胖了三十年了..要減肥!!..真的有效????

白老鼠10號瘦身6.2KG成果發表~~~

Sun, 12 Jul 2009 03:06:17 +0800

白老鼠10號瘦身6.2KG成果發表~~

2007/08/27 17:23

k269269a (2007/8/21 上午 01:43:15): 電腦修好啦
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:43:22): 恩對押
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:43:36): 千等萬等終於盼到你
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:43:45): 等不及要跟你說我瘦了你知道嗎
k269269a (2007/8/21 上午 01:43:53): 怎ㄇ會我一樣天天上阿
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:43:56): 可是我沒體檢怎麼辦
k269269a (2007/8/21 上午 01:43:58): 有體檢嗎
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:44:03): 因為我電腦有問題
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:44:06): 所以我才這樣講
k269269a (2007/8/21 上午 01:44:22): 恩沒體減沒證據阿
k269269a (2007/8/21 上午 01:44:28): 怎ㄇ不ㄑ體檢
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:44:39): 因為一直拖
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:44:40): 唉
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:44:43): 是喔..
k269269a (2007/8/21 上午 01:45:04): 那現在跟第一張體檢差多少
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:45:19): 快2個月了
k269269a (2007/8/21 上午 01:45:36): 體重啦
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:45:42): 喔@@
k269269a (2007/8/21 上午 01:45:44): 因該不只兩ㄍ月
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:45:47): 5公斤
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:45:57): 我6月底體檢的
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:46:00): 那時候64
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:46:03): 現在58
k269269a (2007/8/21 上午 01:46:05): 妳快去體檢
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:46:08): 多吃點就59
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:46:27): 我要給你正本還是影本
k269269a (2007/8/21 上午 01:46:27): 但是要有前後ㄉ體檢表喔
k269269a (2007/8/21 上午 01:46:37): 妳有掃描器嗎
小胖妞 (2007/8/21 上午 01:46:42): 沒有@@
k269269a (2007/8/21 上午 01:46:50): 沒ㄉ話用寄郵局

小胖妞 (2007/8/21 上午 01:59:55): 何大哥那我這星期四去體檢可以嗎!
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:00:05): 因為我只有這星期日休假不用上班
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:00:17): 我當天體檢當天寄給你好嗎!?

小胖妞 (2007/8/21 上午 02:07:53): 呵呵
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:08:37): 瘦了以後變的有比較多的衣服可以穿
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:08:45): 感覺也比較有信心了
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:09:15): 可是我發現女生是不是永遠不會覺得自己瘦會變的好貪心@@

k269269a (2007/8/21 上午 02:13:12): 妳是第一ㄍ月就瘦這些體重ㄌ嗎
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:13:28): 對押

這幾年來的感想

Sat, 09 May 2009 01:32:21 +0800

1.男生比女生好瘦

2.用過許多減重產品的較難瘦

3.肉軟的比肉硬的好瘦

4.年紀輕比年齡稍長的好瘦

5.短期內體重有忽胖忽瘦的較難瘦

6.體重越胖的初期瘦越快

7.天天量好幾次體重的較容易放棄

........以上供大家參考........

有空參閱我第一篇發表文章的日期,再思考到了今天我還能發表文章;就能判斷出我是不是個騙子

助老100~用愛點亮暮年之光~~~

Mon, 06 Apr 2009 02:40:05 +0800

助老100

家族好康

家族成員

助老100家族加入好康

網址~~~http://www.hondao.org.tw/love_help100.htm

超省錢減重食譜

Sun, 05 Apr 2009 22:05:08 +0800

⊙（雅得麗生活診所營養師蘇慈閔&新竹院長方銀漢聯合執筆）在這物價居高不下、什麼都漲的年代，學會省錢是現代人首重的課題。尤其是吃，民以食為天，吃飯花費最多卻又不能避免，在這不景氣的時候，如何吃的健康、又能省錢還兼具瘦身的絕招呢？專業的醫師與營養師給您最實用的建議！滷味自己做省錢又方便若是平時忙的沒有時間做菜，滷味可說是最方便的菜餚了，而且可以選擇一些自己喜歡的食物來滷。只需要一個十元的滷包、些許的醬油和一些低熱量的食材，即可完成。食材我們分成兩個部分，一是蔬菜的部分，蔬菜是一般人最容易攝取不足的，原因不外乎蔬菜吃起來沒什麼味道或是不喜歡吃高纖維的深綠色蔬菜。其實含有高纖維不只有深綠色蔬菜，例如低熱量且口感好的蒟蒻，蒟蒻的纖維量高，可補充平時攝取不足的纖維質，也可以促進腸道蠕動、有助排便順暢喔～香菇、杏鮑菇等菇類吃起來脆脆的有咬勁、口感佳，也是滷味當中接受度相當高的蔬菜呦！夏季的筍子滷過之後，仍保有鮮甜的滋味在其中，不同於以往的滷味。以上滷過的蔬菜就算當便當菜，也不會有蔬菜蒸過變黃的困擾，所以也很適合省錢的上班族作為便當菜肴的選擇！第二部分就是蛋白質類的食物，包括：雞蛋、雞胸肉、雞腿肉、瘦豬肉等，都是補充蛋白質又不油膩的好食材，蛋白質的攝取足夠，有助於減重期代謝的提升，每餐的份量為半個手掌大(肉類部分)，這樣份量大小，大約只需花費不到20元喔。低熱量蔬菜湯　清淡好滋味蔬菜湯的好處就在於熱量低而且可以使蔬菜的纖維質軟化而變得更容易入口、更好吃了！材料有：香菇、西洋芹、紅蘿蔔、白蘿蔔、大蕃茄、高麗菜等蔬菜，再加上些許的柴魚或是柴魚粉來提味可以讓湯頭變的更加鮮甜，蔬菜湯不只能當正餐，用來當點心或是肚子餓的時候當做宵夜增加飽足感，也不需要擔心變胖！如果怕吃膩，還可以添加豆腐或是瘦雞胸肉甚至是蛋白或是鯛魚片，不止更能增加飽足感，亦可以增加蔬菜湯的營養價值，若為素食者，湯底就可以昆布或紫菜為主。價錢方面，不含肉類的話大約七十元到九十元左右就可以煮出兩至三天份的蔬菜湯，相當於一個便當的價錢而已呢﹗若覺得口味太過清淡，也可以辣椒、蒜末和生薑泥…等等加上清醬油和少許的檸檬汁，來製作獨特又美味的沾醬又是另一種吃法囉﹗ 在家無聊看電視發呆，又擔心身材漸漸走樣嗎？簡單好吃的料理自己動手做，省錢不怕胖，照顧自己的身材之餘也可照顧全家人的健康，和樂而不為呢？ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

減肥後如何不復胖？

Sun, 05 Apr 2009 21:35:05 +0800

⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來不困難，我在減重門診多年的經驗發現，９５％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉很多體重，少數人( 大約佔２０％以下 ) 甚至一個月就可以瘦１０公斤以上，但是這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。

美國有２位學者Wing & Hill 最近統計了美國境內三千位長期減肥成功不復胖的人，這些人至少都減重超過１３．６公斤且維持超過一年不復胖，他(她)們保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面每天平均攝取１３８１仟卡，油脂類每天攝取少於２４%的總熱量。
2.較大的運動量：女性平均一星期運動量達２５４５仟卡，男性達３２９３仟卡，相當於一天要做一小時的中等強度的運動量。
3.每星期至少量一次體重。
4.每天紀錄飲食日記。
5.每天有吃早餐。

筆者在民國８９年時也曾在自己醫院的減重門診追蹤過２０００餘位減重成功且不復胖的個案，她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量及低胰島素飲食，男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００仟卡，油脂類攝取減少 ( 佔總熱量的２０％ )，澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高的食物少吃，低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的２５~３０％ )，為了達到低脂飲食，因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法；澱粉類每餐不超過半碗，但是青菜可以多吃。
2.運動：一天至少半小時以上（走路一小時或慢跑半小時）。
3.每天記飲食日記。
4.不吃零食、宵夜；三餐食量分配：早、中餐吃多，晚餐吃少。
5.關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就設法減少食量及增加運動量，使體重再瘦回去。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞
..........................................................................................................................................

以上資料是真正專家的意見,若是聽專家的意見一定能做到不復胖;但有多少人能在辛苦減重之後還能做到餐餐計算卡路里計算幾大卡的!!所以我把有些資料字體反紅;至少做到以上紅字的部分就能大概控制好體重了~^^

白老鼠10號瘦身6.2KG成果發表~~

Mon, 27 Aug 2007 17:23:09 +0800

k269269a (2007/8/21 上午 02:13:12): 妳是第一ㄍ月就瘦這些體重ㄌ嗎
小胖妞 (2007/8/21 上午 02:13:28): 對押

研究:喝水有助減肥

Tue, 17 Apr 2007 17:27:12 +0800

研究:喝水有助減肥

更新日期: 2007/04/16 15:30

德國一個「控制體重協會」指出，想要成功減輕體重，每天至少要喝下兩公升的液體。

這個協會說，很多體重過重的人都很少喝水，甚至經常把口渴當成飢餓。德國西南部一個消費者權益保護中心最近印製了一份推廣手冊，其中提到喝水不僅可以促進新陳代謝，而且可以改善膚質。

手冊中還說到，一般人除非感到口渴，否則不會喝大量的水，但是專家建議，要養成持續定時喝水的習慣。至於有些人認為水喝起來無味沒有吸引力，他們可以用無糖的藥草茶或水果茶取代，或者將果汁混合氣泡礦泉水也可以。至於咖啡及茶，最好一天不要超過兩、三杯。

另外，愛好啤酒的人也不需要戒除，但是必須謹記，啤酒對解渴無效，而且含有很多的卡洛里。

新增白老鼠9號成果發表嚕~~^^

Thu, 12 Apr 2007 15:23:02 +0800

96.3.1 體重:64kg

96.4.4 體重:60.1kg

不是大明星;也沒能力請市衛生所用假資料~

雖然不是挺驚人的成果,不過這是安全的減重速度~

革命尚未成功,同志仍需努力

白老鼠1號及時通:k269269a

好的飲食管理讓你戰勝肥胖!!

Thu, 05 Apr 2007 01:30:19 +0800

以下內容,部分引用網路資料加上個人感想~

通常飲食過量，都是在不知不覺中養成的習慣。飲食行為的修正，就可以減少許多攝取得熱量：

(一)烹調技巧

水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌都是低油的烹調方法;如果沒有技巧，減肥就會很受罪。比方說，很多坊間的減肥餐都有白煮蛋，把它變成滷蛋或蒸蛋，不就變得很好吃。學一點烹飪的技巧，減肥又享受美食，不就皆大歡喜。

(二)愈晚吃愈少

早餐吃得好，因為有一天可以消耗﹔午餐適量均衡飲食為佳，若是下午餓了，能吃些低熱量的食物,例如:水果、高纖餅乾或低脂鮮奶﹔晚餐則以少量澱粉(能用五榖飯、糙米飯)配上蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔千萬不能吃宵夜(睡前3小時)現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是一大堆(看賣宵夜的生意那麼好就知道)，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖;常聽到減肥避免熬夜其實是夜貓子常會越晚睡越想吃東西,若改不了自己吃宵夜的習慣只有早睡早起方能改善。

(三)吃慢一點，盡量進食時間超過二十分鐘

看小朋友吃飯，一邊吃一邊玩，一口飯總是要含在嘴裡好久，吃個飯吃上60分鐘的小朋友，通常都長不胖。一碗飯還吃不到一半，就說吃飽了一一"，大人以為小孩想貪玩才隨便說吃飽了。其實是小孩吃東西慢，經過消化吸收，血糖上升，已經反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。相反，吃飯速度太快，都還來不及消化吸收，就已經吃過量囉。

(四)要分辨真的餓了？還是想吃(嘴殘)？

如果肚子餓了，一定要想辦法吃一點東西，否則等餓昏了，暴飲暴食，只會更糟糕。如果是被美食誘惑，那就不一定非吃不可了，趕快逃離現場，三十六記的上策。

(五)要懂得選擇食物

禁止吃高油與高糖的食物，其實不是好方法。要用取代方式來改變飲食習慣，比較容易執行。

有時聚餐美食當前身不由己,擺在您面前的高熱量食物,還是可以想辦法處理;拿一碗熱水，洗掉食物的油﹔把炒米粉加熱水變成米粉湯，但是不喝湯﹔炸雞腿去外皮，並以紙巾吸除油等，這些方法都可以去除多餘的油脂。

(六)進餐的程序，有訣竅

飽的感覺除了化學性的血糖變化之外，還有物理性的胃撐飽的反應。肥胖的人，通常認為是自己胃容量比別人大，所以才會吃太多。不管是不是這樣，調整進餐程序還是可以避免吃太多。先喝無油清湯，吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜，然後以飯配其他菜餚慢慢吃。千萬不要一上桌，就挑最喜歡的菜餚狼吞虎嚥，吃鹹了，再拿飯來吃，又以飯配菜，這樣的吃法，當然容易吃下過多的熱量。

(七)專心吃飯

邊走邊吃、邊看電視邊吃、邊聊天邊吃、看書吃東西，這些壞習慣最容易讓食物吃過量。吃東西時決不做別的事，才可以避免飲食過量。

(八)心中時時視澱粉為大敵

觀察出家人怎麼不肉不油不酒,怎麼還是許多胖胖的;都是吃澱粉吃胖的!!盡量用高蛋白代替澱粉,例如豆類冬粉蛋類豆乾..等等

若有不敬;請見諒..阿~彌~陀~佛~

白老鼠8號~瘦身6公斤成果發表囉!!!

Sat, 06 Jan 2007 00:00:01 +0800

白老鼠8號的減重成果~~本來也不是多胖卻哇哇叫自己胖!!

當然這6公斤的成績不是2個月才達成的~~但是當事人以課

業繁重為由;托致近日才去做減重後體檢~~^^

第一張:95.10.29 65公斤

第二張:95.12.28 59公斤

共瘦>>>>>6kg

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叮咚！有人在家嗎～～
老鼠白: 等等回來敲我喔
真: 我在阿
真: 收到了媽
叮咚！有人在家嗎～～
叮咚！有人在家嗎～～
老鼠白: 收到了
老鼠白: 我問妳喔
真: 恩
真: 問
老鼠白: 怎麼妳身高差3公分阿
真: 我上次還沒站好
真: 她就梁了
老鼠白: 第一次喔
真: 第二次
真: 那個護士有點兇
老鼠白: 所以正確是166喔
真: 我沒跟他說
老鼠白: 恩恩
老鼠白: 了解
真: 應該是165.5
老鼠白: 恩恩

及時通:k269269a