irene的能量窩

這二天的課程老師給我們的功課也是自我建議的第一步．

◎第一步 睡前自我建議法
1.從今天開始連續一星期，每天躺上床準備睡覺前，給自己以下建議10次。

〝每一天無論在任何方面，我都愈來愈好〞。

當你給自己這個建議時，請想像自己在各方面都變的愈來愈好的樣子。

◎自我放鬆誘導法

1.每天兩次，上午或下午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己．

2.首先，坐在一個舒適有靠背的椅子上，集中注意在略高於你的視線上的任一點，緩慢地，做三次深呼吸，當你在第三次吸氣時，請憋氣3秒鐘，同時數3…2…1…，閉上眼睛，慢慢吐氣，放鬆，讓自己進入很深的放鬆狀態

3.持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢的從25數到1（當你數數時，請想像數字出現在黑板上或是電影布幕上）

4.接著喚醒自己，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神飽滿地、精力充沛地繼續你的工作．

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