千晶美媚 瑜伽(瑜珈)生活美學 部落格

最近看了一則新聞「女子長期側背大包包，導致肩頸疼痛手臂無力」。
因為這位小姐長時間用單側背重物，肩頸漸漸出現疼痛，
並因為長期揹重物壓迫肩膀的血液和神經，造成手臂無力後遺症與疼痛，
甚至要到醫院打消炎針接受治療。

近年來流行大包包，當我們的包包變大了，
塞的東西也不自覺愈來愈多，
若是您發現自己的肩頸也常常會酸痛，
不妨檢視一下是不是因為包包的問題？
以下是這一期電子報帶來一些肩膀伸展的練習，希望對大家有幫助。

◎ 伸展動作一

1、站姿預備。
2、雙手交握，貼在後腦勺上，肩胛骨往內收，胸腔挺起。
3、試著將後腦完全枕在手上，頭部向後仰，停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。
 
◎ 伸展動作二

1、站姿預備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背後互握。
2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內轉，使手掌心朝下。
3、還想要挑戰自己的人，可以試著將接交握的雙手往上抬，
      下顎微微往內收維持5~10秒結束還原休息。

◎ 伸展動作三

1、站姿預備，。
2、進階動作，將手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上。
      頭略左傾，感覺要讓頭去找左側肩膀，伸展到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。
3、手掌略施壓力將頸部往左側伸展更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，
      但記得不要硬壓適度即可，停留幾個深且長的呼吸，換邊練習。

◎ 結語：

若您習慣揹大包包，並無不可，
但是千晶美媚在此和大家分享幾個要注意的地方，
也許能幫助您避免酸痛上身！

※ 側揹包不宜揹太久，每隔十五分鐘就要換邊揹。
※ 包包不放太多不必要的東西，減輕重量。
※ 包包的肩帶放寬，分散重量。
※ 若已經產生不舒服，可以熱毛巾敷在肩膀。嚴重者還是建議盡快就診。

但若東西太多，建議改用雙揹的包包，或將東西分散放到另一個提包！
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/

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