千晶美媚 瑜伽(瑜珈)生活美學 部落格

前不久看到一則新聞：「膝蓋出問題 瑜伽惹的禍？」
其實任何運動都可能因為過度伸展，而造成傷害，
膝蓋不適，通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨發炎。

那麼如何練習瑜伽而不使膝關節受傷，
一來要避免過度伸展，姿勢不良，或是用力將膝關節打直鎖死。
不當的動作一時可能沒有影響，但是長期下來，可能就會造成膝關節磨損。
在這裡千晶教大家練習一些強化大腿內、外側肌肉的動作，
增強膝關節周圍肌肉力量、與靈活度，也就不容易受傷！
以下是這一期電子報帶來的動作練習。

◎ 坐姿抬腿

                   

1、坐在椅子上練習，背部打直。 
2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進來。
      停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。

◎弓箭步

1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。
2、呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沈，這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。
3、覺得吃力的人，可以將後腿跪地練習。
      重點：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，
      後腳也要出力，重量平均放在雙腳。

◎ 金鋼跪

     


1、 雙腳併攏臀坐腳跟上，準備一條毛巾捲成適當大小預備。
2、 膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，
       柔軟度不夠時，也不要勉強兩腳都彎曲。
       若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃，覺得不舒服，
       可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。

結語：

擔心年紀輕輕膝關節就退化磨損嗎？
建議大家平時就要避免激烈跑跳的動作，只要是容易磨損膝蓋軟骨的動作就盡量少做，
或是一次不宜停留過長的時間，希望這一期電子報對大家有幫助！
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/

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