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分類: 美體雕塑
2009/08/10 15:10


 

繼上回跟大家分享「健康」瘦身的重要性後

麗莎今天要把話題繼續延伸到「基礎代謝率」

 

「基礎代謝率」,亦指人在靜態中,為了維持生命所需的基本熱量。

這些熱量並不是吃下肚子後,馬上被囤積在體內

而是為了供給人體呼吸、心跳、排泄等作用

 

舉例來說,麗莎的基礎代謝率是1386卡

如果我整天籟在家裡睡覺的話,

那就只會消耗基本的1386卡的熱量

但若是我朋友約去逛街,消耗的熱量則會超過1386卡。

 

當然,基礎代謝率會隨著年紀、性別、賀爾蒙而有所不同

但是一般來說,25歲以前是基礎代謝率的黃金時期

之後,便會隨著時間逐漸下滑

這也就證明了為甚麼年輕時總是比較瘦…

或中年後會有鮪魚肚的原因了!

 

既然我們已經知道了基礎代謝率的功用

那緊接著就要來談,如何將基礎代謝率運用到瘦身上!

 

首要的功課呢,就是要懂得「卡路里」的計算

前面文章有提到基礎代謝率就是維持一天的熱量

所以我們在食物攝取上就要別留意

例如,麗莎的基礎代謝為1386卡,

所以麗莎在熱量攝取盡量不要低於這個數字

因為低於基礎代謝率,就會影響人體運作的熱量供給

那就更別談要消耗熱量了。

 

麗莎建議大家可以依照一天的活動量

來決定今天該攝取多少熱量!

 

女性,建議一天攝取熱量為:2000卡
輕量活動+80卡   (每日走路5公里以上)
中量活動+180卡  (騎單車、羽球、網球)
大量活動+420卡  (爬山、游泳、跑步)

男性,一天攝取熱量為2500卡
輕量活動+300卡   (每日走路5公里以上)
中量活動+500卡   (騎單車、羽球、網球)
大量活動+1000卡  (爬山、游泳、跑步)

根據以上的熱量計算,就可以計算出一天的攝取量來
若是想要穩定瘦身的朋友,請將總熱量-500~1000卡
若是想要穩定增胖的朋友,請將總熱量+500~1000卡

以麗莎為例,
我的建議攝取熱量為2000卡,今天進行輕量運動+80卡
因為想要瘦身,所以-500卡

所以今天我的最佳熱量攝取為1580卡

 

只要我穩定持續這樣的熱量攝取

一個月就可減少15,000卡的攝取,相當於2公斤的體重

不用特地節食、也可以吃自己喜歡吃的東西

只要你熱量計算得夠精準,穩定瘦下來絕對不是難事!

不過,若是基礎代謝比一般人差的朋友,可能就會比較吃虧!

除了減重速度會比較慢之外,復胖機率也比較高

所以建議基礎代謝率較差的朋友

可以利用運動、泡澡、多喝溫開水來提升

另外也可以補充像是維生素B群、鈣質、鐵質都是不錯的選擇!

 

若是家裡沒有體脂計可以計算基礎代謝率的話

可以參考網址http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm查詢喔!

 

下回~麗莎要介紹「宿便型肥胖」,敬請期待!

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隨著炎炎夏日到來,身上的衣服越穿越薄… 養尊處優的我們才會驚覺發現~肉肉也跟夏天一起到來!   夏天一到,麗莎最常遇到的客戶諮詢 大都跟「瘦身」脫離不了關係! 除了發現衣櫃裡 ...《 詳全文

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上禮拜,我們終於成功上架台糖的蠔蜆錠及珍珠蜆錠! 光是為了這個產品,就花了相當多時間在籌備 除了需要搜尋價格與品質兼具的品牌多方比較外 生產的原料和技術也不能馬虎!   最後 ...《 詳全文

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2009/02/27 01:09

  競標『二』勢力!   即日起,健康補給站將於 每週二的凌晨12:00整 準時上架「1元競標商品」( 商品不定期更換 ) 限時48小時,以拍賣結束前出價最高者得標!     ...《 詳全文

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分類: 美體雕塑
2009/02/25 18:04

今天麗莎在7-11發現了新出品的小物   噹噹噹~~~就是這個! 統一 光合蔬果昔Smoothie   大家一定很好奇!Smoothie是甚麼? 麗莎轉貼7-11官網上的介紹文 (文章轉貼於:http://ww ...《 詳全文

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分類: 美體雕塑
2009/02/24 23:41

  不知道大家在週休二日是否有同樣感受! 症狀一:假日窩在家裡閒得發慌! 症狀二:想出門也不知道去哪裡? 症狀三:不管去哪,到處都是人山人海! 症狀四:出了門,幾乎都是吃吃喝 ...《 詳全文

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分類: 女性保健
2009/02/23 17:54

潛水甚久!最近終於浮出水面啦! (呵呵~新鮮的空氣!)   而且還拖了那麼久沒更新文章,真的很不好思~~~ 這陣子會乖乖定期PO文章,不然可辜負經常來網友們呢! 麗莎也會把最 ...《 詳全文

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2009/02/19 12:33

健康補給站的「堅持」! 健康補給站感謝每一位買家與朋友的支持!雖然網路購物經營上日漸艱辛, 但是為了提供兼具健康與安全的保健產品,健康補給站始終秉持著五大宗旨:   一、&n ...《 詳全文

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2008/12/11 17:21

  「健康補給站」滿1歲嚕~~~ 感謝各位老客戶及新客戶們的支持與肯定! 讓我們一直有不斷進步與成長的機會!     為了感謝大家對「健康補給站」的肯定~~~~ 繼「聖誕 ...《 詳全文

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分類: 肌膚保養
2008/12/06 14:17

冬天肌膚保養 防曬、美白、除斑三管齊下 資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5363 炎炎夏日已過,面對秋冬季節,各位愛美的女性們,可不要因此鬆懈日常防曬工作!光田綜合醫 ...《 詳全文

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