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繼上回跟大家分享「健康」瘦身的重要性後

麗莎今天要把話題繼續延伸到「基礎代謝率」中

「基礎代謝率」，亦指人在靜態中，為了維持生命所需的基本熱量。

這些熱量並不是吃下肚子後，馬上被囤積在體內

而是為了供給人體呼吸、心跳、排泄等作用

舉例來說，麗莎的基礎代謝率是1386卡

如果我整天籟在家裡睡覺的話，

那就只會消耗基本的1386卡的熱量

但若是我朋友約去逛街，消耗的熱量則會超過1386卡。

當然，基礎代謝率會隨著年紀、性別、賀爾蒙而有所不同

但是一般來說，25歲以前是基礎代謝率的黃金時期

之後，便會隨著時間逐漸下滑

這也就證明了為甚麼年輕時總是比較瘦…

或中年後會有鮪魚肚的原因了！

既然我們已經知道了基礎代謝率的功用

那緊接著就要來談，如何將基礎代謝率運用到瘦身上！

首要的功課呢，就是要懂得「卡路里」的計算

前面文章有提到基礎代謝率就是維持一天的熱量

所以我們在食物攝取上就要別留意

例如，麗莎的基礎代謝為1386卡，

所以麗莎在熱量攝取盡量不要低於這個數字

因為低於基礎代謝率，就會影響人體運作的熱量供給

那就更別談要消耗熱量了。

麗莎建議大家可以依照一天的活動量

來決定今天該攝取多少熱量！

女性，建議一天攝取熱量為：2000卡
輕量活動＋80卡   (每日走路5公里以上)
中量活動＋180卡  (騎單車、羽球、網球)
大量活動＋420卡  (爬山、游泳、跑步)

男性，一天攝取熱量為2500卡
輕量活動＋300卡   (每日走路5公里以上)
中量活動＋500卡   (騎單車、羽球、網球)
大量活動＋1000卡  (爬山、游泳、跑步)

根據以上的熱量計算，就可以計算出一天的攝取量來
若是想要穩定瘦身的朋友，請將總熱量－500~1000卡
若是想要穩定增胖的朋友，請將總熱量＋500~1000卡

以麗莎為例，
我的建議攝取熱量為2000卡，今天進行輕量運動＋80卡
因為想要瘦身，所以－500卡

所以今天我的最佳熱量攝取為1580卡

只要我穩定持續這樣的熱量攝取

一個月就可減少15,000卡的攝取，相當於2公斤的體重

不用特地節食、也可以吃自己喜歡吃的東西

只要你熱量計算得夠精準，穩定瘦下來絕對不是難事！

不過，若是基礎代謝比一般人差的朋友，可能就會比較吃虧！

除了減重速度會比較慢之外，復胖機率也比較高

所以建議基礎代謝率較差的朋友

可以利用運動、泡澡、多喝溫開水來提升

另外也可以補充像是維生素B群、鈣質、鐵質都是不錯的選擇！

若是家裡沒有體脂計可以計算基礎代謝率的話

可以參考網址http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm查詢喔！

下回～麗莎要介紹「宿便型肥胖」，敬請期待！

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