要像是「你在床邊幫助自己失眠的女兒輕柔的說話」一樣。）

好的，現在你已經在一個很舒服的狀態下…請閉上眼睛…感覺一下全身上下…調整到最舒服…最輕鬆的位子….首先…做幾個深呼吸…讓自己逐漸放鬆…慢慢平靜下來…在用心注意自己的呼吸…吸氣…吐氣…慢慢的吸氣…舒服的吐氣…吸氣的時候…感覺吸入了滿滿的能量…吐氣的時候…釋放所有身體裡的廢棄物…漸漸的…慢慢的…去除了所有煩惱…跟雜念。

現在開始想像…你全身的肌肉開始放鬆…想像你每吸ㄧ口氣…經過你的胸腔…伸展到全身的肌肉…並且放鬆…漸漸的放鬆…放鬆你的頭皮…放鬆你的額頭…和你的眉毛…你的眼皮…和你的臉頰…放鬆你的鼻子…和你的嘴巴…特別是嘴巴附近的肌肉…確定你的牙齒…並沒有緊閉在一起…而是放鬆的…輕輕的鬆動你的下巴…確定他是非常放鬆的…。

接著放鬆你的脖子…你的肩膀…鬆動一下你的肩膀…確定他是很放鬆的…擺脫所有在你肩膀上的任何壓力…能放鬆是一種很舒服的感覺。放鬆你的手臂…手臂的上半部…你的手肘…你的前臂…放鬆你的手腕…和你的手掌…及每ㄧ根手指頭…現在…全身都放鬆了。

更加讓你的呼吸順暢…你的呼吸…變的比之前還要深沉…還要有規律…感覺妳呼吸的節奏…注意你的橫隔膜…和胸部擴張…及緊縮的感覺…讓你的胸肌完全的放鬆…接著往下放鬆你的胃…感受胃部的肌肉開始放鬆…擺脫任何有可能在你胃裡的壓力…能放鬆是一種很舒服的感覺。

跟著放鬆你的背肌…放鬆上背部的肌肉…整個脊椎骨…到你的下背肌…一起都放鬆…現在你的臀部也放鬆了…放鬆你的大腿…你的膝蓋你的小腿…你的腳踝…連你的腳指頭整個都放鬆了…讓你進入更深…更放鬆的階段…全身的感覺…非常的舒服…完完全全的放鬆。

等一下我開始從1數到20…運用你的想像力…想像妳正躺在一朵雲裡面…一朵安全…潔白…溫暖…將你整個包覆起來的雲…這片雲會帶著你到一個特別的地方…這個地方會讓你感覺到…安祥…舒適…安全…寧靜…喜悅…當數到20時…讓美麗的雲…帶你到這個特別的地方…。

1…越來越放鬆…2…越來越想睡…3…越來越深沉…4…放開一切…5…越來越放鬆…6…越來越想睡…7…越來越深沉…8…放開一切…9…10…11…12…13

…14…15…16…17…18…深深的睡著…19…安祥的睡著…20…。

（接下來這段是最重要的，也是對自己最有幫助的地方，如果有一些對自己正面的期許，都可以加在這裡面。）

今晚…你的睡眠品質會非常的好…得到前所未有的舒服…活化所有身體的細胞…ㄧ天比一天的健康…ㄧ天比一天的開心…各方面都一天比一天的好。

（自己加。麻煩正經點，別說你會擁有跟林志玲一樣長的美腿！達不到別怪我！）

明天醒來時…你會精神抖擻…全身舒暢…充滿朝氣的迎接快樂美好的一天。

失眠或常睡不好的試試喔！我是很有效，我還故意晚上跑去喝咖啡之後再試，要知道，我從化療完後原本喜歡的咖啡跟茶都列為管制品了，咖啡變的很少喝，一個月喝幾杯ㄧ隻手就算的出來，烏龍茶呢？下午三點之後我不能喝，喝了當晚一定睡不著。

有效的記得跟我說ㄧ聲。