健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，

常言也道：「老化從腿開始。」
下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，

一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，

而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，

健走就是最理想、效果最大的運動。
　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，

更可獲得意想不到的效果。

　　健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】

　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常 10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，

就能提升有氧運動的效能。

　　提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，
紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，
她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。
她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，

再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，
半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，

重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，
穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，
而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，

每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。

下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，
沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，
「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，

參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，
「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，
大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，

而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，
人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，

意即有300大卡會堆積在體內，
消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。

【走出健康來】

　　桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，
而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。
即使服用抗生素，病情依然不見改善，

桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，
運動──尤其健走，有助於解決她的困境。
從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。
幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。

　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，

82歲的桃樂絲這樣對同伴說。
健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。
身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，

都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。

　 健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　健走這「藥方」，如果每天服用，
可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，
而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。
健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，
最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Nurse's Health Study）

一項長達20年的統計研究指出，
一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，

而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，
一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；
美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60 歲以上銀髮族，

一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，
深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，
腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】

人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌

（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；

其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，
從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，

血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞 LDL之分，

好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，
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再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
美國《護理健康研究》刊載，

一天輕快健走1 小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，

血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

【走出好骨質】

　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，

運動不可減，健走更理想。
需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？

頭部重量約佔體重十分之一，
由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，
僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。

最有效治療的方式就是健走，
因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，

讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，
有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：
增進自尊、自信與樂觀。

　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，

健走時必須特別注意身體狀況，
一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，
不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

美玲（化名）穿著新買的名牌洋裝走進辦公室，同事Mike特意搭訕：「今天穿新衣服哦！」美玲正要開心回應，卻聽見Mike的下一句話是：「這件新衣服是在五分埔買的吧！」美玲燦爛的笑容立刻就凍結在臉上。

說話，看似稀鬆平常，卻是一門大學問，特別是在職場上，說錯一句話，得罪了同事、客戶、主管，後患無窮。

著有《完美溝通者：改變溝通，改變一生》的Bill Lampton表示：「在我23年管理生涯中，我聽過太多的同事說話不得體，影響自己的信譽、甚至前途，或是破壞士氣。」

說話的藝術，不在於甜言蜜語，而是在適當、得體，不至於讓聽話的人感到刺耳。有些話或許是「實話」，但是一說出來，就很傷感情。

提到對方的外表，用字遣詞更是要特別小心，像是：「你最近在掉頭髮嗎？」、「你今天的髮型看起來怪怪的。」、「你穿起這件衣服顯得好胖！」聽到這類「實話」，對方即使當場不發作，心中通常也老大不爽。

員工要老闆「長智慧」？

另一種讓人尷尬的「實話」，則是沒有拿捏好職場的從屬關係，故意「裝熟」、沒大沒小。

先勢集團營運長黃鼎翎舉例，有位年輕員工，很相信「水晶療法」，特地送她一串紫水晶手鍊「長智慧」，讓她收到這份禮物時，有點哭笑不得。

還有一次，她請另外一位部屬幫她設定電腦軟體，當她正好奇地嘗試各種選項時，這位部屬的反應是：「不要再玩了啦！妳很任性耶！」

MSN語氣 主管很感冒

筆爾行銷顧問電話行銷教練劉懷慈指出，職場話術的關鍵是，要考慮所處的時空環境，以及說話的對象。不少年輕世代習慣用簡訊或MSN和同儕溝通，踏入職場後，也用這種「MSN語氣」和長輩對話，說話完全不做修飾，難免讓人覺得輕挑、不夠尊重。

有些主管個性比較開明，對於這種直來直往的「實話」，可能一笑置之，若是遇到重視職場倫理的主管，可能會覺得部屬太沒禮貌，印象分數大打折扣，甚至覺得自己被冒犯。

「就是廣告」創意總監黃文博觀察，這群「簡訊世代」或「MSN世代」，缺乏邏輯性的語言訓練，與人溝通時，用語常侷限於片斷的單字或短句，比較難完整地表達自己的意思，有時候會造成誤解，明明沒有惡意，聽起來卻讓人覺得態度不佳。

比方說，主管提醒工作進度，明明要表達的是「工作已經在進行中」，說出來的卻是「好啦！我會做啦！」就顯得有點不耐煩，甚至是敷衍了事。

避免說「我辦不到」

現代企業重視員工的工作態度，檢視態度的指標之一，正是言語。

凡是聽起來像在推卸責任、撇清關係，或是死不認錯、缺乏解決問題能力的話語，都會耗損企業對你的信賴度，在職場上應該要避免。

美國有線電視網CNN曾經列舉辦公室中的「地雷」用語，其中就包括了這類「實話」：

◆「那不是我的工作……」：就算真的不是你的工作，聽起來就像是你只想「自掃門前雪」，不願承擔更多的業務，或是缺乏團隊精神，不願意多花一些力氣，協助解決他人的問題。

◆「那不是我的錯……」：典型的諉過用語，黃文博建議，就算不是自己的錯，不妨說：「在這件事上，我的確有值得改善的空間……」，而把論述的重點擺在如何改善過錯或失誤。

◆「我沒有時間做那件事……」：每個人都忙，但是不要主管一交辦工作，就說沒時間。如果你真的擔心時間不夠，可以跟主管討論工作處理的優先順序，或是爭取更多的資源或人力來完成任務。

另外，如果無法「使命必達」，也要避免說：「我辦不到……」而是準備好其他的替代方案，畢竟企業付你薪水，是找你來解決問題，而不是聽你說：「我辦不到。」

講話前多用「同理心」

最後一種職場上不能說的「實話」，就是在私下評斷同事、主管，或是臆測企業的人事安排（比方說，誰會升官，誰被「冷凍」等）。

「話只要一出口，最後都會傳回當事人的耳朵，」太古可口可樂業務暨行銷總監陸巍透露，過去就曾經和同事私下聚會，說話稍微「隨興」，帶來不少後遺症，因此他現在說話時都會力求謹慎。

黃文博提醒，職場上的互動，最基本的法則，就是「尊重」，話到嘴邊前，先想想聽話者的感受，多用「同理心」去溝通，較能避免無意間出口傷人，自己卻恍然不知的窘境。

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這裡是行動電話119緊急救難專線，如果您要報案，請撥 0，我們將會為您轉接警
察局；如果您需要救助，請撥 9，我們將會為您轉接消防局。會以英文重述一遍。此
時只要撥 0或9，一定會有人接聽。以三位護士所處的情況，或登山迷途與山難時，應
撥 9 ，將可獲得即時的救助。
 
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遭如有外國朋友也應告知他們。

「這個人反正是我殺死的，只不過我預先服了刑，現在才實現我的罪行。」

當全世界的傳媒去給費力做訪問時，他述說他的心態：「我受冤枉20年， 當年警方為了證實他們英勇破案而舉證我，佐治之妻為了掩飾她的被遺棄而證實丈夫已死， 保險公司為了怕賠償而製造輿論，法庭內的法官、陪審員和律師， 為了顯示他們的英明神武而判我有罪，每個人都有他們私人的原因而不曾給予我是無罪的疑竇。

我相信，就算我今天把佐治尋了出來，證實了我的冤屈，對這些人來說，充其量是一兩天的歉疚，便煙消雲散了。唯有讓我徹底成全他們的錯誤判斷，才能讓他們嗅到自己手上因冤枉別人而染上的血腥味，才會終身自責。」

費力再笑著說：「我犧牲了人生中最寶貴的20年猶在其次，精神上所受的冤屈不是政府和法庭向我認錯，傳媒十天八天的報導，群眾的幾聲嘆息就可以補償回來的。 我終於殺了佐治，是最能將冤獄平反的，因為從今天起，我沒有被冤枉的感覺， 我那20 年的判刑是罪有應得的。」

這個故事是不是讓你覺得毛骨悚然呢？

我們不也常犯下相同的罪嗎？
當我們聽到有人被批評、被論斷時，我們會做甚麼舉動呢？
如果被評斷的是我們所喜愛的人， 十有八九會為他挺身而出，為他辯解。
但若是我們不喜歡的人呢？ 那時從口裡說出的，恐怕更加不堪。
他真的是這樣的人嗎？

不一定吧！而我們附和傷人的言語，真的是因為正義感嗎？
還是因為他曾觸犯我？他不來討好我？他礙著我，擋住我的路？
或是說他壞話的人是我的朋友，為表忠心不得不說？
我們每個人都有私人的理由不給他公正的評斷。 他會因此受傷嗎？
誰在乎？為他辯解對我們又沒好處， 反正我們只是順口在嘴上說說，又不是拿刀子砍他。

於是這微小的，不值一晒的罪，就在我們不經意間越積越多。
有一天，我們也許就像故事中的人， 以累積的私心之罪，換來雙手的血腥。
這世上若有比傷害他人更重的罪， 就是傷人之後，卻完全不覺得他傷害了對方。

一個完全不能反省的靈魂， 就是神看了也只能搖頭嘆息吧！ 也許今天我們有一千個理由認為某人有罪，請別忘了我們心中有一千個不為己所知的私心， 正在迷惑我們的眼睛，讓我們傷人於無形。

佛陀也與眾弟子制定了口戒，共有四條： 不妄語、不綺語、不兩舌、不惡口

可見佛家對口業的重視程度 言者無心，聽者有意 往往結下深仇大恨而不自知 眾人共勉之

　　一個女兒對她智慧的父親抱怨，說她的生命是如何如何痛苦、無助，
她是多麼想要健 康地走下去，但是她已失去方向，整個人惶惶然然，只想放棄。
她已厭煩了抗拒、掙扎， 但是問題似乎一個接著一個，讓她毫無招架之力。

　　當廚師的父親，二話不說，拉起心愛的女兒的手，走向廚房。

　　他燒了三鍋水，當水滾了之後，
他在第一個鍋子裡放進蘿蔔，第二個鍋子裡放了一顆 蛋，第三個鍋子中則放進了咖啡。

　　狐疑的女兒望著父親，不知所以然，而父親則只是溫柔地握著她的手，示意她不要說 話，
靜靜地看著滾燙的水，以令人熾熱的溫度燒滾著鍋裡的蘿蔔、蛋、和咖啡。

　　一段時間過後，父親把鍋裡的蘿蔔、蛋撈起來各放進碗中，把咖啡濾過倒進杯子，
問 ：「寶貝，你看到了什麼？」
女兒說：「蘿蔔、蛋和咖啡。」

　　父親把女兒拉近，要女兒摸摸經過沸水燒煮的蘿蔔，蘿蔔已被煮的軟爛；
他要女兒拿 起一顆蛋，敲碎薄硬的蛋殼，她細心觀察著這顆水煮蛋；
然後，他要女兒嚐嚐咖啡，女兒 笑起來，喝著咖啡，聞到濃濃的香味。

　　女兒謙虛恭敬地問：爸，這是什麼意思？

　　父親解釋，這三樣東西面對相同的逆境，也就是滾燙的水，反應卻各不相同，
原本粗硬、堅實的蘿蔔，在滾水中卻變軟了，虛爛了；
這個蛋原本非常脆弱，它那薄硬的外殼起 初保護了它液體似的內容物，
但是經過滾水的沸騰之後，蛋殼內卻變硬了；
而粉末似的咖啡卻非常特別，在滾燙的熱水中，它竟然改變了水。

　　「妳呢？我的女兒，妳是什麼？」

　　父親慈愛地摸著雖已長大成人，卻一時失去勇氣的女兒的頭：
「當逆境來到妳的門前 ，妳作何反應呢？

　　妳是看似堅強的蘿蔔，但痛苦與逆境到來時卻變得軟弱，失去力量嗎？

　　或者妳原本是一顆蛋，有著柔順易變的心？
妳是否原是一個有彈性、有潛力的靈魂，
但是卻在經歷死亡、分離、困境之後，變得僵硬頑強？
也許妳的外表看來堅硬如舊，但是妳的心和靈魂是不是變得又苦又倔又固執？

　　或者，妳就像是咖啡？
咖啡將那帶來痛苦的沸水改變了，當它的溫度高升到一百多度時，
水變成了美味的咖啡，當水沸騰到最高點時，它就愈加美味。
如果妳像咖啡，當逆境到來，一切不如意時，妳就會變得更好，
而且將外在的一切轉變的更加令人歡喜，懂嗎？

　　我的寶貝女兒？妳要讓逆境摧折妳，
還是妳來轉變，讓身邊的一切人事物感覺更美好、更良善？」

每天告訴自己一次，『我真的很不錯』

生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己