鍛鍊太極拳的基本動作要點

 擎宇山人      2009.10.14.

     十月十一日，舉辦宜蘭縣縣府杯太極拳錦標賽，本人有幸，擔任裁判團裁判長；當記者訪問時，問及「鍛鍊太極拳，到底有何作用與價值？」中華民國太極拳協會，前總會理事長石覺將軍，就曾經說過一段話，足以詮釋。他說：「太極拳是融合哲理、心理、生理、醫理、物理、拳理于一爐，是哲學、科學、藝術的溶合體，是先哲智慧的結晶，民族文化的瑰寶，對於養心、養生、防身三方面，具有特定的作用，和明確的價值。」然而，人們學習太極拳時，總認為只要學會拳架，即可得到太極拳的好處（諸如以上價值）；但卻忽略了學習過程中，基礎訓練的重要。其實基礎訓練，包含非常廣闊；除了手法、步法、身法、樁法、呼吸….等等訓練之外，尚有別於他門武術，之特殊基本動作要求。如果在學習太極拳之初，即能著重於基本動作訓鍊，對於將來修煉太極拳之過程，無論在內功、外功或姿勢上，非但會有莫大的助益，更可發揮事半功倍的絕對效果。今特提供十五項三十點基本要點，概述如下：

壹、虛領頂勁，含胸拔背。

下顎收注，天靈蓋虛頂，謂之「頂頭懸」，後頸部自然豎立，使背脊成一頂天垂直線，說是用勁，實是虛領（靈），與含胸拔背相呼應。含胸拔背者，負陰抱陽，負陽抱陰也；上身及肺部自然鬆弛，使肺部之肺活量增加，而非故作挺胸或駝背之勢，便於行使「龜鶴呼吸法」，使氣入丹田。

宜蘭縣政府縣府盃太極拳錦標賽，聘請18位裁判都是祖師爺級，年紀最大90歲，全部加起來上千歲了，是有史以來年紀最大的裁判團，請他們出馬是有特別用意的。

聯合報影集:

http://video.udn.com/video/Item/ItemPage.do?sno=334-233-2B3-2F4-23333b313b334-233-2B33-21-21-3D-3D

內容影片來源:

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裁判編組名單：

仲裁主任委員：饒舜臣

仲裁副主任委員：陳德洋

仲裁委員：陳珍和、曹增華、黃正宏

裁判長：林朝來

副裁判長：陳興桂

主任裁判：李日新、黃清麟、黃國志、王天福

裁判員：邱進興、吳淞涬、林勝添、徐榮宗、陳兆禎、吳祥慶、黃清雲、陳明通

體育館舉行，當日上午７時３０分至８點整體辦理報到：８時至８時３０分

舉行領隊會議；９點正式開賽。

比賽項目：

熊氏太極拳第一段

熊氏太極拳第二段

熊氏太極拳第三段

太極散手單練

太極散手對練

太極劍

太極對劍單練

太極劍對劍

太極刀　　　

（本會參加比賽師兄姐需索取評分標準請告知傳真號碼以利通知）

　敬祝

　　　　　　　　　開懷順心　比賽圓滿成功

擎宇山人   述     2009.05.25

前    言

　　太極拳原名十三勢，由南宋（西元1128年間），武當派張三豐真人所創，當時他派拳家，又名內家柔拳，至清初（西元1644年間），始定名為太極拳。太極拳係古人結合，易經八卦五行之原理，觀察各種動物生活習性，諸如覓食、運動、禦敵等動作，加上物品、植物、文字….等等象形，而創造出一門，包含武術、藝術、道術之獨特武功。不但可以達到健身、防身、怯病延年之目的外；尚可修心養性，改變氣質，增長智慧，具備了古人最高智慧的結晶。純屬中華民族固有傳統文化及國粹，也是世人拿來笑傲世界，的一項高尚發明。

    對於太極拳同好，初步應有的認識，及其修練內涵，個人願將五十年來，所學的一點經驗，提供參考，概要分述如下：

第一節  基礎訓練

壹、基本態度

一、太極拳是一門「道拳」，注重修為，武術禮節與倫理更應講究：    

1.  　　教練場上，要尊重輩份倫理及禮節，才足於維持場地次序，及學習情感。

2.  　　同門師兄弟間，要互相尊敬、扶持、揣摩（餵招），切忌批評、忌妒。

3.  　　異門同好間，要互相觀摩，打開門戶之見，交換經驗及優點。

訓　　練的過程中，能善用敬禮、笑容、拍手、請教、謙虛、用功的人，是全場最大的受益者，也是全場最受歡迎的人；這種人將來，必然成為武界的寵兒。

二、講求修習方法：

1.精準：要講求正確的練法，包括學習方法、樁法、功架、呼吸、用法之訓練，均應要求標準確實，不可馬虎或臆猜。

2.領悟：要徹底深入瞭解，各種招式之所以然，包括招式應用、名稱、意義、各招式照門安危處。

3.勤練：對於已學會的功夫，要勤於複習，對即將學習的課程，不貪快、不貪多。

4.互動：練拳時要與人互動，切忌自己閉門造車，諸如招式演練、推手、大履、散手、對刀、對劍、對桿等，若不與人互動訓練，可說根本無法探究精髓。

貳、功架訓練

一、選擇方位：

　　1.方向選擇：以向東為第一優先，但因場地因素，可依次改選，向南或向東南之方向為宜。

　　2.起式位置選擇：採取長方形場地，之右下方為起點為宜；但因環境因素，得以控制，腳步變化之方法，採取機宜演練。

二、訓練要領：

　　1.不忽高忽低，忽快忽慢，做到快而不亂，慢而不断的要求。

　　 2.身體放「鬆」，內心寂「靜」，速度宜「慢」，內氣要「沉」，功架要「穩」（勻）。達到以意行氣，意到氣到，以氣行身之境界。

　　 3.基本樁法的訓練，不可忽略；因為樁法乃將來，學習功架時，調整姿勢美觀，增長功力體能，反應應變攻防，必須經過的基礎訓練過程。

參、訓練過程要求

一、力與美感：功架要有美感，抑、揚、頓、挫，需恰到好處，而合乎力與美結合之「藝術化」。

二、培養體能：講求功力之訓練與進步，達到「健身之功效」。

三、理解實用：甚解每招每式，運用原理，達到「防身禦敵」之效。

四、反應靈敏：培養反應能力，達到「自衛反應」與「緊急救助」之敏捷效果。

第二節  十三勢與體用

壹、八卦及五行

一、五行（體）：前、後、左、右、中：前進、後退、左顧、右盼、中定。

二、八卦（用）：（一）四正：棚、履、擠、按。

                                （二）四隅：採、挒、肘、靠。

※三、五行、八卦均應依賴人之「腰、腿、身、眼、手、法、步」，外在七部位，加上內練之功力，達到內外兼俱，互相貫串、配合、協調，才能發揮到武術之精湛，及藝術之極緻。我們用一個字以譬之：統稱為「整」字。

貳、「體」的部分（功架）

一、步法：1.平步 2.馬步 3.弓箭步（一字、胸寬） 4.倒丁（釘）字步 5.正丁（釘）字步 6.虛實步 7.蹬步（川字） 8.金雞獨立步 9.踢腳（隱藏） 10.墊步11.換步（橫步）

※  諺語：「湧泉無跟，腰無主；練到老來，終無補。」

二、手法：1.「拳」分為：正、劈、撇、鑽等拳法。

　　　　　2.「掌」分為：正、搬、攔、架、托、切等掌法。

　　　　　3.「捶」：分為搬攔捶、肘底捶、撇身捶、劈身捶、栽捶、指襠捶、進捶、打（射）虎捶、吐信捶。  

                    4. 「採手」分為：正、反等採法。

　　　　　5.太極掌的三圓：撐圓、鼓圓、涵圓。

　　　　　6.太極的手臂要：內圓、沉肩、墜肘。

　　　　　7.太極拳手法的訓練要求：指、掌、氣需貫串。

三、腰、腿、身、眼、手、法、步之配合（整）

　　1.手法上的化、拿、打三手要與腳步的鬆、換、發三步緊密配合。（但也有例外情形）。

　　2.一門藝術及武術，同時展現的功夫：

　　　即是（1）講求力與美的協調

　　　　　（2）剛柔陰陽能同時並濟

　　　　　（3）有如行雲流水般的順暢，  讓旁觀者，能同時起共鳴。

　　3.內外功力要兼具，處處合乎內外三合之要求：

（1）內三合：心與意合，意與氣合，氣與勁合。

（2）外三合：手與腳合，肘與膝合，腰與身合。

4.          4.動作要整齊協調，招式與呼吸配合，精神宜內斂，眼神需隨假想敵，或隨手法變化，專心貫注。

※  八卦五行合十三勢，整體能配合，才能立於不敗之地。

※  俗語：「台上三分鐘；台下十年功。」

參、「用」的部分（應用）

一、平時功架之鍛鍊，需注重虛實分明，陰陽相輔相成，切忌「兩極化」，臨實際運用時，才能得心應手，而百發百中，立於不敗之地：

二、要蘊藏「太極圖」的「圓」理論：

（未完待續）

智慧財產著作權請勿翻考～謝謝

宜蘭縣太極拳協會「98年太極拳研習營」報名表

合   計：                   （表格請自行延伸）

宜蘭縣太極拳協會98年太極拳研習營課程配當表

研習日期：98年6月14日 （星期日）

研習日期：98年6月27日 （星期六）

「聯誼餐會」採自由報名參加，每人收繳餐費300元。