海德窩窩

分心、過動 注意力缺失症
陳慧明

他們總是非常容易分心、衝動、靜不下來，這是注意力缺失症患者的特質，專家建議，只要學會如何管理這些特質，它並不是缺點，反而是一種優勢。

大明從小就無法專注，他在學校老是挨罵，在家裡總是被爸爸譏笑。一位哈佛醫學院學生，在念高中之前一直很慘，直到被診斷出ADD，他說：「診斷確定後，我發現自己是有大腦的。」從來沒有打算念大學的他，在治療後表現很好，拿到羅德島獎學金，還進了哈佛醫學院。

精神科醫師現身說法

注意力缺失症（attention deficit disorder, ADD）在十年前是個不為人知的醫學名詞，只有少數專家了解。美國二位被診斷為ADD的精神科醫師哈洛威爾、瑞提，在1994年合作寫了《分心不是我的錯》，以他們的親身經驗向大眾介紹注意力缺失症，並引起相當的震撼。最近二位醫師再度合作出版《分心也有好成績》（遠流出版），他們希望有ADD困擾的人及早尋求協助，因為只要處理得當，ADD可以讓你的人生更豐富。

台大醫院精神部主治醫師高淑芬表示，注意力缺陷過動症患者是臨床上最常見的族群。這些孩子有不同的診斷類型，其中以注意力缺失症（ADD）在臨床上最易被忽略，常到青春期或成人才來就診。他們常因為注意力問題，造成學業及工作表現不佳，人際、家庭、親子關係互動不良；如今有國外二位醫師的現身說法可讓患者、父母或老師參考，在治療上可達到事半功倍的效果。

在哈佛醫學院任教超過20年的哈洛威爾醫師指出，ADD包含許多好或壞的癥狀，只要學會如何管理這些特質，就可以享受ADD帶來的好處。

ADD患者的典型特徵

ADD的主要症狀是非常容易分心、衝動、靜不下來。因此在學校、職場、婚姻經常表現無法達一般水準。

ADD患者還有以下癥狀：

＊有利的特質包括：創造力，不隨俗的思考方式，獨特人生觀、與眾不同的幽默感，驚人的堅持度和毅力，直覺非常強。

＊不利的特質包括：無法把偉大的點子化為行動，無法對別人解釋自己的想法，長期無法發揮潛力，因為挫折，常常有憤怒或沮喪的情緒，不善於處理金錢或做財務計畫，挫折忍耐力低，即使很努力，表現卻時好時壞。總是被不瞭解的老師或上司視為懶惰、不專心或態度不好。缺乏組織能力，兒童會把書包和衣櫥塞得滿滿的，成人則是把所有的東西堆成一堆。

無法管理時間，特立獨行，缺乏耐性，容易分心。無法欣賞自己的優點或瞭解自己的缺點。常常使用酒精或其他藥物，或有其他成癮行為。很難堅持完成一件事情。常常沒有任何道理的改變計畫、改變方向。無法從錯誤中學習，解讀社交訊息有困難，不容易交朋友。

經由專業指導 調整生活型態

哈洛威爾醫師表示，大部分的人不知道自己有ADD，因此沒有尋求任何協助。如果經由專業指導，他們可以大幅改善生活。ADD常用的治療包括：診斷、諮商及生活型態的調整，另外，還需配合補充營養及藥物治療。

哈洛威爾醫師建議有ADD問題的人，應從以下生活型態做改變：

1.正向的人際接觸。多微笑、擁抱、揮手、握手。

2.減少使用電子（電視、電玩、網路）工具的時間。研究顯示，太多的「電子時間」會強化ADD。

3.睡眠。足夠的睡眠指的是不用鬧鐘，自然醒過來。

4.飲食。飲食要均衡，早餐要吃一些蛋白質，蛋白質是最長效的腦部營養。

5.運動。定期運動是大腦最好的補品。即使只是散步15分鐘，也要每天運動。運動會刺激腎上腺素、腦嗎啡、血清素的分泌，這些化學物質正是用來治療ADD的藥物。所以，運動就像是用最自然的方式服藥。

6.祈禱或冥想。這二者都會讓你平靜專注。

補充改善腦功能的營養素

另外，食物會影響大腦的運作效率，哈洛威爾醫師建議，除了每天多喝水，每天８大杯，飲食均衡少吃澱粉類食物，多吃新鮮蔬果，避免任何含有反式脂肪酸的食物、垃圾食物及包裝加工食物。另外也可補充一些有科學研究根據的營養素，例如：維他命C可以協助調節多巴胺，這是治療ADD需要的重要神經傳導素。維他命B12和葉酸，能改善心智能力，協助避免腦細胞死亡。維他命E和硒，可改善腦功能。富含抗氧化物的藍莓和葡萄子，可提高記憶力，預防老化。深海魚油中的亞米茄三型脂肪酸，對心智與記憶有幫助，孩子每天需要2.5毫克，成人則需要5毫克。