(╠╬╣ੴ 澎湖小妻仔 ੴ╠╬╣)

長期久坐者、宵夜族、缺少運動的上班族，都容易有「蘋果肚」。這個動作不僅可以幫助伸展腹部的肌肉群，消除腹部贅肉，還能刺激腹部側邊淋巴系統，帶動消化系統，促進代謝體內廢物。

建議次數：每次伸展維持10秒，左右交替各10次。

消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約58.5大卡。

針對部位：三角肌、斜方肌、腹外斜肌、腹內斜肌。

STEP 1.平握毛巾站立雙腳與肩同寬，握住毛巾兩端。

CHECK：利用毛巾扭轉身體，可保持身體穩定性。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟者可握寬些。

STEP 2.後舉轉腰將毛巾繞到身後，與肩膀同高，邊拉毛巾邊向右側轉動腰部至緊繃，此時左腳腳跟略起、腳尖自然向內轉，維持10秒。

CHECK：腰部可以盡力轉向側邊，但雙腳維持平行。

STEP3.換邊重複慢慢回到步驟1，換向左側轉動腰部至緊繃，此時右腳腳跟略起、腳尖向內轉，維持10秒。

CHECK：熟練後，可以加大雙腳距離，大幅度轉動。

POINT：NG！錯誤示範 雙手握毛巾太近
雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來調節，約同肩膀寬度以上；兩手距離太近會受傷。

【作者介紹】呂紹達醫師（前長庚內科主治醫師），1980年代擔任林口長庚內科主治醫師，至今近30年專業臨床經驗。源於「幫助病人復健」的毛巾操，經呂醫師精研、演化出整套「瘦身毛巾操」，自己力行一個月瘦6公斤！

多年深研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健等。其減重門診已幫助數千名病患，藉由「毛巾操＋飲食控制」重新找回健康與自信！