第一日
早餐：半個西柚，一片多士，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐吞拿魚(用熱水沖過)，一片多士。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的白肉，一杯四季豆，一杯紅提子，一個蘋果，一杯雲呢拿雪糕。
飲料：黑咖啡或茶。

第二日
早餐：一隻水煮蛋，一片多士，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片梳打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯西蘭花，半杯紅提子，半條香蕉，半杯雲呢拿雪糕。
飲料：黑咖啡或茶。

第三日
早餐：一片梳打餅乾，一片芝士，一個蘋果。
午餐：一片多士，一隻水煮蛋。
晚餐：一罐吞拿魚，一杯紅提子，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯雲呢拿雪糕。
飲料：黑咖啡或茶。

瑜珈是這幾年來最熱門的運動，算是比較柔和的運動又同時可以達到瘦身運動的效果！姐妹們，來試試一些簡單的動作吧！

先來分享瘦肩膀手臂的幾樣動作：

記得一個動作至少都要停個10-30秒，才可以放鬆休息，在換邊。

當你在伸展時，要慢慢的吐氣，呼吸要以嘴吸入，鼻子吐出為正確的。

最後第八式應該很多人都看過吧.....很難喔！

 1. 攝食高蛋白質食物：

每日攝入的蛋白質佔全部熱能中之比例，可按體重計算，每天每公斤體重約為1.6至2公克，例如一個40公斤 的兒童，每天攝入之蛋白質應為64至80公克約相當鮮牛奶250公克，雞蛋50克 、瘦肉100克 、魚100克 、豆腐50克 、白飯100克 。

攝入蛋白質量也可按年齡組來分；7~10歲為60克 ，10~12歲為70克 ，13~16歲為80至90克 。

2. 維生素及食物纖維：

蔬菜類、瓜果類、豆類，含有人體所需的多種維生素和食物纖維，可加速食物通過消化道的速度，減低熱量吸收及降低飢餓感，這些是肥胖兒童最好的減肥食物。

3. 攝取低脂低糖食物：

脂肪有高熱量，而多餘的糖類容易在體內轉化為脂肪儲存起來。飲食中的油脂應控制在每日50克 以內，且應以植物油為主；糖類應控制在每日100至150克 。巧克力、糖果、冰淇淋、肥肉、油炸、速食食物及含糖量較高之飲料應該不吃及不喝。

4. 每日攝取充足水份 :

每天2000c.c的飲水量是維持一個人體正常的代謝量，以白開水、礦泉水來代替可樂、飲料。適量的蔬果汁也是不錯的選擇。

二、運動上 :

運動可以增加熱量消耗及促進脂肪分解，運動方式以有氧運動為主，採用低強度及持續時間較長的運動方式，增加運動的趣味性，達到增加活動量及消耗體內多餘脂肪的目的，運動時間每天2小時，時間分配在早晨30分鐘，上午45分鐘，下午45分鐘。運動量的安排應根據個人身體狀況、脈搏及體重的變化，作適當之調整。

三、行為上 :

1.   早睡早起，保持一天八小時的基本睡眠時間。

2.   改善看電視，玩電腦食吃零食的習慣。

3.   不要在飯後立即臥床或靜坐。

4.   不要在飯後吃宵夜的習慣。

5.   鼓勵孩子多吃全穀或高纖食物。

6.   食品鉉則多樣化，避免選擇高糖、高脂肪的食物為主食。

7.   限制吃零食的次數，如巧克力、蛋糕、冰淇淋。

8.   嚴格禁止高熱量速食及油炸食物如漢堡、炸雞、可樂、汽水、冰淇淋。

9.   少吃含脂肪量過多的食物，如：花生、核桃、瓜子、肥肉、火鍋料。

10. 給孩子豐盛的早餐，早餐是一天活力的開始。早餐吃得好，吃得飽，可以防止飢

      餓感幫助一天食慾的控制，晚餐以後活動量變少。所以只需提供清淡的食物，

      以免熱量脂肪推機不利減重。

11. 避免高糖份的點心，甜食、不要在每餐後。都吃甜點盡可能只在假日休閒時才供

      應。

12. 鼓勵孩子多喝白開水、礦泉水，少喝可樂、汽水、沙士、奶茶等飲料。

13. 飲食比例值為3：2：1即主食：蔬菜：肉類。

問題一：激烈運動後，可以馬上大吃大喝嗎?

回答：不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後儘快補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔，一小時後才可進食。

問題二：最簡單的控制食欲的方法是什麼?

回答：吃無糖口香糖。英國的研究人員做過一項實驗，每小時者咀嚼15分鐘無糖口香糖，結果發現，喜歡咀嚼口香糖的人在三個小時後的下午茶，比沒吃口香糖的人，平均少攝取了36卡路里的熱量。

問題三：市面上有許多減肥藥，是真的有效嗎?

回答：不同的減肥藥有不同的配方，但主要的目的都是在促進燃燒脂肪。減肥藥的確是可以幫助肥胖病人瘦身，但最重要的是千萬不要買來路不明的減肥藥，以免傷身。

問題四：汽水都不能喝，那除了水，還有什麼飲料能喝啊?

回答：無糖綠茶是最佳的飲料，但是要注意，綠茶含有咖啡因，不宜過量。根據調查發現，每天一杯綠茶，罹患癌症的機率就能降低一半。美國醫學期刊也指出，喝綠茶的確能降低心臟疾病的發生率。

問題五：畢業聚會來臨之前，我希望能減個幾公斤，我該怎麼控制碳水化合物的攝入量才能最大程度地減肥成功呢?

回答：原則上，澱粉類的食物可以放在晚餐之前吃。因為胰島素在早上的時候是最活躍的，隨著時間推遲，胰島素的活性越晚就越低，所以晚餐吃的白米飯要比中午還難消化。

問題六：我知道哪些碳水化合物應該不吃，如:白麵包，汽水，白米飯等精緻食物。能不能推薦其他健康的碳水化合物食品呢?

回答：麥片、燕麥、全麥食物、糙米等等，這些未經加工過的食物，富含纖維質及營養成分，是許多營養師推薦的天然食物。

問題七：我晚上的時候喜歡喝一兩杯酒，透過小酌放鬆心情。但是聽說酒的熱量很高，我是不是應該戒酒?

回答：只要你飲酒適量，這個習慣可以保持，特別是紅酒，更有益，睡前喝酒還能改善睡眠狀況。科學家還說，喝紅酒能降低心臟病和其他由肥胖症引起的疾病的罹患率。

問題八：聽說吃雞蛋有益，但是必須要把蛋黃去掉，因為蛋黃含高膽固醇，

                是真的嗎?

回答：雞蛋是一種很健康的食物，蛋黃也是有益的。事實上，美國最近的一項研究發現：多吃雞蛋並不會提高體內有害膽固醇的濃度。另一項實驗也發現：早餐吃雞蛋，可以補充蛋白質，比起早餐多吃碳水化合物有益許多。

6套睡前必做 小腿更美運動 A 粗腳踝變細   STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。   STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。   TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。                                   STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。    STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。   特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。