千晶美媚 瑜伽(瑜珈)生活美學 部落格

這期電子報，我們帶領大家藉由雙人配合來練習超人式，
這組練習動作不但可舒展髖關節與腿部後側肌群，
同時可強化腹部核心力量與釋放肩膀與背部的緊繃，祝福大家健康美麗。

1、 兩人一組面對面練習，下方同學仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳底板朝向天花板。



2、 同伴踩高跪姿跪立在夥伴前方，將下方同學的腳底板穩穩抵住上方同學的髖關節二側部位。



3、 上方同學手扶者夥伴的膝蓋，軀幹慢慢向前傾，雙腿打直，保持在這個姿勢上停留伸展。



4、 變化練習：上方同學將右手離開夥伴的膝蓋，右手慢慢往前方伸直，
        然後換手練習，結束後還原到預備式，互換角色練習。



練習瑜伽除了鍛鍊體能，更因全神貫注在呼吸與動作的配合而能培養高度的專注力，
邀請大家進入教室後，先將工作與生活事項暫時放下，
尤其是文明社會不可或缺的小怪獸－手機，請關靜音或放入置物櫃中，
不干擾自己與大家，充份享受專屬的大小姐時間，釋放身體與心靈的壓力。


千晶美媚瑜伽教室
http://www.iwantyoga.com/
板橋新埔店02-22557806
忠孝復興店02-27754101

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